1日3911キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3911キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3911kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3911キロカロリーの分量を見る

穀物類で3911キロカロリー

オートミール	1118g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1121g相当	140杯（大さじ）
米	1144g相当	7.6合
中力粉	1161g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1161g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1354g相当
食パン	1578g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2301g相当	19個
ごはん	2508g相当	16膳
そば	3009g相当	15人前
うどん	4117g相当	20玉

いも・でんぷん類で3911キロカロリー

ふかしいも	3032g相当	15個
さつまいも（生）	3080g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5509g相当	36個
さといも（生）	7380g相当	147個
さといも（調理済）	7522g相当	150個
じゃがいも（生）	7669g相当	51個

砂糖・甘味料で3911キロカロリー

グラニュー糖	993g相当	82杯（大さじ）
上白糖	1001g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1003g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1189g相当	56杯（大さじ）

豆類で3911キロカロリー

きな粉	868g相当	108杯（大さじ）
大豆	1052g相当
納豆	2126g相当	53パック
豆腐竹輪	3233g相当	35本
木綿豆腐	5358g相当	17丁
絹ごし豆腐	6984g相当	23丁

種実類で3911キロカロリー

マカダミアナッツ	521g相当	260粒
ブラジルナッツ	557g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	558g相当	279粒
ピスタチオ	634g相当	634粒
アーモンド	643g相当	643粒
らっかせい	684g相当	684粒
栗	2574g相当	257個

野菜類で3911キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1397g相当
にんにく	3032g相当	433片
えだまめ	3129g相当	1043さや
かぼちゃ	5015g相当	3.3個
れんこん	5926g相当
ごぼう	6744g相当	44本
ブロッコリー	10571g相当	42株
にんじん	11175g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11175g相当	55本
玉ねぎ	11852g相当	59個
しそ	12222g相当	12222枚
ミニトマト	13037g相当	651個
オクラ	15043g相当	1504本
キャベツ	17005g相当	14玉
アスパラガス	18624g相当	620本
トマト	19555g相当	97個
ピーマン	19555g相当	651個
なす	21728g相当	217本
ほうれんそう	21728g相当	108束
パクチー	21728g相当
ズッキーニ	24444g相当	122本
大根	26074g相当	26本
きゅうり	30085g相当	300本
はくさい	30085g相当	20玉
セロリ	32592g相当	217本
もやし	35555g相当	177袋
レタス	35555g相当	71玉

果実類で3911キロカロリー

アボカド	2223g相当	22個
バナナ	4206g相当	35本
マンゴー	5752g相当	28個
ぶどう	6744g相当	13房
りんご	6984g相当	23個
パイナップル	7243g相当	4.8個
キウイ（緑）	7669g相当	76個
みかん	7982g相当	53個
グレープフルーツ	9778g相当	32個
メロン	9778g相当	6.5玉
梨	10293g相当	34個
もも	10293g相当	41個
いちご	12617g相当	420個

きのこ類で3911キロカロリー

えのきたけ	11503g相当
まつたけ	12222g相当
エリンギ	12617g相当
ぶなしめじ	15043g相当
しいたけ	15644g相当
まいたけ	17778g相当
なめこ	18624g相当
マッシュルーム	26074g相当

藻類で3911キロカロリー

焼きのり	1317g相当
あおのり	1571g相当
いわのり	1716g相当
塩昆布	2027g相当
こんぶ	2301g相当
昆布の佃煮	2608g相当
くきわかめ	21728g相当
ひじき	30085g相当
わかめ	43456g相当
うみぶどう	65184g相当
もずく	97775g相当

魚介類で3911キロカロリー

かつお節	1179g相当
するめ（あたりめ）	1287g相当
さんま	1363g相当
うなぎのかば焼き	1373g相当
塩さば	1488g相当
イクラ	1552g相当
うなぎ	1716g相当
ぶり	1762g相当
はまち	1803g相当
ぎんざけ	2081g相当
魚肉ソーセージ	2476g相当
いわし	2508g相当
魚肉ハム	2524g相当
ししゃも	2574g相当
たい	3032g相当
べにざけ	3080g相当
辛子明太子	3233g相当
まぐろの赤身	3401g相当
あじ	3492g相当
ほっけ	3798g相当
かまぼこ	4206g相当
はんぺん	4206g相当
かにかま	4395g相当
あまえび	4602g相当
なると	4889g相当
ブラックタイガー	5080g相当
するめいか	5147g相当
かき	6744g相当
あさり	13487g相当

肉類で3911キロカロリー

牛バラ肉	1027g相当
豚バラ肉	1069g相当
牛サーロイン	1250g相当
牛肩ロース肉	1326g相当
牛ひき肉	1559g相当
生ハム	1610g相当
ソーセージ	1694g相当
鶏むね肉	1708g相当
牛フィレ肉	2210g相当
チャーシュー	2357g相当
豚フィレ肉	3315g相当
鶏ささみ	3656g相当	73本
砂肝	4548g相当

卵類で3911キロカロリー<

卵黄	1164g相当	58個
生たまご	2755g相当	45個
ゆでたまご	2919g相当	48個

乳製品で3911キロカロリー

プロセスチーズ	1250g相当
モッツァレラチーズ	1454g相当
牛乳	6412g相当	32杯
低脂肪牛乳	9312g相当	46杯

菓子類で3911キロカロリー

ポテトチップス	723g相当
ドーナッツ（プレーン）	1032g相当
アップルパイ	1331g相当
ホットケーキ	1546g相当
カスタードプリン	3372g相当

一般的食品で3911キロカロリー

チャーハン	1899g相当
とりから揚げ	1918g相当
ハンバーグ	1986g相当
豆腐ハンバーグ	2755g相当
お好み焼き	2876g相当

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