1日7381キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7381キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7381kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7381キロカロリーの分量を見る

穀物類で7381キロカロリー

オートミール	2109g相当	351杯（大さじ）
薄力粉	2115g相当	264杯（大さじ）
米	2159g相当	14合
中力粉	2191g相当	273杯（大さじ）
強力粉	2191g相当	273杯（大さじ）
フランスパン	2554g相当
食パン	2977g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4342g相当	36個
ごはん	4732g相当	31膳
そば	5678g相当	28人前
うどん	7770g相当	38玉

いも・でんぷん類で7381キロカロリー

ふかしいも	5722g相当	28個
さつまいも（生）	5812g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10396g相当	69個
さといも（生）	13927g相当	278個
さといも（調理済）	14195g相当	283個
じゃがいも（生）	14473g相当	96個

砂糖・甘味料で7381キロカロリー

グラニュー糖	1874g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1888g相当	209杯（大さじ）
三温糖	1893g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2244g相当	106杯（大さじ）

豆類で7381キロカロリー

きな粉	1637g相当	204杯（大さじ）
大豆	1985g相当
納豆	4012g相当	100パック
豆腐竹輪	6100g相当	67本
木綿豆腐	10111g相当	33丁
絹ごし豆腐	13181g相当	43丁

種実類で7381キロカロリー

マカダミアナッツ	983g相当	491粒
ブラジルナッツ	1050g相当	350粒
ヘーゼルナッツ	1053g相当	526粒
ピスタチオ	1197g相当	1197粒
アーモンド	1212g相当	1212粒
らっかせい	1291g相当	1291粒
栗	4856g相当	485個

野菜類で7381キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2637g相当
にんにく	5722g相当	817片
えだまめ	5905g相当	1968さや
かぼちゃ	9463g相当	6.3個
れんこん	11184g相当
ごぼう	12726g相当	84本
ブロッコリー	19949g相当	79株
にんじん	21089g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21089g相当	105本
玉ねぎ	22367g相当	111個
しそ	23066g相当	23066枚
ミニトマト	24604g相当	1230個
オクラ	28389g相当	2838本
キャベツ	32092g相当	26玉
アスパラガス	35148g相当	1171本
トマト	36905g相当	184個
ピーマン	36905g相当	1230個
なす	41006g相当	410本
ほうれんそう	41006g相当	205束
パクチー	41006g相当
ズッキーニ	46132g相当	230本
大根	49207g相当	49本
きゅうり	56777g相当	567本
はくさい	56777g相当	37玉
セロリ	61509g相当	410本
もやし	67100g相当	335袋
レタス	67100g相当	134玉

果実類で7381キロカロリー

アボカド	4194g相当	41個
バナナ	7937g相当	66本
マンゴー	10855g相当	54個
ぶどう	12726g相当	25房
りんご	13181g相当	43個
パイナップル	13669g相当	9.1個
キウイ（緑）	14473g相当	144個
みかん	15064g相当	100個
グレープフルーツ	18453g相当	61個
メロン	18453g相当	12玉
梨	19424g相当	64個
もも	19424g相当	77個
いちご	23810g相当	793個

きのこ類で7381キロカロリー

えのきたけ	21709g相当
まつたけ	23066g相当
エリンギ	23810g相当
ぶなしめじ	28389g相当
しいたけ	29524g相当
まいたけ	33550g相当
なめこ	35148g相当
マッシュルーム	49207g相当

藻類で7381キロカロリー

焼きのり	2486g相当
あおのり	2965g相当
いわのり	3238g相当
塩昆布	3825g相当
こんぶ	4342g相当
昆布の佃煮	4921g相当
くきわかめ	41006g相当
ひじき	56777g相当
わかめ	82012g相当
うみぶどう	123017g相当
もずく	184525g相当

魚介類で7381キロカロリー

かつお節	2224g相当
するめ（あたりめ）	2428g相当
さんま	2572g相当
うなぎのかば焼き	2590g相当
塩さば	2807g相当
イクラ	2929g相当
うなぎ	3238g相当
ぶり	3325g相当
はまち	3402g相当
ぎんざけ	3927g相当
魚肉ソーセージ	4672g相当
いわし	4732g相当
魚肉ハム	4762g相当
ししゃも	4856g相当
たい	5722g相当
べにざけ	5812g相当
辛子明太子	6100g相当
まぐろの赤身	6419g相当
あじ	6591g相当
ほっけ	7167g相当
かまぼこ	7937g相当
はんぺん	7937g相当
かにかま	8294g相当
あまえび	8684g相当
なると	9227g相当
ブラックタイガー	9586g相当
するめいか	9712g相当
かき	12726g相当
あさり	25452g相当

肉類で7381キロカロリー

牛バラ肉	1938g相当
豚バラ肉	2017g相当
牛サーロイン	2359g相当
牛肩ロース肉	2503g相当
牛ひき肉	2941g相当
生ハム	3038g相当
ソーセージ	3196g相当
鶏むね肉	3224g相当
牛フィレ肉	4171g相当
チャーシュー	4447g相当
豚フィレ肉	6256g相当
鶏ささみ	6899g相当	137本
砂肝	8583g相当

卵類で7381キロカロリー<

卵黄	2197g相当	109個
生たまご	5198g相当	86個
ゆでたまご	5509g相当	91個

乳製品で7381キロカロリー

プロセスチーズ	2359g相当
モッツァレラチーズ	2744g相当
牛乳	12100g相当	60杯
低脂肪牛乳	17574g相当	87杯

菓子類で7381キロカロリー

ポテトチップス	1365g相当
ドーナッツ（プレーン）	1948g相当
アップルパイ	2511g相当
ホットケーキ	2918g相当
カスタードプリン	6363g相当

一般的食品で7381キロカロリー

チャーハン	3584g相当
とりから揚げ	3619g相当
ハンバーグ	3747g相当
豆腐ハンバーグ	5198g相当
お好み焼き	5428g相当

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