1日4013キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4013キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4013kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4013キロカロリーの分量を見る

穀物類で4013キロカロリー

オートミール	1147g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1150g相当	143杯（大さじ）
米	1174g相当	7.8合
中力粉	1191g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1191g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1389g相当
食パン	1619g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2361g相当	19個
ごはん	2573g相当	17膳
そば	3087g相当	15人前
うどん	4225g相当	21玉

いも・でんぷん類で4013キロカロリー

ふかしいも	3111g相当	15個
さつまいも（生）	3160g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5653g相当	37個
さといも（生）	7572g相当	151個
さといも（調理済）	7718g相当	154個
じゃがいも（生）	7869g相当	52個

砂糖・甘味料で4013キロカロリー

グラニュー糖	1019g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1027g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1029g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1220g相当	58杯（大さじ）

豆類で4013キロカロリー

きな粉	890g相当	111杯（大さじ）
大豆	1079g相当
納豆	2181g相当	54パック
豆腐竹輪	3317g相当	36本
木綿豆腐	5498g相当	18丁
絹ごし豆腐	7167g相当	23丁

種実類で4013キロカロリー

マカダミアナッツ	535g相当	267粒
ブラジルナッツ	571g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	573g相当	286粒
ピスタチオ	651g相当	651粒
アーモンド	659g相当	659粒
らっかせい	702g相当	702粒
栗	2641g相当	264個

野菜類で4013キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1434g相当
にんにく	3111g相当	444片
えだまめ	3211g相当	1070さや
かぼちゃ	5145g相当	3.4個
れんこん	6081g相当
ごぼう	6919g相当	46本
ブロッコリー	10846g相当	43株
にんじん	11466g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11466g相当	57本
玉ねぎ	12161g相当	60個
しそ	12541g相当	12541枚
ミニトマト	13377g相当	668個
オクラ	15435g相当	1543本
キャベツ	17448g相当	14玉
アスパラガス	19110g相当	637本
トマト	20065g相当	100個
ピーマン	20065g相当	668個
なす	22295g相当	222本
ほうれんそう	22295g相当	111束
パクチー	22295g相当
ズッキーニ	25082g相当	125本
大根	26754g相当	26本
きゅうり	30870g相当	308本
はくさい	30870g相当	20玉
セロリ	33442g相当	222本
もやし	36482g相当	182袋
レタス	36482g相当	72玉

果実類で4013キロカロリー

アボカド	2281g相当	22個
バナナ	4316g相当	35本
マンゴー	5902g相当	29個
ぶどう	6919g相当	13房
りんご	7167g相当	23個
パイナップル	7432g相当	4.9個
キウイ（緑）	7869g相当	78個
みかん	8190g相当	54個
グレープフルーツ	10033g相当	33個
メロン	10033g相当	6.6玉
梨	10561g相当	35個
もも	10561g相当	42個
いちご	12946g相当	431個

きのこ類で4013キロカロリー

えのきたけ	11803g相当
まつたけ	12541g相当
エリンギ	12946g相当
ぶなしめじ	15435g相当
しいたけ	16053g相当
まいたけ	18241g相当
なめこ	19110g相当
マッシュルーム	26754g相当

藻類で4013キロカロリー

焼きのり	1352g相当
あおのり	1612g相当
いわのり	1761g相当
塩昆布	2080g相当
こんぶ	2361g相当
昆布の佃煮	2676g相当
くきわかめ	22295g相当
ひじき	30870g相当
わかめ	44589g相当
うみぶどう	66884g相当
もずく	100325g相当

魚介類で4013キロカロリー

かつお節	1209g相当
するめ（あたりめ）	1321g相当
さんま	1399g相当
うなぎのかば焼き	1409g相当
塩さば	1526g相当
イクラ	1593g相当
うなぎ	1761g相当
ぶり	1808g相当
はまち	1850g相当
ぎんざけ	2135g相当
魚肉ソーセージ	2540g相当
いわし	2573g相当
魚肉ハム	2590g相当
ししゃも	2641g相当
たい	3111g相当
べにざけ	3160g相当
辛子明太子	3317g相当
まぐろの赤身	3490g相当
あじ	3584g相当
ほっけ	3897g相当
かまぼこ	4316g相当
はんぺん	4316g相当
かにかま	4509g相当
あまえび	4722g相当
なると	5017g相当
ブラックタイガー	5212g相当
するめいか	5281g相当
かき	6919g相当
あさり	13838g相当

肉類で4013キロカロリー

牛バラ肉	1054g相当
豚バラ肉	1097g相当
牛サーロイン	1283g相当
牛肩ロース肉	1361g相当
牛ひき肉	1599g相当
生ハム	1652g相当
ソーセージ	1738g相当
鶏むね肉	1753g相当
牛フィレ肉	2268g相当
チャーシュー	2418g相当
豚フィレ肉	3401g相当
鶏ささみ	3751g相当	75本
砂肝	4667g相当

卵類で4013キロカロリー<

卵黄	1195g相当	59個
生たまご	2827g相当	47個
ゆでたまご	2995g相当	49個

乳製品で4013キロカロリー

プロセスチーズ	1283g相当
モッツァレラチーズ	1492g相当
牛乳	6579g相当	32杯
低脂肪牛乳	9555g相当	47杯

菓子類で4013キロカロリー

ポテトチップス	742g相当
ドーナッツ（プレーン）	1059g相当
アップルパイ	1365g相当
ホットケーキ	1587g相当
カスタードプリン	3460g相当

一般的食品で4013キロカロリー

チャーハン	1949g相当
とりから揚げ	1968g相当
ハンバーグ	2038g相当
豆腐ハンバーグ	2827g相当
お好み焼き	2951g相当

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