1日4022キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4022キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4022kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4022キロカロリーの分量を見る

穀物類で4022キロカロリー

オートミール	1150g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1153g相当	144杯（大さじ）
米	1177g相当	7.8合
中力粉	1194g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1194g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1392g相当
食パン	1622g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2366g相当	19個
ごはん	2579g相当	17膳
そば	3094g相当	15人前
うどん	4234g相当	21玉

いも・でんぷん類で4022キロカロリー

ふかしいも	3118g相当	15個
さつまいも（生）	3167g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5665g相当	37個
さといも（生）	7589g相当	151個
さといも（調理済）	7735g相当	154個
じゃがいも（生）	7887g相当	52個

砂糖・甘味料で4022キロカロリー

グラニュー糖	1021g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1029g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1032g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1223g相当	58杯（大さじ）

豆類で4022キロカロリー

きな粉	892g相当	111杯（大さじ）
大豆	1082g相当
納豆	2186g相当	54パック
豆腐竹輪	3324g相当	36本
木綿豆腐	5510g相当	18丁
絹ごし豆腐	7183g相当	23丁

種実類で4022キロカロリー

マカダミアナッツ	536g相当	268粒
ブラジルナッツ	573g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	574g相当	287粒
ピスタチオ	652g相当	652粒
アーモンド	661g相当	661粒
らっかせい	704g相当	704粒
栗	2647g相当	264個

野菜類で4022キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1437g相当
にんにく	3118g相当	445片
えだまめ	3218g相当	1072さや
かぼちゃ	5157g相当	3.4個
れんこん	6094g相当
ごぼう	6935g相当	46本
ブロッコリー	10871g相当	43株
にんじん	11492g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11492g相当	57本
玉ねぎ	12188g相当	60個
しそ	12569g相当	12569枚
ミニトマト	13407g相当	670個
オクラ	15470g相当	1547本
キャベツ	17487g相当	14玉
アスパラガス	19153g相当	638本
トマト	20110g相当	100個
ピーマン	20110g相当	670個
なす	22345g相当	223本
ほうれんそう	22345g相当	111束
パクチー	22345g相当
ズッキーニ	25138g相当	125本
大根	26814g相当	26本
きゅうり	30939g相当	309本
はくさい	30939g相当	20玉
セロリ	33517g相当	223本
もやし	36564g相当	182袋
レタス	36564g相当	73玉

果実類で4022キロカロリー

アボカド	2286g相当	22個
バナナ	4325g相当	36本
マンゴー	5915g相当	29個
ぶどう	6935g相当	13房
りんご	7183g相当	23個
パイナップル	7449g相当	4.9個
キウイ（緑）	7887g相当	78個
みかん	8209g相当	54個
グレープフルーツ	10055g相当	33個
メロン	10055g相当	6.7玉
梨	10585g相当	35個
もも	10585g相当	42個
いちご	12975g相当	432個

きのこ類で4022キロカロリー

えのきたけ	11830g相当
まつたけ	12569g相当
エリンギ	12975g相当
ぶなしめじ	15470g相当
しいたけ	16088g相当
まいたけ	18282g相当
なめこ	19153g相当
マッシュルーム	26814g相当

藻類で4022キロカロリー

焼きのり	1355g相当
あおのり	1616g相当
いわのり	1765g相当
塩昆布	2084g相当
こんぶ	2366g相当
昆布の佃煮	2682g相当
くきわかめ	22345g相当
ひじき	30939g相当
わかめ	44689g相当
うみぶどう	67034g相当
もずく	100550g相当

魚介類で4022キロカロリー

かつお節	1212g相当
するめ（あたりめ）	1324g相当
さんま	1402g相当
うなぎのかば焼き	1412g相当
塩さば	1530g相当
イクラ	1597g相当
うなぎ	1765g相当
ぶり	1812g相当
はまち	1854g相当
ぎんざけ	2140g相当
魚肉ソーセージ	2546g相当
いわし	2579g相当
魚肉ハム	2595g相当
ししゃも	2647g相当
たい	3118g相当
べにざけ	3167g相当
辛子明太子	3324g相当
まぐろの赤身	3498g相当
あじ	3592g相当
ほっけ	3905g相当
かまぼこ	4325g相当
はんぺん	4325g相当
かにかま	4520g相当
あまえび	4732g相当
なると	5028g相当
ブラックタイガー	5224g相当
するめいか	5293g相当
かき	6935g相当
あさり	13869g相当

肉類で4022キロカロリー

牛バラ肉	1056g相当
豚バラ肉	1099g相当
牛サーロイン	1285g相当
牛肩ロース肉	1364g相当
牛ひき肉	1603g相当
生ハム	1656g相当
ソーセージ	1742g相当
鶏むね肉	1757g相当
牛フィレ肉	2273g相当
チャーシュー	2423g相当
豚フィレ肉	3409g相当
鶏ささみ	3759g相当	75本
砂肝	4677g相当

卵類で4022キロカロリー<

卵黄	1198g相当	59個
生たまご	2833g相当	47個
ゆでたまご	3002g相当	50個

乳製品で4022キロカロリー

プロセスチーズ	1285g相当
モッツァレラチーズ	1496g相当
牛乳	6594g相当	32杯
低脂肪牛乳	9577g相当	47杯

菓子類で4022キロカロリー

ポテトチップス	744g相当
ドーナッツ（プレーン）	1062g相当
アップルパイ	1369g相当
ホットケーキ	1590g相当
カスタードプリン	3468g相当

一般的食品で4022キロカロリー

チャーハン	1953g相当
とりから揚げ	1972g相当
ハンバーグ	2042g相当
豆腐ハンバーグ	2833g相当
お好み焼き	2958g相当

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