1日1293キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1293キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1293kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1293キロカロリーの分量を見る

穀物類で1293キロカロリー

オートミール	370g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	371g相当	46杯（大さじ）
米	379g相当	2.5合
中力粉	384g相当	48杯（大さじ）
強力粉	384g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	448g相当
食パン	522g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	761g相当	6.3個
ごはん	829g相当	5.5膳
そば	995g相当	4.9人前
うどん	1362g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1293キロカロリー

ふかしいも	1003g相当	5個
さつまいも（生）	1019g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1822g相当	12個
さといも（生）	2440g相当	48個
さといも（調理済）	2487g相当	49個
じゃがいも（生）	2536g相当	16個

砂糖・甘味料で1293キロカロリー

グラニュー糖	329g相当	27杯（大さじ）
上白糖	331g相当	36杯（大さじ）
三温糖	332g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	394g相当	18杯（大さじ）

豆類で1293キロカロリー

きな粉	287g相当	35杯（大さじ）
大豆	348g相当
納豆	703g相当	17パック
豆腐竹輪	1069g相当	11本
木綿豆腐	1772g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2309g相当	7.6丁

種実類で1293キロカロリー

マカダミアナッツ	173g相当	86粒
ブラジルナッツ	184g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	185g相当	92粒
ピスタチオ	210g相当	210粒
アーモンド	213g相当	213粒
らっかせい	227g相当	227粒
栗	851g相当	85個

野菜類で1293キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	462g相当
にんにく	1003g相当	143片
えだまめ	1035g相当	345さや
かぼちゃ	1658g相当	1.1個
れんこん	1960g相当
ごぼう	2230g相当	14本
ブロッコリー	3495g相当	13株
にんじん	3695g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3695g相当	18本
玉ねぎ	3919g相当	19個
しそ	4041g相当	4041枚
ミニトマト	4310g相当	215個
オクラ	4974g相当	497本
キャベツ	5622g相当	4.6玉
アスパラガス	6158g相当	205本
トマト	6466g相当	32個
ピーマン	6466g相当	215個
なす	7184g相当	71本
ほうれんそう	7184g相当	35束
パクチー	7184g相当
ズッキーニ	8082g相当	40本
大根	8620g相当	8.6本
きゅうり	9947g相当	99本
はくさい	9947g相当	6.6玉
セロリ	10775g相当	71本
もやし	11755g相当	58袋
レタス	11755g相当	23玉

果実類で1293キロカロリー

アボカド	735g相当	7.3個
バナナ	1391g相当	11本
マンゴー	1902g相当	9.5個
ぶどう	2230g相当	4.4房
りんご	2309g相当	7.6個
パイナップル	2395g相当	1.5個
キウイ（緑）	2536g相当	25個
みかん	2639g相当	17個
グレープフルーツ	3233g相当	10個
メロン	3233g相当	2.1玉
梨	3403g相当	11個
もも	3403g相当	13個
いちご	4171g相当	139個

きのこ類で1293キロカロリー

えのきたけ	3803g相当
まつたけ	4041g相当
エリンギ	4171g相当
ぶなしめじ	4974g相当
しいたけ	5172g相当
まいたけ	5878g相当
なめこ	6158g相当
マッシュルーム	8620g相当

藻類で1293キロカロリー

焼きのり	436g相当
あおのり	520g相当
いわのり	568g相当
塩昆布	670g相当
こんぶ	761g相当
昆布の佃煮	862g相当
くきわかめ	7184g相当
ひじき	9947g相当
わかめ	14367g相当
うみぶどう	21550g相当
もずく	32325g相当

魚介類で1293キロカロリー

かつお節	390g相当
するめ（あたりめ）	426g相当
さんま	451g相当
うなぎのかば焼き	454g相当
塩さば	492g相当
イクラ	514g相当
うなぎ	568g相当
ぶり	583g相当
はまち	596g相当
ぎんざけ	688g相当
魚肉ソーセージ	819g相当
いわし	829g相当
魚肉ハム	835g相当
ししゃも	851g相当
たい	1003g相当
べにざけ	1019g相当
辛子明太子	1069g相当
まぐろの赤身	1125g相当
あじ	1155g相当
ほっけ	1256g相当
かまぼこ	1391g相当
はんぺん	1391g相当
かにかま	1453g相当
あまえび	1522g相当
なると	1617g相当
ブラックタイガー	1680g相当
するめいか	1702g相当
かき	2230g相当
あさり	4459g相当

肉類で1293キロカロリー

牛バラ肉	340g相当
豚バラ肉	354g相当
牛サーロイン	414g相当
牛肩ロース肉	439g相当
牛ひき肉	516g相当
生ハム	533g相当
ソーセージ	560g相当
鶏むね肉	565g相当
牛フィレ肉	731g相当
チャーシュー	779g相当
豚フィレ肉	1096g相当
鶏ささみ	1209g相当	24本
砂肝	1504g相当

卵類で1293キロカロリー<

卵黄	385g相当	19個
生たまご	911g相当	15個
ゆでたまご	965g相当	16個

乳製品で1293キロカロリー

プロセスチーズ	414g相当
モッツァレラチーズ	481g相当
牛乳	2120g相当	10杯
低脂肪牛乳	3079g相当	15杯

菓子類で1293キロカロリー

ポテトチップス	240g相当
ドーナッツ（プレーン）	342g相当
アップルパイ	440g相当
ホットケーキ	512g相当
カスタードプリン	1115g相当

一般的食品で1293キロカロリー

チャーハン	628g相当
とりから揚げ	634g相当
ハンバーグ	657g相当
豆腐ハンバーグ	911g相当
お好み焼き	951g相当

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