1日4282キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4282キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4282kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4282キロカロリーの分量を見る

穀物類で4282キロカロリー

オートミール	1224g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1227g相当	153杯（大さじ）
米	1253g相当	8.3合
中力粉	1271g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1271g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1482g相当
食パン	1727g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2519g相当	20個
ごはん	2745g相当	18膳
そば	3294g相当	16人前
うどん	4508g相当	22玉

いも・でんぷん類で4282キロカロリー

ふかしいも	3320g相当	16個
さつまいも（生）	3372g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6031g相当	40個
さといも（生）	8080g相当	161個
さといも（調理済）	8235g相当	164個
じゃがいも（生）	8397g相当	55個

砂糖・甘味料で4282キロカロリー

グラニュー糖	1087g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1096g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1098g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1302g相当	62杯（大さじ）

豆類で4282キロカロリー

きな粉	950g相当	118杯（大さじ）
大豆	1152g相当
納豆	2328g相当	58パック
豆腐竹輪	3539g相当	39本
木綿豆腐	5866g相当	19丁
絹ごし豆腐	7647g相当	25丁

種実類で4282キロカロリー

マカダミアナッツ	571g相当	285粒
ブラジルナッツ	610g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	611g相当	305粒
ピスタチオ	695g相当	695粒
アーモンド	704g相当	704粒
らっかせい	749g相当	749粒
栗	2818g相当	281個

野菜類で4282キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1530g相当
にんにく	3320g相当	474片
えだまめ	3426g相当	1142さや
かぼちゃ	5490g相当	3.6個
れんこん	6488g相当
ごぼう	7383g相当	49本
ブロッコリー	11573g相当	46株
にんじん	12235g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12235g相当	61本
玉ねぎ	12976g相当	64個
しそ	13382g相当	13382枚
ミニトマト	14274g相当	713個
オクラ	16470g相当	1647本
キャベツ	18618g相当	15玉
アスパラガス	20391g相当	679本
トマト	21410g相当	107個
ピーマン	21410g相当	713個
なす	23789g相当	237本
ほうれんそう	23789g相当	118束
パクチー	23789g相当
ズッキーニ	26763g相当	133本
大根	28547g相当	28本
きゅうり	32939g相当	329本
はくさい	32939g相当	21玉
セロリ	35684g相当	237本
もやし	38928g相当	194袋
レタス	38928g相当	77玉

果実類で4282キロカロリー

アボカド	2433g相当	24個
バナナ	4605g相当	38本
マンゴー	6298g相当	31個
ぶどう	7383g相当	14房
りんご	7647g相当	25個
パイナップル	7930g相当	5.2個
キウイ（緑）	8397g相当	83個
みかん	8739g相当	58個
グレープフルーツ	10705g相当	35個
メロン	10705g相当	7.1玉
梨	11269g相当	37個
もも	11269g相当	45個
いちご	13813g相当	460個

きのこ類で4282キロカロリー

えのきたけ	12595g相当
まつたけ	13382g相当
エリンギ	13813g相当
ぶなしめじ	16470g相当
しいたけ	17128g相当
まいたけ	19464g相当
なめこ	20391g相当
マッシュルーム	28547g相当

藻類で4282キロカロリー

焼きのり	1442g相当
あおのり	1720g相当
いわのり	1879g相当
塩昆布	2219g相当
こんぶ	2519g相当
昆布の佃煮	2855g相当
くきわかめ	23789g相当
ひじき	32939g相当
わかめ	47578g相当
うみぶどう	71367g相当
もずく	107050g相当

魚介類で4282キロカロリー

かつお節	1290g相当
するめ（あたりめ）	1409g相当
さんま	1492g相当
うなぎのかば焼き	1503g相当
塩さば	1629g相当
イクラ	1700g相当
うなぎ	1879g相当
ぶり	1929g相当
はまち	1974g相当
ぎんざけ	2278g相当
魚肉ソーセージ	2711g相当
いわし	2745g相当
魚肉ハム	2763g相当
ししゃも	2818g相当
たい	3320g相当
べにざけ	3372g相当
辛子明太子	3539g相当
まぐろの赤身	3724g相当
あじ	3824g相当
ほっけ	4158g相当
かまぼこ	4605g相当
はんぺん	4605g相当
かにかま	4812g相当
あまえび	5038g相当
なると	5353g相当
ブラックタイガー	5562g相当
するめいか	5635g相当
かき	7383g相当
あさり	14766g相当

肉類で4282キロカロリー

牛バラ肉	1124g相当
豚バラ肉	1170g相当
牛サーロイン	1369g相当
牛肩ロース肉	1452g相当
牛ひき肉	1706g相当
生ハム	1763g相当
ソーセージ	1854g相当
鶏むね肉	1870g相当
牛フィレ肉	2420g相当
チャーシュー	2580g相当
豚フィレ肉	3629g相当
鶏ささみ	4002g相当	80本
砂肝	4980g相当

卵類で4282キロカロリー<

卵黄	1275g相当	63個
生たまご	3016g相当	50個
ゆでたまご	3196g相当	53個

乳製品で4282キロカロリー

プロセスチーズ	1369g相当
モッツァレラチーズ	1592g相当
牛乳	7020g相当	35杯
低脂肪牛乳	10196g相当	50杯

菓子類で4282キロカロリー

ポテトチップス	792g相当
ドーナッツ（プレーン）	1130g相当
アップルパイ	1457g相当
ホットケーキ	1693g相当
カスタードプリン	3692g相当

一般的食品で4282キロカロリー

チャーハン	2079g相当
とりから揚げ	2100g相当
ハンバーグ	2174g相当
豆腐ハンバーグ	3016g相当
お好み焼き	3149g相当

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