1日1402キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1402キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1402kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1402キロカロリーの分量を見る

穀物類で1402キロカロリー

オートミール	401g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	402g相当	50杯（大さじ）
米	410g相当	2.7合
中力粉	417g相当	52杯（大さじ）
強力粉	417g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	486g相当
食パン	566g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	825g相当	6.8個
ごはん	899g相当	5.9膳
そば	1079g相当	5.3人前
うどん	1476g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1402キロカロリー

ふかしいも	1087g相当	5.4個
さつまいも（生）	1104g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1975g相当	13個
さといも（生）	2646g相当	52個
さといも（調理済）	2697g相当	53個
じゃがいも（生）	2750g相当	18個

砂糖・甘味料で1402キロカロリー

グラニュー糖	356g相当	29杯（大さじ）
上白糖	359g相当	39杯（大さじ）
三温糖	360g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	427g相当	20杯（大さじ）

豆類で1402キロカロリー

きな粉	311g相当	38杯（大さじ）
大豆	377g相当
納豆	762g相当	19パック
豆腐竹輪	1159g相当	12本
木綿豆腐	1921g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2504g相当	8.3丁

種実類で1402キロカロリー

マカダミアナッツ	187g相当	93粒
ブラジルナッツ	200g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	200g相当	100粒
ピスタチオ	228g相当	228粒
アーモンド	231g相当	231粒
らっかせい	246g相当	246粒
栗	923g相当	92個

野菜類で1402キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	501g相当
にんにく	1087g相当	155片
えだまめ	1122g相当	374さや
かぼちゃ	1798g相当	1.1個
れんこん	2125g相当
ごぼう	2418g相当	16本
ブロッコリー	3790g相当	15株
にんじん	4006g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4006g相当	20本
玉ねぎ	4249g相当	21個
しそ	4382g相当	4382枚
ミニトマト	4674g相当	233個
オクラ	5393g相当	539本
キャベツ	6096g相当	5玉
アスパラガス	6677g相当	222本
トマト	7010g相当	35個
ピーマン	7010g相当	233個
なす	7789g相当	77本
ほうれんそう	7789g相当	38束
パクチー	7789g相当
ズッキーニ	8763g相当	43本
大根	9347g相当	9.3本
きゅうり	10785g相当	107本
はくさい	10785g相当	7.1玉
セロリ	11684g相当	77本
もやし	12746g相当	63袋
レタス	12746g相当	25玉

果実類で1402キロカロリー

アボカド	797g相当	7.9個
バナナ	1508g相当	12本
マンゴー	2062g相当	10個
ぶどう	2418g相当	4.8房
りんご	2504g相当	8.3個
パイナップル	2597g相当	1.7個
キウイ（緑）	2750g相当	27個
みかん	2862g相当	19個
グレープフルーツ	3505g相当	11個
メロン	3505g相当	2.3玉
梨	3690g相当	12個
もも	3690g相当	14個
いちご	4523g相当	150個

きのこ類で1402キロカロリー

えのきたけ	4124g相当
まつたけ	4382g相当
エリンギ	4523g相当
ぶなしめじ	5393g相当
しいたけ	5608g相当
まいたけ	6373g相当
なめこ	6677g相当
マッシュルーム	9347g相当

藻類で1402キロカロリー

焼きのり	473g相当
あおのり	564g相当
いわのり	615g相当
塩昆布	727g相当
こんぶ	825g相当
昆布の佃煮	935g相当
くきわかめ	7789g相当
ひじき	10785g相当
わかめ	15578g相当
うみぶどう	23367g相当
もずく	35050g相当

魚介類で1402キロカロリー

かつお節	423g相当
するめ（あたりめ）	462g相当
さんま	489g相当
うなぎのかば焼き	492g相当
塩さば	534g相当
イクラ	557g相当
うなぎ	615g相当
ぶり	632g相当
はまち	647g相当
ぎんざけ	746g相当
魚肉ソーセージ	888g相当
いわし	899g相当
魚肉ハム	905g相当
ししゃも	923g相当
たい	1087g相当
べにざけ	1104g相当
辛子明太子	1159g相当
まぐろの赤身	1220g相当
あじ	1252g相当
ほっけ	1362g相当
かまぼこ	1508g相当
はんぺん	1508g相当
かにかま	1576g相当
あまえび	1650g相当
なると	1753g相当
ブラックタイガー	1821g相当
するめいか	1845g相当
かき	2418g相当
あさり	4835g相当

肉類で1402キロカロリー

牛バラ肉	368g相当
豚バラ肉	384g相当
牛サーロイン	448g相当
牛肩ロース肉	476g相当
牛ひき肉	559g相当
生ハム	577g相当
ソーセージ	607g相当
鶏むね肉	613g相当
牛フィレ肉	793g相当
チャーシュー	845g相当
豚フィレ肉	1189g相当
鶏ささみ	1311g相当	26本
砂肝	1631g相当

卵類で1402キロカロリー<

卵黄	418g相当	20個
生たまご	988g相当	16個
ゆでたまご	1047g相当	17個

乳製品で1402キロカロリー

プロセスチーズ	448g相当
モッツァレラチーズ	522g相当
牛乳	2299g相当	11杯
低脂肪牛乳	3339g相当	16杯

菓子類で1402キロカロリー

ポテトチップス	260g相当
ドーナッツ（プレーン）	370g相当
アップルパイ	477g相当
ホットケーキ	555g相当
カスタードプリン	1209g相当

一般的食品で1402キロカロリー

チャーハン	681g相当
とりから揚げ	688g相当
ハンバーグ	712g相当
豆腐ハンバーグ	988g相当
お好み焼き	1031g相当

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