1日4790キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4790キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4790kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4790キロカロリーの分量を見る

穀物類で4790キロカロリー

オートミール	1369g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1373g相当	171杯（大さじ）
米	1401g相当	9.3合
中力粉	1422g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1422g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1658g相当
食パン	1932g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2818g相当	23個
ごはん	3071g相当	20膳
そば	3685g相当	18人前
うどん	5043g相当	25玉

いも・でんぷん類で4790キロカロリー

ふかしいも	3714g相当	18個
さつまいも（生）	3772g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6747g相当	44個
さといも（生）	9038g相当	180個
さといも（調理済）	9212g相当	184個
じゃがいも（生）	9393g相当	62個

砂糖・甘味料で4790キロカロリー

グラニュー糖	1216g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1226g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1229g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1456g相当	69杯（大さじ）

豆類で4790キロカロリー

きな粉	1063g相当	132杯（大さじ）
大豆	1288g相当
納豆	2604g相当	65パック
豆腐竹輪	3959g相当	43本
木綿豆腐	6562g相当	21丁
絹ごし豆腐	8554g相当	28丁

種実類で4790キロカロリー

マカダミアナッツ	638g相当	319粒
ブラジルナッツ	682g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	684g相当	342粒
ピスタチオ	777g相当	777粒
アーモンド	787g相当	787粒
らっかせい	838g相当	838粒
栗	3152g相当	315個

野菜類で4790キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1711g相当
にんにく	3714g相当	530片
えだまめ	3832g相当	1277さや
かぼちゃ	6142g相当	4個
れんこん	7258g相当
ごぼう	8259g相当	55本
ブロッコリー	12946g相当	51株
にんじん	13686g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13686g相当	68本
玉ねぎ	14516g相当	72個
しそ	14969g相当	14969枚
ミニトマト	15967g相当	798個
オクラ	18424g相当	1842本
キャベツ	20827g相当	17玉
アスパラガス	22810g相当	760本
トマト	23950g相当	119個
ピーマン	23950g相当	798個
なす	26612g相当	266本
ほうれんそう	26612g相当	133束
パクチー	26612g相当
ズッキーニ	29938g相当	149本
大根	31934g相当	31本
きゅうり	36847g相当	368本
はくさい	36847g相当	24玉
セロリ	39917g相当	266本
もやし	43546g相当	217袋
レタス	43546g相当	87玉

果実類で4790キロカロリー

アボカド	2722g相当	27個
バナナ	5151g相当	42本
マンゴー	7045g相当	35個
ぶどう	8259g相当	16房
りんご	8554g相当	28個
パイナップル	8871g相当	5.9個
キウイ（緑）	9393g相当	93個
みかん	9776g相当	65個
グレープフルーツ	11975g相当	39個
メロン	11975g相当	7.9玉
梨	12606g相当	42個
もも	12606g相当	50個
いちご	15452g相当	515個

きのこ類で4790キロカロリー

えのきたけ	14089g相当
まつたけ	14969g相当
エリンギ	15452g相当
ぶなしめじ	18424g相当
しいたけ	19160g相当
まいたけ	21773g相当
なめこ	22810g相当
マッシュルーム	31934g相当

藻類で4790キロカロリー

焼きのり	1613g相当
あおのり	1924g相当
いわのり	2101g相当
塩昆布	2482g相当
こんぶ	2818g相当
昆布の佃煮	3194g相当
くきわかめ	26612g相当
ひじき	36847g相当
わかめ	53223g相当
うみぶどう	79834g相当
もずく	119750g相当

魚介類で4790キロカロリー

かつお節	1443g相当
するめ（あたりめ）	1576g相当
さんま	1669g相当
うなぎのかば焼き	1681g相当
塩さば	1822g相当
イクラ	1901g相当
うなぎ	2101g相当
ぶり	2158g相当
はまち	2208g相当
ぎんざけ	2548g相当
魚肉ソーセージ	3032g相当
いわし	3071g相当
魚肉ハム	3091g相当
ししゃも	3152g相当
たい	3714g相当
べにざけ	3772g相当
辛子明太子	3959g相当
まぐろの赤身	4166g相当
あじ	4277g相当
ほっけ	4651g相当
かまぼこ	5151g相当
はんぺん	5151g相当
かにかま	5383g相当
あまえび	5636g相当
なると	5988g相当
ブラックタイガー	6221g相当
するめいか	6303g相当
かき	8259g相当
あさり	16518g相当

肉類で4790キロカロリー

牛バラ肉	1258g相当
豚バラ肉	1309g相当
牛サーロイン	1531g相当
牛肩ロース肉	1624g相当
牛ひき肉	1909g相当
生ハム	1972g相当
ソーセージ	2074g相当
鶏むね肉	2092g相当
牛フィレ肉	2707g相当
チャーシュー	2886g相当
豚フィレ肉	4060g相当
鶏ささみ	4477g相当	89本
砂肝	5570g相当

卵類で4790キロカロリー<

卵黄	1426g相当	71個
生たまご	3374g相当	56個
ゆでたまご	3575g相当	59個

乳製品で4790キロカロリー

プロセスチーズ	1531g相当
モッツァレラチーズ	1781g相当
牛乳	7853g相当	39杯
低脂肪牛乳	11405g相当	57杯

菓子類で4790キロカロリー

ポテトチップス	886g相当
ドーナッツ（プレーン）	1264g相当
アップルパイ	1630g相当
ホットケーキ	1894g相当
カスタードプリン	4130g相当

一般的食品で4790キロカロリー

チャーハン	2326g相当
とりから揚げ	2349g相当
ハンバーグ	2432g相当
豆腐ハンバーグ	3374g相当
お好み焼き	3523g相当

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