1日1910キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1910キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1910kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1910キロカロリーの分量を見る

穀物類で1910キロカロリー

オートミール	546g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	548g相当	68杯（大さじ）
米	559g相当	3.7合
中力粉	567g相当	70杯（大さじ）
強力粉	567g相当	70杯（大さじ）
フランスパン	661g相当
食パン	771g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1124g相当	9.3個
ごはん	1225g相当	8.1膳
そば	1470g相当	7.3人前
うどん	2011g相当	10玉

いも・でんぷん類で1910キロカロリー

ふかしいも	1481g相当	7.4個
さつまいも（生）	1504g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2691g相当	17個
さといも（生）	3604g相当	72個
さといも（調理済）	3674g相当	73個
じゃがいも（生）	3746g相当	24個

砂糖・甘味料で1910キロカロリー

グラニュー糖	485g相当	40杯（大さじ）
上白糖	489g相当	54杯（大さじ）
三温糖	490g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	581g相当	27杯（大さじ）

豆類で1910キロカロリー

きな粉	424g相当	53杯（大さじ）
大豆	514g相当
納豆	1039g相当	25パック
豆腐竹輪	1579g相当	17本
木綿豆腐	2617g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3411g相当	11丁

種実類で1910キロカロリー

マカダミアナッツ	255g相当	127粒
ブラジルナッツ	272g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	273g相当	136粒
ピスタチオ	310g相当	310粒
アーモンド	314g相当	314粒
らっかせい	334g相当	334粒
栗	1257g相当	125個

野菜類で1910キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	683g相当
にんにく	1481g相当	211片
えだまめ	1528g相当	509さや
かぼちゃ	2449g相当	1.6個
れんこん	2894g相当
ごぼう	3294g相当	21本
ブロッコリー	5163g相当	20株
にんじん	5458g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5458g相当	27本
玉ねぎ	5788g相当	28個
しそ	5969g相当	5969枚
ミニトマト	6367g相当	318個
オクラ	7347g相当	734本
キャベツ	8305g相当	6.9玉
アスパラガス	9096g相当	303本
トマト	9550g相当	47個
ピーマン	9550g相当	318個
なす	10612g相当	106本
ほうれんそう	10612g相当	53束
パクチー	10612g相当
ズッキーニ	11938g相当	59本
大根	12734g相当	12本
きゅうり	14693g相当	146本
はくさい	14693g相当	9.7玉
セロリ	15917g相当	106本
もやし	17364g相当	86袋
レタス	17364g相当	34玉

果実類で1910キロカロリー

アボカド	1086g相当	10個
バナナ	2054g相当	17本
マンゴー	2809g相当	14個
ぶどう	3294g相当	6.5房
りんご	3411g相当	11個
パイナップル	3538g相当	2.3個
キウイ（緑）	3746g相当	37個
みかん	3898g相当	25個
グレープフルーツ	4775g相当	15個
メロン	4775g相当	3.1玉
梨	5027g相当	16個
もも	5027g相当	20個
いちご	6162g相当	205個

きのこ類で1910キロカロリー

えのきたけ	5618g相当
まつたけ	5969g相当
エリンギ	6162g相当
ぶなしめじ	7347g相当
しいたけ	7641g相当
まいたけ	8682g相当
なめこ	9096g相当
マッシュルーム	12734g相当

藻類で1910キロカロリー

焼きのり	644g相当
あおのり	768g相当
いわのり	838g相当
塩昆布	990g相当
こんぶ	1124g相当
昆布の佃煮	1274g相当
くきわかめ	10612g相当
ひじき	14693g相当
わかめ	21223g相当
うみぶどう	31834g相当
もずく	47750g相当

魚介類で1910キロカロリー

かつお節	576g相当
するめ（あたりめ）	629g相当
さんま	666g相当
うなぎのかば焼き	671g相当
塩さば	727g相当
イクラ	758g相当
うなぎ	838g相当
ぶり	861g相当
はまち	881g相当
ぎんざけ	1016g相当
魚肉ソーセージ	1209g相当
いわし	1225g相当
魚肉ハム	1233g相当
ししゃも	1257g相当
たい	1481g相当
べにざけ	1504g相当
辛子明太子	1579g相当
まぐろの赤身	1661g相当
あじ	1706g相当
ほっけ	1855g相当
かまぼこ	2054g相当
はんぺん	2054g相当
かにかま	2147g相当
あまえび	2248g相当
なると	2388g相当
ブラックタイガー	2481g相当
するめいか	2514g相当
かき	3294g相当
あさり	6587g相当

肉類で1910キロカロリー

牛バラ肉	502g相当
豚バラ肉	522g相当
牛サーロイン	611g相当
牛肩ロース肉	648g相当
牛ひき肉	761g相当
生ハム	787g相当
ソーセージ	827g相当
鶏むね肉	835g相当
牛フィレ肉	1080g相当
チャーシュー	1151g相当
豚フィレ肉	1619g相当
鶏ささみ	1786g相当	35本
砂肝	2221g相当

卵類で1910キロカロリー<

卵黄	569g相当	28個
生たまご	1346g相当	22個
ゆでたまご	1426g相当	23個

乳製品で1910キロカロリー

プロセスチーズ	611g相当
モッツァレラチーズ	711g相当
牛乳	3132g相当	15杯
低脂肪牛乳	4548g相当	22杯

菓子類で1910キロカロリー

ポテトチップス	354g相当
ドーナッツ（プレーン）	504g相当
アップルパイ	650g相当
ホットケーキ	755g相当
カスタードプリン	1647g相当

一般的食品で1910キロカロリー

チャーハン	928g相当
とりから揚げ	937g相当
ハンバーグ	970g相当
豆腐ハンバーグ	1346g相当
お好み焼き	1405g相当

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