1日1472キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1472キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1472kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1472キロカロリーの分量を見る

穀物類で1472キロカロリー

オートミール	421g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	422g相当	52杯（大さじ）
米	431g相当	2.8合
中力粉	437g相当	54杯（大さじ）
強力粉	437g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	510g相当
食パン	594g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	866g相当	7.2個
ごはん	944g相当	6.2膳
そば	1133g相当	5.6人前
うどん	1550g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1472キロカロリー

ふかしいも	1142g相当	5.7個
さつまいも（生）	1160g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2074g相当	13個
さといも（生）	2778g相当	55個
さといも（調理済）	2831g相当	56個
じゃがいも（生）	2887g相当	19個

砂糖・甘味料で1472キロカロリー

グラニュー糖	374g相当	31杯（大さじ）
上白糖	377g相当	41杯（大さじ）
三温糖	378g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	448g相当	21杯（大さじ）

豆類で1472キロカロリー

きな粉	327g相当	40杯（大さじ）
大豆	396g相当
納豆	800g相当	20パック
豆腐竹輪	1217g相当	13本
木綿豆腐	2017g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2629g相当	8.7丁

種実類で1472キロカロリー

マカダミアナッツ	197g相当	98粒
ブラジルナッツ	210g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	210g相当	105粒
ピスタチオ	239g相当	239粒
アーモンド	242g相当	242粒
らっかせい	258g相当	258粒
栗	969g相当	96個

野菜類で1472キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	526g相当
にんにく	1142g相当	163片
えだまめ	1178g相当	392さや
かぼちゃ	1888g相当	1.2個
れんこん	2231g相当
ごぼう	2538g相当	16本
ブロッコリー	3979g相当	15株
にんじん	4206g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4206g相当	21本
玉ねぎ	4461g相当	22個
しそ	4600g相当	4600枚
ミニトマト	4907g相当	245個
オクラ	5662g相当	566本
キャベツ	6400g相当	5.3玉
アスパラガス	7010g相当	233本
トマト	7360g相当	36個
ピーマン	7360g相当	245個
なす	8178g相当	81本
ほうれんそう	8178g相当	40束
パクチー	8178g相当
ズッキーニ	9200g相当	46本
大根	9814g相当	9.8本
きゅうり	11324g相当	113本
はくさい	11324g相当	7.5玉
セロリ	12267g相当	81本
もやし	13382g相当	66袋
レタス	13382g相当	26玉

果実類で1472キロカロリー

アボカド	837g相当	8.3個
バナナ	1583g相当	13本
マンゴー	2165g相当	10個
ぶどう	2538g相当	5房
りんご	2629g相当	8.7個
パイナップル	2726g相当	1.8個
キウイ（緑）	2887g相当	28個
みかん	3005g相当	20個
グレープフルーツ	3680g相当	12個
メロン	3680g相当	2.4玉
梨	3874g相当	12個
もも	3874g相当	15個
いちご	4749g相当	158個

きのこ類で1472キロカロリー

えのきたけ	4330g相当
まつたけ	4600g相当
エリンギ	4749g相当
ぶなしめじ	5662g相当
しいたけ	5888g相当
まいたけ	6691g相当
なめこ	7010g相当
マッシュルーム	9814g相当

藻類で1472キロカロリー

焼きのり	496g相当
あおのり	592g相当
いわのり	646g相当
塩昆布	763g相当
こんぶ	866g相当
昆布の佃煮	982g相当
くきわかめ	8178g相当
ひじき	11324g相当
わかめ	16356g相当
うみぶどう	24534g相当
もずく	36800g相当

魚介類で1472キロカロリー

かつお節	444g相当
するめ（あたりめ）	485g相当
さんま	513g相当
うなぎのかば焼き	517g相当
塩さば	560g相当
イクラ	585g相当
うなぎ	646g相当
ぶり	664g相当
はまち	679g相当
ぎんざけ	783g相当
魚肉ソーセージ	932g相当
いわし	944g相当
魚肉ハム	950g相当
ししゃも	969g相当
たい	1142g相当
べにざけ	1160g相当
辛子明太子	1217g相当
まぐろの赤身	1280g相当
あじ	1315g相当
ほっけ	1430g相当
かまぼこ	1583g相当
はんぺん	1583g相当
かにかま	1654g相当
あまえび	1732g相当
なると	1840g相当
ブラックタイガー	1912g相当
するめいか	1937g相当
かき	2538g相当
あさり	5076g相当

肉類で1472キロカロリー

牛バラ肉	387g相当
豚バラ肉	403g相当
牛サーロイン	471g相当
牛肩ロース肉	499g相当
牛ひき肉	587g相当
生ハム	606g相当
ソーセージ	638g相当
鶏むね肉	643g相当
牛フィレ肉	832g相当
チャーシュー	887g相当
豚フィレ肉	1248g相当
鶏ささみ	1376g相当	27本
砂肝	1712g相当

卵類で1472キロカロリー<

卵黄	439g相当	21個
生たまご	1037g相当	17個
ゆでたまご	1099g相当	18個

乳製品で1472キロカロリー

プロセスチーズ	471g相当
モッツァレラチーズ	548g相当
牛乳	2414g相当	12杯
低脂肪牛乳	3505g相当	17杯

菓子類で1472キロカロリー

ポテトチップス	273g相当
ドーナッツ（プレーン）	389g相当
アップルパイ	501g相当
ホットケーキ	582g相当
カスタードプリン	1269g相当

一般的食品で1472キロカロリー

チャーハン	715g相当
とりから揚げ	722g相当
ハンバーグ	748g相当
豆腐ハンバーグ	1037g相当
お好み焼き	1083g相当

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