1日2182キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2182キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2182kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2182キロカロリーの分量を見る

穀物類で2182キロカロリー

オートミール	624g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	626g相当	78杯（大さじ）
米	639g相当	4.2合
中力粉	648g相当	81杯（大さじ）
強力粉	648g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	756g相当
食パン	880g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1284g相当	10個
ごはん	1399g相当	9.3膳
そば	1679g相当	8.3人前
うどん	2297g相当	11玉

いも・でんぷん類で2182キロカロリー

ふかしいも	1692g相当	8.4個
さつまいも（生）	1719g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3074g相当	20個
さといも（生）	4117g相当	82個
さといも（調理済）	4197g相当	83個
じゃがいも（生）	4279g相当	28個

砂糖・甘味料で2182キロカロリー

グラニュー糖	554g相当	46杯（大さじ）
上白糖	559g相当	62杯（大さじ）
三温糖	560g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	664g相当	31杯（大さじ）

豆類で2182キロカロリー

きな粉	484g相当	60杯（大さじ）
大豆	587g相当
納豆	1186g相当	29パック
豆腐竹輪	1804g相当	20本
木綿豆腐	2990g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3897g相当	12丁

種実類で2182キロカロリー

マカダミアナッツ	291g相当	145粒
ブラジルナッツ	311g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	312g相当	156粒
ピスタチオ	354g相当	354粒
アーモンド	359g相当	359粒
らっかせい	382g相当	382粒
栗	1436g相当	143個

野菜類で2182キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	780g相当
にんにく	1692g相当	241片
えだまめ	1746g相当	582さや
かぼちゃ	2798g相当	1.8個
れんこん	3307g相当
ごぼう	3763g相当	25本
ブロッコリー	5898g相当	23株
にんじん	6235g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6235g相当	31本
玉ねぎ	6613g相当	33個
しそ	6819g相当	6819枚
ミニトマト	7274g相当	363個
オクラ	8393g相当	839本
キャベツ	9487g相当	7.9玉
アスパラガス	10391g相当	346本
トマト	10910g相当	54個
ピーマン	10910g相当	363個
なす	12123g相当	121本
ほうれんそう	12123g相当	60束
パクチー	12123g相当
ズッキーニ	13638g相当	68本
大根	14547g相当	14本
きゅうり	16785g相当	167本
はくさい	16785g相当	11玉
セロリ	18184g相当	121本
もやし	19837g相当	99袋
レタス	19837g相当	39玉

果実類で2182キロカロリー

アボカド	1240g相当	12個
バナナ	2347g相当	19本
マンゴー	3209g相当	16個
ぶどう	3763g相当	7.5房
りんご	3897g相当	12個
パイナップル	4041g相当	2.6個
キウイ（緑）	4279g相当	42個
みかん	4454g相当	29個
グレープフルーツ	5455g相当	18個
メロン	5455g相当	3.6玉
梨	5743g相当	19個
もも	5743g相当	22個
いちご	7039g相当	234個

きのこ類で2182キロカロリー

えのきたけ	6418g相当
まつたけ	6819g相当
エリンギ	7039g相当
ぶなしめじ	8393g相当
しいたけ	8728g相当
まいたけ	9919g相当
なめこ	10391g相当
マッシュルーム	14547g相当

藻類で2182キロカロリー

焼きのり	735g相当
あおのり	877g相当
いわのり	958g相当
塩昆布	1131g相当
こんぶ	1284g相当
昆布の佃煮	1455g相当
くきわかめ	12123g相当
ひじき	16785g相当
わかめ	24245g相当
うみぶどう	36367g相当
もずく	54550g相当

魚介類で2182キロカロリー

かつお節	658g相当
するめ（あたりめ）	718g相当
さんま	761g相当
うなぎのかば焼き	766g相当
塩さば	830g相当
イクラ	866g相当
うなぎ	958g相当
ぶり	983g相当
はまち	1006g相当
ぎんざけ	1161g相当
魚肉ソーセージ	1382g相当
いわし	1399g相当
魚肉ハム	1408g相当
ししゃも	1436g相当
たい	1692g相当
べにざけ	1719g相当
辛子明太子	1804g相当
まぐろの赤身	1898g相当
あじ	1949g相当
ほっけ	2119g相当
かまぼこ	2347g相当
はんぺん	2347g相当
かにかま	2452g相当
あまえび	2568g相当
なると	2728g相当
ブラックタイガー	2834g相当
するめいか	2872g相当
かき	3763g相当
あさり	7525g相当

肉類で2182キロカロリー

牛バラ肉	573g相当
豚バラ肉	597g相当
牛サーロイン	698g相当
牛肩ロース肉	740g相当
牛ひき肉	870g相当
生ハム	898g相当
ソーセージ	945g相当
鶏むね肉	953g相当
牛フィレ肉	1233g相当
チャーシュー	1315g相当
豚フィレ肉	1850g相当
鶏ささみ	2040g相当	40本
砂肝	2538g相当

卵類で2182キロカロリー<

卵黄	650g相当	32個
生たまご	1537g相当	25個
ゆでたまご	1629g相当	27個

乳製品で2182キロカロリー

プロセスチーズ	698g相当
モッツァレラチーズ	812g相当
牛乳	3578g相当	17杯
低脂肪牛乳	5196g相当	25杯

菓子類で2182キロカロリー

ポテトチップス	404g相当
ドーナッツ（プレーン）	576g相当
アップルパイ	743g相当
ホットケーキ	863g相当
カスタードプリン	1882g相当

一般的食品で2182キロカロリー

チャーハン	1060g相当
とりから揚げ	1070g相当
ハンバーグ	1108g相当
豆腐ハンバーグ	1537g相当
お好み焼き	1605g相当

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