1日7391キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7391キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7391kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7391キロカロリーの分量を見る

穀物類で7391キロカロリー

オートミール	2112g相当	352杯（大さじ）
薄力粉	2118g相当	264杯（大さじ）
米	2162g相当	14合
中力粉	2194g相当	274杯（大さじ）
強力粉	2194g相当	274杯（大さじ）
フランスパン	2558g相当
食パン	2981g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4348g相当	36個
ごはん	4738g相当	31膳
そば	5686g相当	28人前
うどん	7780g相当	38玉

いも・でんぷん類で7391キロカロリー

ふかしいも	5730g相当	28個
さつまいも（生）	5820g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10410g相当	69個
さといも（生）	13946g相当	278個
さといも（調理済）	14214g相当	284個
じゃがいも（生）	14493g相当	96個

砂糖・甘味料で7391キロカロリー

グラニュー糖	1876g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1891g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1896g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2247g相当	107杯（大さじ）

豆類で7391キロカロリー

きな粉	1639g相当	204杯（大さじ）
大豆	1987g相当
納豆	4017g相当	100パック
豆腐竹輪	6109g相当	67本
木綿豆腐	10125g相当	33丁
絹ごし豆腐	13199g相当	43丁

種実類で7391キロカロリー

マカダミアナッツ	985g相当	492粒
ブラジルナッツ	1052g相当	350粒
ヘーゼルナッツ	1055g相当	527粒
ピスタチオ	1198g相当	1198粒
アーモンド	1214g相当	1214粒
らっかせい	1293g相当	1293粒
栗	4863g相当	486個

野菜類で7391キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2640g相当
にんにく	5730g相当	818片
えだまめ	5913g相当	1971さや
かぼちゃ	9476g相当	6.3個
れんこん	11199g相当
ごぼう	12744g相当	84本
ブロッコリー	19976g相当	79株
にんじん	21118g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21118g相当	105本
玉ねぎ	22397g相当	111個
しそ	23097g相当	23097枚
ミニトマト	24637g相当	1231個
オクラ	28427g相当	2842本
キャベツ	32135g相当	26玉
アスパラガス	35196g相当	1173本
トマト	36955g相当	184個
ピーマン	36955g相当	1231個
なす	41062g相当	410本
ほうれんそう	41062g相当	205束
パクチー	41062g相当
ズッキーニ	46194g相当	230本
大根	49274g相当	49本
きゅうり	56854g相当	568本
はくさい	56854g相当	37玉
セロリ	61592g相当	410本
もやし	67191g相当	335袋
レタス	67191g相当	134玉

果実類で7391キロカロリー

アボカド	4200g相当	42個
バナナ	7948g相当	66本
マンゴー	10870g相当	54個
ぶどう	12744g相当	25房
りんご	13199g相当	43個
パイナップル	13688g相当	9.1個
キウイ（緑）	14493g相当	144個
みかん	15084g相当	100個
グレープフルーツ	18478g相当	61個
メロン	18478g相当	12玉
梨	19450g相当	64個
もも	19450g相当	77個
いちご	23842g相当	794個

きのこ類で7391キロカロリー

えのきたけ	21739g相当
まつたけ	23097g相当
エリンギ	23842g相当
ぶなしめじ	28427g相当
しいたけ	29564g相当
まいたけ	33596g相当
なめこ	35196g相当
マッシュルーム	49274g相当

藻類で7391キロカロリー

焼きのり	2489g相当
あおのり	2969g相当
いわのり	3242g相当
塩昆布	3830g相当
こんぶ	4348g相当
昆布の佃煮	4928g相当
くきわかめ	41062g相当
ひじき	56854g相当
わかめ	82123g相当
うみぶどう	123184g相当
もずく	184775g相当

魚介類で7391キロカロリー

かつお節	2227g相当
するめ（あたりめ）	2432g相当
さんま	2576g相当
うなぎのかば焼き	2594g相当
塩さば	2811g相当
イクラ	2933g相当
うなぎ	3242g相当
ぶり	3330g相当
はまち	3406g相当
ぎんざけ	3932g相当
魚肉ソーセージ	4678g相当
いわし	4738g相当
魚肉ハム	4769g相当
ししゃも	4863g相当
たい	5730g相当
べにざけ	5820g相当
辛子明太子	6109g相当
まぐろの赤身	6427g相当
あじ	6600g相当
ほっけ	7176g相当
かまぼこ	7948g相当
はんぺん	7948g相当
かにかま	8305g相当
あまえび	8696g相当
なると	9239g相当
ブラックタイガー	9599g相当
するめいか	9725g相当
かき	12744g相当
あさり	25487g相当

肉類で7391キロカロリー

牛バラ肉	1940g相当
豚バラ肉	2020g相当
牛サーロイン	2362g相当
牛肩ロース肉	2506g相当
牛ひき肉	2945g相当
生ハム	3042g相当
ソーセージ	3200g相当
鶏むね肉	3228g相当
牛フィレ肉	4176g相当
チャーシュー	4453g相当
豚フィレ肉	6264g相当
鶏ささみ	6908g相当	138本
砂肝	8595g相当

卵類で7391キロカロリー<

卵黄	2200g相当	110個
生たまご	5205g相当	86個
ゆでたまご	5516g相当	91個

乳製品で7391キロカロリー

プロセスチーズ	2362g相当
モッツァレラチーズ	2748g相当
牛乳	12117g相当	60杯
低脂肪牛乳	17598g相当	87杯

菓子類で7391キロカロリー

ポテトチップス	1367g相当
ドーナッツ（プレーン）	1951g相当
アップルパイ	2514g相当
ホットケーキ	2922g相当
カスタードプリン	6372g相当

一般的食品で7391キロカロリー

チャーハン	3588g相当
とりから揚げ	3624g相当
ハンバーグ	3752g相当
豆腐ハンバーグ	5205g相当
お好み焼き	5435g相当

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