1日3382キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3382キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3382kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3382キロカロリーの分量を見る

穀物類で3382キロカロリー

オートミール	967g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	970g相当	121杯（大さじ）
米	989g相当	6.5合
中力粉	1004g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1004g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1171g相当
食パン	1364g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1990g相当	16個
ごはん	2168g相当	14膳
そば	2602g相当	13人前
うどん	3560g相当	17玉

いも・でんぷん類で3382キロカロリー

ふかしいも	2622g相当	13個
さつまいも（生）	2663g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4764g相当	31個
さといも（生）	6382g相当	127個
さといも（調理済）	6504g相当	130個
じゃがいも（生）	6632g相当	44個

砂糖・甘味料で3382キロカロリー

グラニュー糖	859g相当	71杯（大さじ）
上白糖	865g相当	96杯（大さじ）
三温糖	868g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1028g相当	48杯（大さじ）

豆類で3382キロカロリー

きな粉	750g相当	93杯（大さじ）
大豆	910g相当
納豆	1839g相当	45パック
豆腐竹輪	2796g相当	31本
木綿豆腐	4633g相当	15丁
絹ごし豆腐	6040g相当	20丁

種実類で3382キロカロリー

マカダミアナッツ	451g相当	225粒
ブラジルナッツ	482g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	483g相当	241粒
ピスタチオ	549g相当	549粒
アーモンド	556g相当	556粒
らっかせい	592g相当	592粒
栗	2225g相当	222個

野菜類で3382キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1208g相当
にんにく	2622g相当	374片
えだまめ	2706g相当	902さや
かぼちゃ	4336g相当	2.8個
れんこん	5125g相当
ごぼう	5832g相当	38本
ブロッコリー	9141g相当	36株
にんじん	9663g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9663g相当	48本
玉ねぎ	10249g相当	51個
しそ	10569g相当	10569枚
ミニトマト	11274g相当	563個
オクラ	13008g相当	1300本
キャベツ	14705g相当	12玉
アスパラガス	16105g相当	536本
トマト	16910g相当	84個
ピーマン	16910g相当	563個
なす	18789g相当	187本
ほうれんそう	18789g相当	93束
パクチー	18789g相当
ズッキーニ	21138g相当	105本
大根	22547g相当	22本
きゅうり	26016g相当	260本
はくさい	26016g相当	17玉
セロリ	28184g相当	187本
もやし	30746g相当	153袋
レタス	30746g相当	61玉

果実類で3382キロカロリー

アボカド	1922g相当	19個
バナナ	3637g相当	30本
マンゴー	4974g相当	24個
ぶどう	5832g相当	11房
りんご	6040g相当	20個
パイナップル	6263g相当	4.1個
キウイ（緑）	6632g相当	66個
みかん	6903g相当	46個
グレープフルーツ	8455g相当	28個
メロン	8455g相当	5.6玉
梨	8900g相当	29個
もも	8900g相当	35個
いちご	10910g相当	363個

きのこ類で3382キロカロリー

えのきたけ	9948g相当
まつたけ	10569g相当
エリンギ	10910g相当
ぶなしめじ	13008g相当
しいたけ	13528g相当
まいたけ	15373g相当
なめこ	16105g相当
マッシュルーム	22547g相当

藻類で3382キロカロリー

焼きのり	1139g相当
あおのり	1359g相当
いわのり	1484g相当
塩昆布	1753g相当
こんぶ	1990g相当
昆布の佃煮	2255g相当
くきわかめ	18789g相当
ひじき	26016g相当
わかめ	37578g相当
うみぶどう	56367g相当
もずく	84550g相当

魚介類で3382キロカロリー

かつお節	1019g相当
するめ（あたりめ）	1113g相当
さんま	1179g相当
うなぎのかば焼き	1187g相当
塩さば	1286g相当
イクラ	1343g相当
うなぎ	1484g相当
ぶり	1524g相当
はまち	1559g相当
ぎんざけ	1799g相当
魚肉ソーセージ	2141g相当
いわし	2168g相当
魚肉ハム	2182g相当
ししゃも	2225g相当
たい	2622g相当
べにざけ	2663g相当
辛子明太子	2796g相当
まぐろの赤身	2941g相当
あじ	3020g相当
ほっけ	3284g相当
かまぼこ	3637g相当
はんぺん	3637g相当
かにかま	3800g相当
あまえび	3979g相当
なると	4228g相当
ブラックタイガー	4393g相当
するめいか	4450g相当
かき	5832g相当
あさり	11663g相当

肉類で3382キロカロリー

牛バラ肉	888g相当
豚バラ肉	925g相当
牛サーロイン	1081g相当
牛肩ロース肉	1147g相当
牛ひき肉	1348g相当
生ハム	1392g相当
ソーセージ	1465g相当
鶏むね肉	1477g相当
牛フィレ肉	1911g相当
チャーシュー	2038g相当
豚フィレ肉	2867g相当
鶏ささみ	3161g相当	63本
砂肝	3933g相当

卵類で3382キロカロリー<

卵黄	1007g相当	50個
生たまご	2382g相当	39個
ゆでたまご	2524g相当	42個

乳製品で3382キロカロリー

プロセスチーズ	1081g相当
モッツァレラチーズ	1258g相当
牛乳	5545g相当	27杯
低脂肪牛乳	8053g相当	40杯

菓子類で3382キロカロリー

ポテトチップス	626g相当
ドーナッツ（プレーン）	893g相当
アップルパイ	1151g相当
ホットケーキ	1337g相当
カスタードプリン	2916g相当

一般的食品で3382キロカロリー

チャーハン	1642g相当
とりから揚げ	1658g相当
ハンバーグ	1717g相当
豆腐ハンバーグ	2382g相当
お好み焼き	2487g相当

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