1日7490キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7490キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7490kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7490キロカロリーの分量を見る

穀物類で7490キロカロリー

オートミール	2140g相当	356杯（大さじ）
薄力粉	2147g相当	268杯（大さじ）
米	2191g相当	14合
中力粉	2223g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2223g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2592g相当
食パン	3021g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4406g相当	36個
ごはん	4802g相当	32膳
そば	5762g相当	28人前
うどん	7885g相当	39玉

いも・でんぷん類で7490キロカロリー

ふかしいも	5807g相当	29個
さつまいも（生）	5898g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10550g相当	70個
さといも（生）	14133g相当	282個
さといも（調理済）	14404g相当	288個
じゃがいも（生）	14687g相当	97個

砂糖・甘味料で7490キロカロリー

グラニュー糖	1902g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1916g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1921g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2277g相当	108杯（大さじ）

豆類で7490キロカロリー

きな粉	1661g相当	207杯（大さじ）
大豆	2014g相当
納豆	4071g相当	101パック
豆腐竹輪	6191g相当	68本
木綿豆腐	10261g相当	34丁
絹ごし豆腐	13375g相当	44丁

種実類で7490キロカロリー

マカダミアナッツ	998g相当	499粒
ブラジルナッツ	1066g相当	355粒
ヘーゼルナッツ	1069g相当	534粒
ピスタチオ	1214g相当	1214粒
アーモンド	1230g相当	1230粒
らっかせい	1310g相当	1310粒
栗	4928g相当	492個

野菜類で7490キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2675g相当
にんにく	5807g相当	829片
えだまめ	5992g相当	1997さや
かぼちゃ	9603g相当	6.4個
れんこん	11349g相当
ごぼう	12914g相当	86本
ブロッコリー	20244g相当	80株
にんじん	21400g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21400g相当	107本
玉ねぎ	22697g相当	113個
しそ	23407g相当	23407枚
ミニトマト	24967g相当	1248個
オクラ	28808g相当	2880本
キャベツ	32566g相当	27玉
アスパラガス	35667g相当	1188本
トマト	37450g相当	187個
ピーマン	37450g相当	1248個
なす	41612g相当	416本
ほうれんそう	41612g相当	208束
パクチー	41612g相当
ズッキーニ	46813g相当	234本
大根	49934g相当	49本
きゅうり	57616g相当	576本
はくさい	57616g相当	38玉
セロリ	62417g相当	416本
もやし	68091g相当	340袋
レタス	68091g相当	136玉

果実類で7490キロカロリー

アボカド	4256g相当	42個
バナナ	8054g相当	67本
マンゴー	11015g相当	55個
ぶどう	12914g相当	25房
りんご	13375g相当	44個
パイナップル	13871g相当	9.2個
キウイ（緑）	14687g相当	146個
みかん	15286g相当	101個
グレープフルーツ	18725g相当	62個
メロン	18725g相当	12玉
梨	19711g相当	65個
もも	19711g相当	78個
いちご	24162g相当	805個

きのこ類で7490キロカロリー

えのきたけ	22030g相当
まつたけ	23407g相当
エリンギ	24162g相当
ぶなしめじ	28808g相当
しいたけ	29961g相当
まいたけ	34046g相当
なめこ	35667g相当
マッシュルーム	49934g相当

藻類で7490キロカロリー

焼きのり	2522g相当
あおのり	3009g相当
いわのり	3286g相当
塩昆布	3881g相当
こんぶ	4406g相当
昆布の佃煮	4994g相当
くきわかめ	41612g相当
ひじき	57616g相当
わかめ	83223g相当
うみぶどう	124834g相当
もずく	187250g相当

魚介類で7490キロカロリー

かつお節	2257g相当
するめ（あたりめ）	2464g相当
さんま	2610g相当
うなぎのかば焼き	2629g相当
塩さば	2848g相当
イクラ	2973g相当
うなぎ	3286g相当
ぶり	3374g相当
はまち	3452g相当
ぎんざけ	3985g相当
魚肉ソーセージ	4741g相当
いわし	4802g相当
魚肉ハム	4833g相当
ししゃも	4928g相当
たい	5807g相当
べにざけ	5898g相当
辛子明太子	6191g相当
まぐろの赤身	6514g相当
あじ	6688g相当
ほっけ	7272g相当
かまぼこ	8054g相当
はんぺん	8054g相当
かにかま	8416g相当
あまえび	8812g相当
なると	9363g相当
ブラックタイガー	9728g相当
するめいか	9856g相当
かき	12914g相当
あさり	25828g相当

肉類で7490キロカロリー

牛バラ肉	1966g相当
豚バラ肉	2047g相当
牛サーロイン	2393g相当
牛肩ロース肉	2539g相当
牛ひき肉	2985g相当
生ハム	3083g相当
ソーセージ	3243g相当
鶏むね肉	3271g相当
牛フィレ肉	4232g相当
チャーシュー	4513g相当
豚フィレ肉	6348g相当
鶏ささみ	7000g相当	140本
砂肝	8710g相当

卵類で7490キロカロリー<

卵黄	2230g相当	111個
生たまご	5275g相当	87個
ゆでたまご	5590g相当	93個

乳製品で7490キロカロリー

プロセスチーズ	2393g相当
モッツァレラチーズ	2785g相当
牛乳	12279g相当	61杯
低脂肪牛乳	17834g相当	89杯

菓子類で7490キロカロリー

ポテトチップス	1385g相当
ドーナッツ（プレーン）	1977g相当
アップルパイ	2548g相当
ホットケーキ	2961g相当
カスタードプリン	6457g相当

一般的食品で7490キロカロリー

チャーハン	3636g相当
とりから揚げ	3672g相当
ハンバーグ	3803g相当
豆腐ハンバーグ	5275g相当
お好み焼き	5508g相当

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