1日2262キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2262キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2262kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2262キロカロリーの分量を見る

穀物類で2262キロカロリー

オートミール	647g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	649g相当	81杯（大さじ）
米	662g相当	4.4合
中力粉	672g相当	84杯（大さじ）
強力粉	672g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	783g相当
食パン	913g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1331g相当	11個
ごはん	1450g相当	9.6膳
そば	1740g相当	8.7人前
うどん	2382g相当	11玉

いも・でんぷん類で2262キロカロリー

ふかしいも	1754g相当	8.7個
さつまいも（生）	1782g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3186g相当	21個
さといも（生）	4268g相当	85個
さといも（調理済）	4350g相当	87個
じゃがいも（生）	4436g相当	29個

砂糖・甘味料で2262キロカロリー

グラニュー糖	575g相当	47杯（大さじ）
上白糖	579g相当	64杯（大さじ）
三温糖	580g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	688g相当	32杯（大さじ）

豆類で2262キロカロリー

きな粉	502g相当	62杯（大さじ）
大豆	609g相当
納豆	1230g相当	30パック
豆腐竹輪	1870g相当	20本
木綿豆腐	3099g相当	10丁
絹ごし豆腐	4040g相当	13丁

種実類で2262キロカロリー

マカダミアナッツ	302g相当	151粒
ブラジルナッツ	322g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	323g相当	161粒
ピスタチオ	367g相当	367粒
アーモンド	372g相当	372粒
らっかせい	396g相当	396粒
栗	1489g相当	148個

野菜類で2262キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	808g相当
にんにく	1754g相当	250片
えだまめ	1810g相当	603さや
かぼちゃ	2900g相当	1.9個
れんこん	3428g相当
ごぼう	3900g相当	26本
ブロッコリー	6114g相当	24株
にんじん	6463g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6463g相当	32本
玉ねぎ	6855g相当	34個
しそ	7069g相当	7069枚
ミニトマト	7541g相当	377個
オクラ	8700g相当	870本
キャベツ	9835g相当	8.1玉
アスパラガス	10772g相当	359本
トマト	11310g相当	56個
ピーマン	11310g相当	377個
なす	12567g相当	125本
ほうれんそう	12567g相当	62束
パクチー	12567g相当
ズッキーニ	14138g相当	70本
大根	15081g相当	15本
きゅうり	17400g相当	174本
はくさい	17400g相当	11玉
セロリ	18850g相当	125本
もやし	20564g相当	102袋
レタス	20564g相当	41玉

果実類で2262キロカロリー

アボカド	1286g相当	12個
バナナ	2433g相当	20本
マンゴー	3327g相当	16個
ぶどう	3900g相当	7.8房
りんご	4040g相当	13個
パイナップル	4189g相当	2.7個
キウイ（緑）	4436g相当	44個
みかん	4617g相当	30個
グレープフルーツ	5655g相当	18個
メロン	5655g相当	3.7玉
梨	5953g相当	19個
もも	5953g相当	23個
いちご	7297g相当	243個

きのこ類で2262キロカロリー

えのきたけ	6653g相当
まつたけ	7069g相当
エリンギ	7297g相当
ぶなしめじ	8700g相当
しいたけ	9048g相当
まいたけ	10282g相当
なめこ	10772g相当
マッシュルーム	15081g相当

藻類で2262キロカロリー

焼きのり	762g相当
あおのり	909g相当
いわのり	993g相当
塩昆布	1173g相当
こんぶ	1331g相当
昆布の佃煮	1508g相当
くきわかめ	12567g相当
ひじき	17400g相当
わかめ	25134g相当
うみぶどう	37700g相当
もずく	56550g相当

魚介類で2262キロカロリー

かつお節	682g相当
するめ（あたりめ）	745g相当
さんま	789g相当
うなぎのかば焼き	794g相当
塩さば	861g相当
イクラ	898g相当
うなぎ	993g相当
ぶり	1019g相当
はまち	1043g相当
ぎんざけ	1204g相当
魚肉ソーセージ	1432g相当
いわし	1450g相当
魚肉ハム	1460g相当
ししゃも	1489g相当
たい	1754g相当
べにざけ	1782g相当
辛子明太子	1870g相当
まぐろの赤身	1967g相当
あじ	2020g相当
ほっけ	2197g相当
かまぼこ	2433g相当
はんぺん	2433g相当
かにかま	2542g相当
あまえび	2662g相当
なると	2828g相当
ブラックタイガー	2938g相当
するめいか	2977g相当
かき	3900g相当
あさり	7800g相当

肉類で2262キロカロリー

牛バラ肉	594g相当
豚バラ肉	619g相当
牛サーロイン	723g相当
牛肩ロース肉	767g相当
牛ひき肉	902g相当
生ハム	931g相当
ソーセージ	980g相当
鶏むね肉	988g相当
牛フィレ肉	1278g相当
チャーシュー	1363g相当
豚フィレ肉	1917g相当
鶏ささみ	2115g相当	42本
砂肝	2631g相当

卵類で2262キロカロリー<

卵黄	674g相当	33個
生たまご	1593g相当	26個
ゆでたまご	1689g相当	28個

乳製品で2262キロカロリー

プロセスチーズ	723g相当
モッツァレラチーズ	841g相当
牛乳	3709g相当	18杯
低脂肪牛乳	5386g相当	26杯

菓子類で2262キロカロリー

ポテトチップス	419g相当
ドーナッツ（プレーン）	597g相当
アップルパイ	770g相当
ホットケーキ	895g相当
カスタードプリン	1950g相当

一般的食品で2262キロカロリー

チャーハン	1099g相当
とりから揚げ	1109g相当
ハンバーグ	1149g相当
豆腐ハンバーグ	1593g相当
お好み焼き	1664g相当

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