1日1262キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1262キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1262kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1262キロカロリーの分量を見る

穀物類で1262キロカロリー

オートミール	361g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	362g相当	45杯（大さじ）
米	370g相当	2.4合
中力粉	375g相当	46杯（大さじ）
強力粉	375g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	437g相当
食パン	509g相当	8.4枚（6枚切り）
おにぎり	743g相当	6.1個
ごはん	809g相当	5.3膳
そば	971g相当	4.8人前
うどん	1329g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1262キロカロリー

ふかしいも	979g相当	4.8個
さつまいも（生）	994g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1778g相当	11個
さといも（生）	2382g相当	47個
さといも（調理済）	2427g相当	48個
じゃがいも（生）	2475g相当	16個

砂糖・甘味料で1262キロカロリー

グラニュー糖	321g相当	26杯（大さじ）
上白糖	323g相当	35杯（大さじ）
三温糖	324g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	384g相当	18杯（大さじ）

豆類で1262キロカロリー

きな粉	280g相当	35杯（大さじ）
大豆	340g相当
納豆	686g相当	17パック
豆腐竹輪	1043g相当	11本
木綿豆腐	1729g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2254g相当	7.5丁

種実類で1262キロカロリー

マカダミアナッツ	169g相当	84粒
ブラジルナッツ	180g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	181g相当	90粒
ピスタチオ	205g相当	205粒
アーモンド	208g相当	208粒
らっかせい	221g相当	221粒
栗	831g相当	83個

野菜類で1262キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	451g相当
にんにく	979g相当	139片
えだまめ	1010g相当	336さや
かぼちゃ	1618g相当	1個
れんこん	1913g相当
ごぼう	2176g相当	14本
ブロッコリー	3411g相当	13株
にんじん	3606g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3606g相当	18本
玉ねぎ	3825g相当	19個
しそ	3944g相当	3944枚
ミニトマト	4207g相当	210個
オクラ	4854g相当	485本
キャベツ	5487g相当	4.5玉
アスパラガス	6010g相当	200本
トマト	6310g相当	31個
ピーマン	6310g相当	210個
なす	7012g相当	70本
ほうれんそう	7012g相当	35束
パクチー	7012g相当
ズッキーニ	7888g相当	39本
大根	8414g相当	8.4本
きゅうり	9708g相当	97本
はくさい	9708g相当	6.4玉
セロリ	10517g相当	70本
もやし	11473g相当	57袋
レタス	11473g相当	22玉

果実類で1262キロカロリー

アボカド	718g相当	7.1個
バナナ	1357g相当	11本
マンゴー	1856g相当	9.2個
ぶどう	2176g相当	4.3房
りんご	2254g相当	7.5個
パイナップル	2338g相当	1.5個
キウイ（緑）	2475g相当	24個
みかん	2576g相当	17個
グレープフルーツ	3155g相当	10個
メロン	3155g相当	2.1玉
梨	3322g相当	11個
もも	3322g相当	13個
いちご	4071g相当	135個

きのこ類で1262キロカロリー

えのきたけ	3712g相当
まつたけ	3944g相当
エリンギ	4071g相当
ぶなしめじ	4854g相当
しいたけ	5048g相当
まいたけ	5737g相当
なめこ	6010g相当
マッシュルーム	8414g相当

藻類で1262キロカロリー

焼きのり	425g相当
あおのり	507g相当
いわのり	554g相当
塩昆布	654g相当
こんぶ	743g相当
昆布の佃煮	842g相当
くきわかめ	7012g相当
ひじき	9708g相当
わかめ	14023g相当
うみぶどう	21034g相当
もずく	31550g相当

魚介類で1262キロカロリー

かつお節	381g相当
するめ（あたりめ）	416g相当
さんま	440g相当
うなぎのかば焼き	443g相当
塩さば	480g相当
イクラ	501g相当
うなぎ	554g相当
ぶり	569g相当
はまち	582g相当
ぎんざけ	672g相当
魚肉ソーセージ	799g相当
いわし	809g相当
魚肉ハム	815g相当
ししゃも	831g相当
たい	979g相当
べにざけ	994g相当
辛子明太子	1043g相当
まぐろの赤身	1098g相当
あじ	1127g相当
ほっけ	1226g相当
かまぼこ	1357g相当
はんぺん	1357g相当
かにかま	1418g相当
あまえび	1485g相当
なると	1578g相当
ブラックタイガー	1639g相当
するめいか	1661g相当
かき	2176g相当
あさり	4352g相当

肉類で1262キロカロリー

牛バラ肉	332g相当
豚バラ肉	345g相当
牛サーロイン	404g相当
牛肩ロース肉	428g相当
牛ひき肉	503g相当
生ハム	520g相当
ソーセージ	547g相当
鶏むね肉	552g相当
牛フィレ肉	713g相当
チャーシュー	761g相当
豚フィレ肉	1070g相当
鶏ささみ	1180g相当	23本
砂肝	1468g相当

卵類で1262キロカロリー<

卵黄	376g相当	18個
生たまご	889g相当	14個
ゆでたまご	942g相当	15個

乳製品で1262キロカロリー

プロセスチーズ	404g相当
モッツァレラチーズ	470g相当
牛乳	2069g相当	10杯
低脂肪牛乳	3005g相当	15杯

菓子類で1262キロカロリー

ポテトチップス	234g相当
ドーナッツ（プレーン）	333g相当
アップルパイ	430g相当
ホットケーキ	499g相当
カスタードプリン	1088g相当

一般的食品で1262キロカロリー

チャーハン	613g相当
とりから揚げ	619g相当
ハンバーグ	641g相当
豆腐ハンバーグ	889g相当
お好み焼き	928g相当

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