1日7580キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7580キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7580kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7580キロカロリーの分量を見る

穀物類で7580キロカロリー

オートミール	2166g相当	361杯（大さじ）
薄力粉	2172g相当	271杯（大さじ）
米	2217g相当	14合
中力粉	2250g相当	281杯（大さじ）
強力粉	2250g相当	281杯（大さじ）
フランスパン	2623g相当
食パン	3057g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4459g相当	37個
ごはん	4859g相当	32膳
そば	5831g相当	29人前
うどん	7979g相当	39玉

いも・でんぷん類で7580キロカロリー

ふかしいも	5876g相当	29個
さつまいも（生）	5969g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10677g相当	71個
さといも（生）	14302g相当	286個
さといも（調理済）	14577g相当	291個
じゃがいも（生）	14863g相当	99個

砂糖・甘味料で7580キロカロリー

グラニュー糖	1924g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1939g相当	215杯（大さじ）
三温糖	1944g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2304g相当	109杯（大さじ）

豆類で7580キロカロリー

きな粉	1681g相当	210杯（大さじ）
大豆	2038g相当
納豆	4120g相当	103パック
豆腐竹輪	6265g相当	69本
木綿豆腐	10384g相当	34丁
絹ごし豆腐	13536g相当	45丁

種実類で7580キロカロリー

マカダミアナッツ	1010g相当	505粒
ブラジルナッツ	1079g相当	359粒
ヘーゼルナッツ	1082g相当	541粒
ピスタチオ	1229g相当	1229粒
アーモンド	1245g相当	1245粒
らっかせい	1326g相当	1326粒
栗	4987g相当	498個

野菜類で7580キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2708g相当
にんにく	5876g相当	839片
えだまめ	6064g相当	2021さや
かぼちゃ	9718g相当	6.4個
れんこん	11485g相当
ごぼう	13069g相当	87本
ブロッコリー	20487g相当	81株
にんじん	21658g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21658g相当	108本
玉ねぎ	22970g相当	114個
しそ	23688g相当	23688枚
ミニトマト	25267g相当	1263個
オクラ	29154g相当	2915本
キャベツ	32957g相当	27玉
アスパラガス	36096g相当	1203本
トマト	37900g相当	189個
ピーマン	37900g相当	1263個
なす	42112g相当	421本
ほうれんそう	42112g相当	210束
パクチー	42112g相当
ズッキーニ	47375g相当	236本
大根	50534g相当	50本
きゅうり	58308g相当	583本
はくさい	58308g相当	38玉
セロリ	63167g相当	421本
もやし	68910g相当	344袋
レタス	68910g相当	137玉

果実類で7580キロカロリー

アボカド	4307g相当	43個
バナナ	8151g相当	67本
マンゴー	11148g相当	55個
ぶどう	13069g相当	26房
りんご	13536g相当	45個
パイナップル	14038g相当	9.3個
キウイ（緑）	14863g相当	148個
みかん	15470g相当	103個
グレープフルーツ	18950g相当	63個
メロン	18950g相当	12玉
梨	19948g相当	66個
もも	19948g相当	79個
いちご	24452g相当	815個

きのこ類で7580キロカロリー

えのきたけ	22295g相当
まつたけ	23688g相当
エリンギ	24452g相当
ぶなしめじ	29154g相当
しいたけ	30320g相当
まいたけ	34455g相当
なめこ	36096g相当
マッシュルーム	50534g相当

藻類で7580キロカロリー

焼きのり	2553g相当
あおのり	3045g相当
いわのり	3325g相当
塩昆布	3928g相当
こんぶ	4459g相当
昆布の佃煮	5054g相当
くきわかめ	42112g相当
ひじき	58308g相当
わかめ	84223g相当
うみぶどう	126334g相当
もずく	189500g相当

魚介類で7580キロカロリー

かつお節	2284g相当
するめ（あたりめ）	2494g相当
さんま	2642g相当
うなぎのかば焼き	2660g相当
塩さば	2883g相当
イクラ	3008g相当
うなぎ	3325g相当
ぶり	3415g相当
はまち	3494g相当
ぎんざけ	4032g相当
魚肉ソーセージ	4798g相当
いわし	4859g相当
魚肉ハム	4891g相当
ししゃも	4987g相当
たい	5876g相当
べにざけ	5969g相当
辛子明太子	6265g相当
まぐろの赤身	6592g相当
あじ	6768g相当
ほっけ	7360g相当
かまぼこ	8151g相当
はんぺん	8151g相当
かにかま	8517g相当
あまえび	8918g相当
なると	9475g相当
ブラックタイガー	9845g相当
するめいか	9974g相当
かき	13069g相当
あさり	26138g相当

肉類で7580キロカロリー

牛バラ肉	1990g相当
豚バラ肉	2072g相当
牛サーロイン	2422g相当
牛肩ロース肉	2570g相当
牛ひき肉	3020g相当
生ハム	3120g相当
ソーセージ	3282g相当
鶏むね肉	3311g相当
牛フィレ肉	4283g相当
チャーシュー	4567g相当
豚フィレ肉	6424g相当
鶏ささみ	7085g相当	141本
砂肝	8814g相当

卵類で7580キロカロリー<

卵黄	2256g相当	112個
生たまご	5339g相当	88個
ゆでたまご	5657g相当	94個

乳製品で7580キロカロリー

プロセスチーズ	2422g相当
モッツァレラチーズ	2818g相当
牛乳	12427g相当	62杯
低脂肪牛乳	18048g相当	90杯

菓子類で7580キロカロリー

ポテトチップス	1402g相当
ドーナッツ（プレーン）	2000g相当
アップルパイ	2579g相当
ホットケーキ	2997g相当
カスタードプリン	6535g相当

一般的食品で7580キロカロリー

チャーハン	3680g相当
とりから揚げ	3716g相当
ハンバーグ	3848g相当
豆腐ハンバーグ	5339g相当
お好み焼き	5574g相当

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