1日3380キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3380キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3380kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3380キロカロリーの分量を見る

穀物類で3380キロカロリー

オートミール	966g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	969g相当	121杯（大さじ）
米	989g相当	6.5合
中力粉	1003g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1003g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1170g相当
食パン	1363g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1989g相当	16個
ごはん	2167g相当	14膳
そば	2600g相当	13人前
うどん	3558g相当	17玉

いも・でんぷん類で3380キロカロリー

ふかしいも	2621g相当	13個
さつまいも（生）	2662g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4761g相当	31個
さといも（生）	6378g相当	127個
さといも（調理済）	6500g相当	130個
じゃがいも（生）	6628g相当	44個

砂糖・甘味料で3380キロカロリー

グラニュー糖	858g相当	71杯（大さじ）
上白糖	865g相当	96杯（大さじ）
三温糖	867g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1028g相当	48杯（大さじ）

豆類で3380キロカロリー

きな粉	750g相当	93杯（大さじ）
大豆	909g相当
納豆	1837g相当	45パック
豆腐竹輪	2794g相当	31本
木綿豆腐	4631g相当	15丁
絹ごし豆腐	6036g相当	20丁

種実類で3380キロカロリー

マカダミアナッツ	451g相当	225粒
ブラジルナッツ	481g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	483g相当	241粒
ピスタチオ	548g相当	548粒
アーモンド	556g相当	556粒
らっかせい	591g相当	591粒
栗	2224g相当	222個

野菜類で3380キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1208g相当
にんにく	2621g相当	374片
えだまめ	2704g相当	901さや
かぼちゃ	4334g相当	2.8個
れんこん	5122g相当
ごぼう	5828g相当	38本
ブロッコリー	9136g相当	36株
にんじん	9658g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9658g相当	48本
玉ねぎ	10243g相当	51個
しそ	10563g相当	10563枚
ミニトマト	11267g相当	563個
オクラ	13000g相当	1300本
キャベツ	14696g相当	12玉
アスパラガス	16096g相当	536本
トマト	16900g相当	84個
ピーマン	16900g相当	563個
なす	18778g相当	187本
ほうれんそう	18778g相当	93束
パクチー	18778g相当
ズッキーニ	21125g相当	105本
大根	22534g相当	22本
きゅうり	26000g相当	260本
はくさい	26000g相当	17玉
セロリ	28167g相当	187本
もやし	30728g相当	153袋
レタス	30728g相当	61玉

果実類で3380キロカロリー

アボカド	1921g相当	19個
バナナ	3635g相当	30本
マンゴー	4971g相当	24個
ぶどう	5828g相当	11房
りんご	6036g相当	20個
パイナップル	6260g相当	4.1個
キウイ（緑）	6628g相当	66個
みかん	6898g相当	45個
グレープフルーツ	8450g相当	28個
メロン	8450g相当	5.6玉
梨	8895g相当	29個
もも	8895g相当	35個
いちご	10904g相当	363個

きのこ類で3380キロカロリー

えのきたけ	9942g相当
まつたけ	10563g相当
エリンギ	10904g相当
ぶなしめじ	13000g相当
しいたけ	13520g相当
まいたけ	15364g相当
なめこ	16096g相当
マッシュルーム	22534g相当

藻類で3380キロカロリー

焼きのり	1139g相当
あおのり	1358g相当
いわのり	1483g相当
塩昆布	1752g相当
こんぶ	1989g相当
昆布の佃煮	2254g相当
くきわかめ	18778g相当
ひじき	26000g相当
わかめ	37556g相当
うみぶどう	56334g相当
もずく	84500g相当

魚介類で3380キロカロリー

かつお節	1019g相当
するめ（あたりめ）	1112g相当
さんま	1178g相当
うなぎのかば焼き	1186g相当
塩さば	1286g相当
イクラ	1342g相当
うなぎ	1483g相当
ぶり	1523g相当
はまち	1558g相当
ぎんざけ	1798g相当
魚肉ソーセージ	2140g相当
いわし	2167g相当
魚肉ハム	2181g相当
ししゃも	2224g相当
たい	2621g相当
べにざけ	2662g相当
辛子明太子	2794g相当
まぐろの赤身	2940g相当
あじ	3018g相当
ほっけ	3282g相当
かまぼこ	3635g相当
はんぺん	3635g相当
かにかま	3798g相当
あまえび	3977g相当
なると	4225g相当
ブラックタイガー	4390g相当
するめいか	4448g相当
かき	5828g相当
あさり	11656g相当

肉類で3380キロカロリー

牛バラ肉	888g相当
豚バラ肉	924g相当
牛サーロイン	1080g相当
牛肩ロース肉	1146g相当
牛ひき肉	1347g相当
生ハム	1391g相当
ソーセージ	1464g相当
鶏むね肉	1476g相当
牛フィレ肉	1910g相当
チャーシュー	2037g相当
豚フィレ肉	2865g相当
鶏ささみ	3159g相当	63本
砂肝	3931g相当

卵類で3380キロカロリー<

卵黄	1006g相当	50個
生たまご	2381g相当	39個
ゆでたまご	2523g相当	42個

乳製品で3380キロカロリー

プロセスチーズ	1080g相当
モッツァレラチーズ	1257g相当
牛乳	5541g相当	27杯
低脂肪牛乳	8048g相当	40杯

菓子類で3380キロカロリー

ポテトチップス	625g相当
ドーナッツ（プレーン）	892g相当
アップルパイ	1150g相当
ホットケーキ	1336g相当
カスタードプリン	2914g相当

一般的食品で3380キロカロリー

チャーハン	1641g相当
とりから揚げ	1657g相当
ハンバーグ	1716g相当
豆腐ハンバーグ	2381g相当
お好み焼き	2486g相当

ほかのカロリーについて調べる