1日3808キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3808キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3808kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3808キロカロリーの分量を見る

穀物類で3808キロカロリー

オートミール	1088g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1092g相当	136杯（大さじ）
米	1114g相当	7.4合
中力粉	1130g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1130g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1318g相当
食パン	1536g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2240g相当	18個
ごはん	2442g相当	16膳
そば	2930g相当	14人前
うどん	4009g相当	20玉

いも・でんぷん類で3808キロカロリー

ふかしいも	2952g相当	14個
さつまいも（生）	2999g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5364g相当	35個
さといも（生）	7185g相当	143個
さといも（調理済）	7324g相当	146個
じゃがいも（生）	7467g相当	49個

砂糖・甘味料で3808キロカロリー

グラニュー糖	967g相当	80杯（大さじ）
上白糖	974g相当	108杯（大さじ）
三温糖	977g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1158g相当	55杯（大さじ）

豆類で3808キロカロリー

きな粉	845g相当	105杯（大さじ）
大豆	1024g相当
納豆	2070g相当	51パック
豆腐竹輪	3148g相当	34本
木綿豆腐	5217g相当	17丁
絹ごし豆腐	6800g相当	22丁

種実類で3808キロカロリー

マカダミアナッツ	508g相当	254粒
ブラジルナッツ	542g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	544g相当	272粒
ピスタチオ	618g相当	618粒
アーモンド	626g相当	626粒
らっかせい	666g相当	666粒
栗	2506g相当	250個

野菜類で3808キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1360g相当
にんにく	2952g相当	421片
えだまめ	3047g相当	1015さや
かぼちゃ	4883g相当	3.2個
れんこん	5770g相当
ごぼう	6566g相当	43本
ブロッコリー	10292g相当	41株
にんじん	10880g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10880g相当	54本
玉ねぎ	11540g相当	57個
しそ	11900g相当	11900枚
ミニトマト	12694g相当	634個
オクラ	14647g相当	1464本
キャベツ	16557g相当	13玉
アスパラガス	18134g相当	604本
トマト	19040g相当	95個
ピーマン	19040g相当	634個
なす	21156g相当	211本
ほうれんそう	21156g相当	105束
パクチー	21156g相当
ズッキーニ	23800g相当	119本
大根	25387g相当	25本
きゅうり	29293g相当	292本
はくさい	29293g相当	19玉
セロリ	31734g相当	211本
もやし	34619g相当	173袋
レタス	34619g相当	69玉

果実類で3808キロカロリー

アボカド	2164g相当	21個
バナナ	4095g相当	34本
マンゴー	5600g相当	28個
ぶどう	6566g相当	13房
りんご	6800g相当	22個
パイナップル	7052g相当	4.7個
キウイ（緑）	7467g相当	74個
みかん	7772g相当	51個
グレープフルーツ	9520g相当	31個
メロン	9520g相当	6.3玉
梨	10022g相当	33個
もも	10022g相当	40個
いちご	12284g相当	409個

きのこ類で3808キロカロリー

えのきたけ	11200g相当
まつたけ	11900g相当
エリンギ	12284g相当
ぶなしめじ	14647g相当
しいたけ	15232g相当
まいたけ	17310g相当
なめこ	18134g相当
マッシュルーム	25387g相当

藻類で3808キロカロリー

焼きのり	1283g相当
あおのり	1530g相当
いわのり	1671g相当
塩昆布	1974g相当
こんぶ	2240g相当
昆布の佃煮	2539g相当
くきわかめ	21156g相当
ひじき	29293g相当
わかめ	42312g相当
うみぶどう	63467g相当
もずく	95200g相当

魚介類で3808キロカロリー

かつお節	1147g相当
するめ（あたりめ）	1253g相当
さんま	1327g相当
うなぎのかば焼き	1337g相当
塩さば	1448g相当
イクラ	1512g相当
うなぎ	1671g相当
ぶり	1716g相当
はまち	1755g相当
ぎんざけ	2026g相当
魚肉ソーセージ	2411g相当
いわし	2442g相当
魚肉ハム	2457g相当
ししゃも	2506g相当
たい	2952g相当
べにざけ	2999g相当
辛子明太子	3148g相当
まぐろの赤身	3312g相当
あじ	3400g相当
ほっけ	3698g相当
かまぼこ	4095g相当
はんぺん	4095g相当
かにかま	4279g相当
あまえび	4480g相当
なると	4760g相当
ブラックタイガー	4946g相当
するめいか	5011g相当
かき	6566g相当
あさり	13132g相当

肉類で3808キロカロリー

牛バラ肉	1000g相当
豚バラ肉	1041g相当
牛サーロイン	1217g相当
牛肩ロース肉	1291g相当
牛ひき肉	1518g相当
生ハム	1568g相当
ソーセージ	1649g相当
鶏むね肉	1663g相当
牛フィレ肉	2152g相当
チャーシュー	2294g相当
豚フィレ肉	3228g相当
鶏ささみ	3559g相当	71本
砂肝	4428g相当

卵類で3808キロカロリー<

卵黄	1134g相当	56個
生たまご	2682g相当	44個
ゆでたまご	2842g相当	47個

乳製品で3808キロカロリー

プロセスチーズ	1217g相当
モッツァレラチーズ	1416g相当
牛乳	6243g相当	31杯
低脂肪牛乳	9067g相当	45杯

菓子類で3808キロカロリー

ポテトチップス	704g相当
ドーナッツ（プレーン）	1005g相当
アップルパイ	1296g相当
ホットケーキ	1506g相当
カスタードプリン	3283g相当

一般的食品で3808キロカロリー

チャーハン	1849g相当
とりから揚げ	1867g相当
ハンバーグ	1933g相当
豆腐ハンバーグ	2682g相当
お好み焼き	2800g相当

ほかのカロリーについて調べる