1日4910キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4910キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4910kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4910キロカロリーの分量を見る

穀物類で4910キロカロリー

オートミール	1403g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1407g相当	175杯（大さじ）
米	1436g相当	9.5合
中力粉	1457g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1457g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1699g相当
食パン	1980g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2889g相当	24個
ごはん	3148g相当	20膳
そば	3777g相当	18人前
うどん	5169g相当	25玉

いも・でんぷん類で4910キロカロリー

ふかしいも	3807g相当	19個
さつまいも（生）	3867g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6916g相当	46個
さといも（生）	9265g相当	185個
さといも（調理済）	9443g相当	188個
じゃがいも（生）	9628g相当	64個

砂糖・甘味料で4910キロカロリー

グラニュー糖	1247g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1256g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1259g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1493g相当	71杯（大さじ）

豆類で4910キロカロリー

きな粉	1089g相当	136杯（大さじ）
大豆	1320g相当
納豆	2669g相当	66パック
豆腐竹輪	4058g相当	45本
木綿豆腐	6727g相当	22丁
絹ごし豆腐	8768g相当	29丁

種実類で4910キロカロリー

マカダミアナッツ	654g相当	327粒
ブラジルナッツ	699g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	701g相当	350粒
ピスタチオ	796g相当	796粒
アーモンド	807g相当	807粒
らっかせい	859g相当	859粒
栗	3231g相当	323個

野菜類で4910キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1754g相当
にんにく	3807g相当	543片
えだまめ	3928g相当	1309さや
かぼちゃ	6295g相当	4.1個
れんこん	7440g相当
ごぼう	8466g相当	56本
ブロッコリー	13271g相当	53株
にんじん	14029g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14029g相当	70本
玉ねぎ	14879g相当	74個
しそ	15344g相当	15344枚
ミニトマト	16367g相当	818個
オクラ	18885g相当	1888本
キャベツ	21348g相当	17玉
アスパラガス	23381g相当	779本
トマト	24550g相当	122個
ピーマン	24550g相当	818個
なす	27278g相当	272本
ほうれんそう	27278g相当	136束
パクチー	27278g相当
ズッキーニ	30688g相当	153本
大根	32734g相当	32本
きゅうり	37770g相当	377本
はくさい	37770g相当	25玉
セロリ	40917g相当	272本
もやし	44637g相当	223袋
レタス	44637g相当	89玉

果実類で4910キロカロリー

アボカド	2790g相当	27個
バナナ	5280g相当	44本
マンゴー	7221g相当	36個
ぶどう	8466g相当	16房
りんご	8768g相当	29個
パイナップル	9093g相当	6個
キウイ（緑）	9628g相当	96個
みかん	10021g相当	66個
グレープフルーツ	12275g相当	40個
メロン	12275g相当	8.1玉
梨	12922g相当	43個
もも	12922g相当	51個
いちご	15839g相当	527個

きのこ類で4910キロカロリー

えのきたけ	14442g相当
まつたけ	15344g相当
エリンギ	15839g相当
ぶなしめじ	18885g相当
しいたけ	19640g相当
まいたけ	22319g相当
なめこ	23381g相当
マッシュルーム	32734g相当

藻類で4910キロカロリー

焼きのり	1654g相当
あおのり	1972g相当
いわのり	2154g相当
塩昆布	2545g相当
こんぶ	2889g相当
昆布の佃煮	3274g相当
くきわかめ	27278g相当
ひじき	37770g相当
わかめ	54556g相当
うみぶどう	81834g相当
もずく	122750g相当

魚介類で4910キロカロリー

かつお節	1479g相当
するめ（あたりめ）	1616g相当
さんま	1711g相当
うなぎのかば焼き	1723g相当
塩さば	1867g相当
イクラ	1949g相当
うなぎ	2154g相当
ぶり	2212g相当
はまち	2263g相当
ぎんざけ	2612g相当
魚肉ソーセージ	3108g相当
いわし	3148g相当
魚肉ハム	3168g相当
ししゃも	3231g相当
たい	3807g相当
べにざけ	3867g相当
辛子明太子	4058g相当
まぐろの赤身	4270g相当
あじ	4384g相当
ほっけ	4767g相当
かまぼこ	5280g相当
はんぺん	5280g相当
かにかま	5517g相当
あまえび	5777g相当
なると	6138g相当
ブラックタイガー	6377g相当
するめいか	6461g相当
かき	8466g相当
あさり	16932g相当

肉類で4910キロカロリー

牛バラ肉	1289g相当
豚バラ肉	1342g相当
牛サーロイン	1569g相当
牛肩ロース肉	1665g相当
牛ひき肉	1957g相当
生ハム	2021g相当
ソーセージ	2126g相当
鶏むね肉	2145g相当
牛フィレ肉	2775g相当
チャーシュー	2958g相当
豚フィレ肉	4162g相当
鶏ささみ	4589g相当	91本
砂肝	5710g相当

卵類で4910キロカロリー<

卵黄	1462g相当	73個
生たまご	3458g相当	57個
ゆでたまご	3665g相当	61個

乳製品で4910キロカロリー

プロセスチーズ	1569g相当
モッツァレラチーズ	1826g相当
牛乳	8050g相当	40杯
低脂肪牛乳	11691g相当	58杯

菓子類で4910キロカロリー

ポテトチップス	908g相当
ドーナッツ（プレーン）	1296g相当
アップルパイ	1671g相当
ホットケーキ	1941g相当
カスタードプリン	4233g相当

一般的食品で4910キロカロリー

チャーハン	2384g相当
とりから揚げ	2407g相当
ハンバーグ	2493g相当
豆腐ハンバーグ	3458g相当
お好み焼き	3611g相当

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