1日2808キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2808キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2808kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2808キロカロリーの分量を見る

穀物類で2808キロカロリー

オートミール	803g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	805g相当	100杯（大さじ）
米	822g相当	5.4合
中力粉	834g相当	104杯（大さじ）
強力粉	834g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	972g相当
食パン	1133g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1652g相当	13個
ごはん	1800g相当	12膳
そば	2160g相当	10人前
うどん	2956g相当	14玉

いも・でんぷん類で2808キロカロリー

ふかしいも	2177g相当	10個
さつまいも（生）	2212g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3955g相当	26個
さといも（生）	5299g相当	105個
さといも（調理済）	5400g相当	108個
じゃがいも（生）	5506g相当	36個

砂糖・甘味料で2808キロカロリー

グラニュー糖	713g相当	59杯（大さじ）
上白糖	719g相当	79杯（大さじ）
三温糖	720g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	854g相当	40杯（大さじ）

豆類で2808キロカロリー

きな粉	623g相当	77杯（大さじ）
大豆	755g相当
納豆	1527g相当	38パック
豆腐竹輪	2321g相当	25本
木綿豆腐	3847g相当	12丁
絹ごし豆腐	5015g相当	16丁

種実類で2808キロカロリー

マカダミアナッツ	374g相当	187粒
ブラジルナッツ	400g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	401g相当	200粒
ピスタチオ	456g相当	456粒
アーモンド	462g相当	462粒
らっかせい	491g相当	491粒
栗	1848g相当	184個

野菜類で2808キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1003g相当
にんにく	2177g相当	311片
えだまめ	2247g相当	749さや
かぼちゃ	3600g相当	2.4個
れんこん	4255g相当
ごぼう	4842g相当	32本
ブロッコリー	7590g相当	30株
にんじん	8023g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8023g相当	40本
玉ねぎ	8510g相当	42個
しそ	8775g相当	8775枚
ミニトマト	9360g相当	468個
オクラ	10800g相当	1080本
キャベツ	12209g相当	10玉
アスパラガス	13372g相当	445本
トマト	14040g相当	70個
ピーマン	14040g相当	468個
なす	15600g相当	156本
ほうれんそう	15600g相当	78束
パクチー	15600g相当
ズッキーニ	17550g相当	87本
大根	18720g相当	18本
きゅうり	21600g相当	216本
はくさい	21600g相当	14玉
セロリ	23400g相当	156本
もやし	25528g相当	127袋
レタス	25528g相当	51玉

果実類で2808キロカロリー

アボカド	1596g相当	15個
バナナ	3020g相当	25本
マンゴー	4130g相当	20個
ぶどう	4842g相当	9.6房
りんご	5015g相当	16個
パイナップル	5200g相当	3.4個
キウイ（緑）	5506g相当	55個
みかん	5731g相当	38個
グレープフルーツ	7020g相当	23個
メロン	7020g相当	4.6玉
梨	7390g相当	24個
もも	7390g相当	29個
いちご	9059g相当	301個

きのこ類で2808キロカロリー

えのきたけ	8259g相当
まつたけ	8775g相当
エリンギ	9059g相当
ぶなしめじ	10800g相当
しいたけ	11232g相当
まいたけ	12764g相当
なめこ	13372g相当
マッシュルーム	18720g相当

藻類で2808キロカロリー

焼きのり	946g相当
あおのり	1128g相当
いわのり	1232g相当
塩昆布	1455g相当
こんぶ	1652g相当
昆布の佃煮	1872g相当
くきわかめ	15600g相当
ひじき	21600g相当
わかめ	31200g相当
うみぶどう	46800g相当
もずく	70200g相当

魚介類で2808キロカロリー

かつお節	846g相当
するめ（あたりめ）	924g相当
さんま	979g相当
うなぎのかば焼き	986g相当
塩さば	1068g相当
イクラ	1115g相当
うなぎ	1232g相当
ぶり	1265g相当
はまち	1295g相当
ぎんざけ	1494g相当
魚肉ソーセージ	1778g相当
いわし	1800g相当
魚肉ハム	1812g相当
ししゃも	1848g相当
たい	2177g相当
べにざけ	2212g相当
辛子明太子	2321g相当
まぐろの赤身	2442g相当
あじ	2508g相当
ほっけ	2727g相当
かまぼこ	3020g相当
はんぺん	3020g相当
かにかま	3156g相当
あまえび	3304g相当
なると	3510g相当
ブラックタイガー	3647g相当
するめいか	3695g相当
かき	4842g相当
あさり	9683g相当

肉類で2808キロカロリー

牛バラ肉	738g相当
豚バラ肉	768g相当
牛サーロイン	898g相当
牛肩ロース肉	952g相当
牛ひき肉	1119g相当
生ハム	1156g相当
ソーセージ	1216g相当
鶏むね肉	1227g相当
牛フィレ肉	1587g相当
チャーシュー	1692g相当
豚フィレ肉	2380g相当
鶏ささみ	2625g相当	52本
砂肝	3266g相当

卵類で2808キロカロリー<

卵黄	836g相当	41個
生たまご	1978g相当	32個
ゆでたまご	2096g相当	34個

乳製品で2808キロカロリー

プロセスチーズ	898g相当
モッツァレラチーズ	1044g相当
牛乳	4604g相当	23杯
低脂肪牛乳	6686g相当	33杯

菓子類で2808キロカロリー

ポテトチップス	520g相当
ドーナッツ（プレーン）	741g相当
アップルパイ	956g相当
ホットケーキ	1110g相当
カスタードプリン	2421g相当

一般的食品で2808キロカロリー

チャーハン	1364g相当
とりから揚げ	1377g相当
ハンバーグ	1426g相当
豆腐ハンバーグ	1978g相当
お好み焼き	2065g相当

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