1日1302キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1302キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1302kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1302キロカロリーの分量を見る

穀物類で1302キロカロリー

オートミール	372g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	374g相当	46杯（大さじ）
米	381g相当	2.5合
中力粉	387g相当	48杯（大さじ）
強力粉	387g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	451g相当
食パン	525g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	766g相当	6.3個
ごはん	835g相当	5.5膳
そば	1002g相当	5人前
うどん	1371g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1302キロカロリー

ふかしいも	1010g相当	5個
さつまいも（生）	1026g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1834g相当	12個
さといも（生）	2457g相当	49個
さといも（調理済）	2504g相当	50個
じゃがいも（生）	2553g相当	17個

砂糖・甘味料で1302キロカロリー

グラニュー糖	331g相当	27杯（大さじ）
上白糖	333g相当	37杯（大さじ）
三温糖	334g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	396g相当	18杯（大さじ）

豆類で1302キロカロリー

きな粉	289g相当	36杯（大さじ）
大豆	350g相当
納豆	708g相当	17パック
豆腐竹輪	1077g相当	11本
木綿豆腐	1784g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2325g相当	7.7丁

種実類で1302キロカロリー

マカダミアナッツ	174g相当	87粒
ブラジルナッツ	186g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	186g相当	93粒
ピスタチオ	212g相当	212粒
アーモンド	214g相当	214粒
らっかせい	228g相当	228粒
栗	857g相当	85個

野菜類で1302キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	466g相当
にんにく	1010g相当	144片
えだまめ	1042g相当	347さや
かぼちゃ	1670g相当	1.1個
れんこん	1973g相当
ごぼう	2245g相当	14本
ブロッコリー	3519g相当	14株
にんじん	3721g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3721g相当	18本
玉ねぎ	3946g相当	19個
しそ	4069g相当	4069枚
ミニトマト	4340g相当	217個
オクラ	5008g相当	500本
キャベツ	5661g相当	4.7玉
アスパラガス	6200g相当	206本
トマト	6510g相当	32個
ピーマン	6510g相当	217個
なす	7234g相当	72本
ほうれんそう	7234g相当	36束
パクチー	7234g相当
ズッキーニ	8138g相当	40本
大根	8680g相当	8.6本
きゅうり	10016g相当	100本
はくさい	10016g相当	6.6玉
セロリ	10850g相当	72本
もやし	11837g相当	59袋
レタス	11837g相当	23玉

果実類で1302キロカロリー

アボカド	740g相当	7.4個
バナナ	1400g相当	11本
マンゴー	1915g相当	9.5個
ぶどう	2245g相当	4.4房
りんご	2325g相当	7.7個
パイナップル	2412g相当	1.6個
キウイ（緑）	2553g相当	25個
みかん	2658g相当	17個
グレープフルーツ	3255g相当	10個
メロン	3255g相当	2.1玉
梨	3427g相当	11個
もも	3427g相当	13個
いちご	4200g相当	140個

きのこ類で1302キロカロリー

えのきたけ	3830g相当
まつたけ	4069g相当
エリンギ	4200g相当
ぶなしめじ	5008g相当
しいたけ	5208g相当
まいたけ	5919g相当
なめこ	6200g相当
マッシュルーム	8680g相当

藻類で1302キロカロリー

焼きのり	439g相当
あおのり	523g相当
いわのり	572g相当
塩昆布	675g相当
こんぶ	766g相当
昆布の佃煮	868g相当
くきわかめ	7234g相当
ひじき	10016g相当
わかめ	14467g相当
うみぶどう	21700g相当
もずく	32550g相当

魚介類で1302キロカロリー

かつお節	393g相当
するめ（あたりめ）	429g相当
さんま	454g相当
うなぎのかば焼き	457g相当
塩さば	496g相当
イクラ	517g相当
うなぎ	572g相当
ぶり	587g相当
はまち	600g相当
ぎんざけ	693g相当
魚肉ソーセージ	825g相当
いわし	835g相当
魚肉ハム	840g相当
ししゃも	857g相当
たい	1010g相当
べにざけ	1026g相当
辛子明太子	1077g相当
まぐろの赤身	1133g相当
あじ	1163g相当
ほっけ	1265g相当
かまぼこ	1400g相当
はんぺん	1400g相当
かにかま	1463g相当
あまえび	1532g相当
なると	1628g相当
ブラックタイガー	1691g相当
するめいか	1714g相当
かき	2245g相当
あさり	4490g相当

肉類で1302キロカロリー

牛バラ肉	342g相当
豚バラ肉	356g相当
牛サーロイン	416g相当
牛肩ロース肉	442g相当
牛ひき肉	519g相当
生ハム	536g相当
ソーセージ	564g相当
鶏むね肉	569g相当
牛フィレ肉	736g相当
チャーシュー	785g相当
豚フィレ肉	1104g相当
鶏ささみ	1217g相当	24本
砂肝	1514g相当

卵類で1302キロカロリー<

卵黄	388g相当	19個
生たまご	917g相当	15個
ゆでたまご	972g相当	16個

乳製品で1302キロカロリー

プロセスチーズ	416g相当
モッツァレラチーズ	485g相当
牛乳	2135g相当	10杯
低脂肪牛乳	3100g相当	15杯

菓子類で1302キロカロリー

ポテトチップス	241g相当
ドーナッツ（プレーン）	344g相当
アップルパイ	443g相当
ホットケーキ	515g相当
カスタードプリン	1123g相当

一般的食品で1302キロカロリー

チャーハン	633g相当
とりから揚げ	639g相当
ハンバーグ	661g相当
豆腐ハンバーグ	917g相当
お好み焼き	958g相当

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