1日1812キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1812キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1812kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1812キロカロリーの分量を見る

穀物類で1812キロカロリー

オートミール	518g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	520g相当	65杯（大さじ）
米	530g相当	3.5合
中力粉	538g相当	67杯（大さじ）
強力粉	538g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	627g相当
食パン	731g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1066g相当	8.8個
ごはん	1162g相当	7.7膳
そば	1394g相当	6.9人前
うどん	1908g相当	9.5玉

いも・でんぷん類で1812キロカロリー

ふかしいも	1405g相当	7個
さつまいも（生）	1427g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2553g相当	17個
さといも（生）	3419g相当	68個
さといも（調理済）	3485g相当	69個
じゃがいも（生）	3553g相当	23個

砂糖・甘味料で1812キロカロリー

グラニュー糖	460g相当	38杯（大さじ）
上白糖	464g相当	51杯（大さじ）
三温糖	465g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	551g相当	26杯（大さじ）

豆類で1812キロカロリー

きな粉	402g相当	50杯（大さじ）
大豆	488g相当
納豆	985g相当	24パック
豆腐竹輪	1498g相当	16本
木綿豆腐	2483g相当	8.2丁
絹ごし豆腐	3236g相当	10丁

種実類で1812キロカロリー

マカダミアナッツ	242g相当	121粒
ブラジルナッツ	258g相当	86粒
ヘーゼルナッツ	259g相当	129粒
ピスタチオ	294g相当	294粒
アーモンド	298g相当	298粒
らっかせい	317g相当	317粒
栗	1193g相当	119個

野菜類で1812キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	648g相当
にんにく	1405g相当	200片
えだまめ	1450g相当	483さや
かぼちゃ	2324g相当	1.5個
れんこん	2746g相当
ごぼう	3125g相当	20本
ブロッコリー	4898g相当	19株
にんじん	5178g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5178g相当	25本
玉ねぎ	5491g相当	27個
しそ	5663g相当	5663枚
ミニトマト	6040g相当	302個
オクラ	6970g相当	697本
キャベツ	7879g相当	6.5玉
アスパラガス	8629g相当	287本
トマト	9060g相当	45個
ピーマン	9060g相当	302個
なす	10067g相当	100本
ほうれんそう	10067g相当	50束
パクチー	10067g相当
ズッキーニ	11325g相当	56本
大根	12080g相当	12本
きゅうり	13939g相当	139本
はくさい	13939g相当	9.2玉
セロリ	15100g相当	100本
もやし	16473g相当	82袋
レタス	16473g相当	32玉

果実類で1812キロカロリー

アボカド	1030g相当	10個
バナナ	1949g相当	16本
マンゴー	2665g相当	13個
ぶどう	3125g相当	6.2房
りんご	3236g相当	10個
パイナップル	3356g相当	2.2個
キウイ（緑）	3553g相当	35個
みかん	3698g相当	24個
グレープフルーツ	4530g相当	15個
メロン	4530g相当	3玉
梨	4769g相当	15個
もも	4769g相当	19個
いちご	5846g相当	194個

きのこ類で1812キロカロリー

えのきたけ	5330g相当
まつたけ	5663g相当
エリンギ	5846g相当
ぶなしめじ	6970g相当
しいたけ	7248g相当
まいたけ	8237g相当
なめこ	8629g相当
マッシュルーム	12080g相当

藻類で1812キロカロリー

焼きのり	611g相当
あおのり	728g相当
いわのり	795g相当
塩昆布	939g相当
こんぶ	1066g相当
昆布の佃煮	1208g相当
くきわかめ	10067g相当
ひじき	13939g相当
わかめ	20134g相当
うみぶどう	30200g相当
もずく	45300g相当

魚介類で1812キロカロリー

かつお節	546g相当
するめ（あたりめ）	597g相当
さんま	632g相当
うなぎのかば焼き	636g相当
塩さば	689g相当
イクラ	720g相当
うなぎ	795g相当
ぶり	817g相当
はまち	836g相当
ぎんざけ	964g相当
魚肉ソーセージ	1147g相当
いわし	1162g相当
魚肉ハム	1170g相当
ししゃも	1193g相当
たい	1405g相当
べにざけ	1427g相当
辛子明太子	1498g相当
まぐろの赤身	1576g相当
あじ	1618g相当
ほっけ	1760g相当
かまぼこ	1949g相当
はんぺん	1949g相当
かにかま	2036g相当
あまえび	2132g相当
なると	2265g相当
ブラックタイガー	2354g相当
するめいか	2385g相当
かき	3125g相当
あさり	6249g相当

肉類で1812キロカロリー

牛バラ肉	476g相当
豚バラ肉	496g相当
牛サーロイン	579g相当
牛肩ロース肉	615g相当
牛ひき肉	722g相当
生ハム	746g相当
ソーセージ	785g相当
鶏むね肉	792g相当
牛フィレ肉	1024g相当
チャーシュー	1092g相当
豚フィレ肉	1536g相当
鶏ささみ	1694g相当	33本
砂肝	2107g相当

卵類で1812キロカロリー<

卵黄	540g相当	27個
生たまご	1277g相当	21個
ゆでたまご	1353g相当	22個

乳製品で1812キロカロリー

プロセスチーズ	579g相当
モッツァレラチーズ	674g相当
牛乳	2971g相当	14杯
低脂肪牛乳	4315g相当	21杯

菓子類で1812キロカロリー

ポテトチップス	335g相当
ドーナッツ（プレーン）	479g相当
アップルパイ	617g相当
ホットケーキ	717g相当
カスタードプリン	1563g相当

一般的食品で1812キロカロリー

チャーハン	880g相当
とりから揚げ	889g相当
ハンバーグ	920g相当
豆腐ハンバーグ	1277g相当
お好み焼き	1333g相当

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