1日2283キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2283キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2283kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2283キロカロリーの分量を見る

穀物類で2283キロカロリー

オートミール	653g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	655g相当	81杯（大さじ）
米	668g相当	4.4合
中力粉	678g相当	84杯（大さじ）
強力粉	678g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	790g相当
食パン	921g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1343g相当	11個
ごはん	1464g相当	9.7膳
そば	1757g相当	8.7人前
うどん	2404g相当	12玉

いも・でんぷん類で2283キロカロリー

ふかしいも	1770g相当	8.8個
さつまいも（生）	1798g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3216g相当	21個
さといも（生）	4308g相当	86個
さといも（調理済）	4391g相当	87個
じゃがいも（生）	4477g相当	29個

砂糖・甘味料で2283キロカロリー

グラニュー糖	580g相当	48杯（大さじ）
上白糖	584g相当	64杯（大さじ）
三温糖	586g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	694g相当	33杯（大さじ）

豆類で2283キロカロリー

きな粉	507g相当	63杯（大さじ）
大豆	614g相当
納豆	1241g相当	31パック
豆腐竹輪	1887g相当	20本
木綿豆腐	3128g相当	10丁
絹ごし豆腐	4077g相当	13丁

種実類で2283キロカロリー

マカダミアナッツ	304g相当	152粒
ブラジルナッツ	325g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	326g相当	163粒
ピスタチオ	371g相当	371粒
アーモンド	375g相当	375粒
らっかせい	400g相当	400粒
栗	1502g相当	150個

野菜類で2283キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	816g相当
にんにく	1770g相当	252片
えだまめ	1827g相当	609さや
かぼちゃ	2927g相当	1.9個
れんこん	3460g相当
ごぼう	3937g相当	26本
ブロッコリー	6171g相当	24株
にんじん	6523g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6523g相当	32本
玉ねぎ	6919g相当	34個
しそ	7135g相当	7135枚
ミニトマト	7610g相当	380個
オクラ	8781g相当	878本
キャベツ	9927g相当	8.2玉
アスパラガス	10872g相当	362本
トマト	11415g相当	57個
ピーマン	11415g相当	380個
なす	12684g相当	126本
ほうれんそう	12684g相当	63束
パクチー	12684g相当
ズッキーニ	14269g相当	71本
大根	15220g相当	15本
きゅうり	17562g相当	175本
はくさい	17562g相当	11玉
セロリ	19025g相当	126本
もやし	20755g相当	103袋
レタス	20755g相当	41玉

果実類で2283キロカロリー

アボカド	1298g相当	12個
バナナ	2455g相当	20本
マンゴー	3358g相当	16個
ぶどう	3937g相当	7.8房
りんご	4077g相当	13個
パイナップル	4228g相当	2.8個
キウイ（緑）	4477g相当	44個
みかん	4660g相当	31個
グレープフルーツ	5708g相当	19個
メロン	5708g相当	3.8玉
梨	6008g相当	20個
もも	6008g相当	24個
いちご	7365g相当	245個

きのこ類で2283キロカロリー

えのきたけ	6715g相当
まつたけ	7135g相当
エリンギ	7365g相当
ぶなしめじ	8781g相当
しいたけ	9132g相当
まいたけ	10378g相当
なめこ	10872g相当
マッシュルーム	15220g相当

藻類で2283キロカロリー

焼きのり	769g相当
あおのり	917g相当
いわのり	1002g相当
塩昆布	1183g相当
こんぶ	1343g相当
昆布の佃煮	1522g相当
くきわかめ	12684g相当
ひじき	17562g相当
わかめ	25367g相当
うみぶどう	38050g相当
もずく	57075g相当

魚介類で2283キロカロリー

かつお節	688g相当
するめ（あたりめ）	751g相当
さんま	796g相当
うなぎのかば焼き	802g相当
塩さば	869g相当
イクラ	906g相当
うなぎ	1002g相当
ぶり	1029g相当
はまち	1053g相当
ぎんざけ	1215g相当
魚肉ソーセージ	1445g相当
いわし	1464g相当
魚肉ハム	1473g相当
ししゃも	1502g相当
たい	1770g相当
べにざけ	1798g相当
辛子明太子	1887g相当
まぐろの赤身	1986g相当
あじ	2039g相当
ほっけ	2217g相当
かまぼこ	2455g相当
はんぺん	2455g相当
かにかま	2566g相当
あまえび	2686g相当
なると	2854g相当
ブラックタイガー	2965g相当
するめいか	3004g相当
かき	3937g相当
あさり	7873g相当

肉類で2283キロカロリー

牛バラ肉	600g相当
豚バラ肉	624g相当
牛サーロイン	730g相当
牛肩ロース肉	774g相当
牛ひき肉	910g相当
生ハム	940g相当
ソーセージ	989g相当
鶏むね肉	997g相当
牛フィレ肉	1290g相当
チャーシュー	1376g相当
豚フィレ肉	1935g相当
鶏ささみ	2134g相当	42本
砂肝	2655g相当

卵類で2283キロカロリー<

卵黄	680g相当	34個
生たまご	1608g相当	26個
ゆでたまご	1704g相当	28個

乳製品で2283キロカロリー

プロセスチーズ	730g相当
モッツァレラチーズ	849g相当
牛乳	3743g相当	18杯
低脂肪牛乳	5436g相当	27杯

菓子類で2283キロカロリー

ポテトチップス	422g相当
ドーナッツ（プレーン）	603g相当
アップルパイ	777g相当
ホットケーキ	903g相当
カスタードプリン	1969g相当

一般的食品で2283キロカロリー

チャーハン	1109g相当
とりから揚げ	1120g相当
ハンバーグ	1159g相当
豆腐ハンバーグ	1608g相当
お好み焼き	1679g相当

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