1日7581キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7581キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7581kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7581キロカロリーの分量を見る

穀物類で7581キロカロリー

オートミール	2166g相当	361杯（大さじ）
薄力粉	2173g相当	271杯（大さじ）
米	2217g相当	14合
中力粉	2250g相当	281杯（大さじ）
強力粉	2250g相当	281杯（大さじ）
フランスパン	2624g相当
食パン	3057g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4460g相当	37個
ごはん	4860g相当	32膳
そば	5832g相当	29人前
うどん	7980g相当	39玉

いも・でんぷん類で7581キロカロリー

ふかしいも	5877g相当	29個
さつまいも（生）	5970g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10678g相当	71個
さといも（生）	14304g相当	286個
さといも（調理済）	14579g相当	291個
じゃがいも（生）	14865g相当	99個

砂糖・甘味料で7581キロカロリー

グラニュー糖	1925g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1939g相当	215杯（大さじ）
三温糖	1944g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2305g相当	109杯（大さじ）

豆類で7581キロカロリー

きな粉	1681g相当	210杯（大さじ）
大豆	2038g相当
納豆	4121g相当	103パック
豆腐竹輪	6266g相当	69本
木綿豆腐	10385g相当	34丁
絹ごし豆腐	13538g相当	45丁

種実類で7581キロカロリー

マカダミアナッツ	1010g相当	505粒
ブラジルナッツ	1079g相当	359粒
ヘーゼルナッツ	1082g相当	541粒
ピスタチオ	1229g相当	1229粒
アーモンド	1245g相当	1245粒
らっかせい	1326g相当	1326粒
栗	4988g相当	498個

野菜類で7581キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2708g相当
にんにく	5877g相当	839片
えだまめ	6065g相当	2021さや
かぼちゃ	9720g相当	6.4個
れんこん	11487g相当
ごぼう	13071g相当	87本
ブロッコリー	20490g相当	81株
にんじん	21660g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21660g相当	108本
玉ねぎ	22973g相当	114個
しそ	23691g相当	23691枚
ミニトマト	25270g相当	1263個
オクラ	29158g相当	2915本
キャベツ	32961g相当	27玉
アスパラガス	36100g相当	1203本
トマト	37905g相当	189個
ピーマン	37905g相当	1263個
なす	42117g相当	421本
ほうれんそう	42117g相当	210束
パクチー	42117g相当
ズッキーニ	47382g相当	236本
大根	50540g相当	50本
きゅうり	58316g相当	583本
はくさい	58316g相当	38玉
セロリ	63175g相当	421本
もやし	68919g相当	344袋
レタス	68919g相当	137玉

果実類で7581キロカロリー

アボカド	4308g相当	43個
バナナ	8152g相当	67本
マンゴー	11149g相当	55個
ぶどう	13071g相当	26房
りんご	13538g相当	45個
パイナップル	14039g相当	9.3個
キウイ（緑）	14865g相当	148個
みかん	15472g相当	103個
グレープフルーツ	18953g相当	63個
メロン	18953g相当	12玉
梨	19950g相当	66個
もも	19950g相当	79個
いちご	24455g相当	815個

きのこ類で7581キロカロリー

えのきたけ	22298g相当
まつたけ	23691g相当
エリンギ	24455g相当
ぶなしめじ	29158g相当
しいたけ	30324g相当
まいたけ	34460g相当
なめこ	36100g相当
マッシュルーム	50540g相当

藻類で7581キロカロリー

焼きのり	2553g相当
あおのり	3045g相当
いわのり	3325g相当
塩昆布	3928g相当
こんぶ	4460g相当
昆布の佃煮	5054g相当
くきわかめ	42117g相当
ひじき	58316g相当
わかめ	84234g相当
うみぶどう	126350g相当
もずく	189525g相当

魚介類で7581キロカロリー

かつお節	2284g相当
するめ（あたりめ）	2494g相当
さんま	2642g相当
うなぎのかば焼き	2660g相当
塩さば	2883g相当
イクラ	3009g相当
うなぎ	3325g相当
ぶり	3415g相当
はまち	3494g相当
ぎんざけ	4033g相当
魚肉ソーセージ	4799g相当
いわし	4860g相当
魚肉ハム	4891g相当
ししゃも	4988g相当
たい	5877g相当
べにざけ	5970g相当
辛子明太子	6266g相当
まぐろの赤身	6593g相当
あじ	6769g相当
ほっけ	7361g相当
かまぼこ	8152g相当
はんぺん	8152g相当
かにかま	8518g相当
あまえび	8919g相当
なると	9477g相当
ブラックタイガー	9846g相当
するめいか	9975g相当
かき	13071g相当
あさり	26142g相当

肉類で7581キロカロリー

牛バラ肉	1990g相当
豚バラ肉	2072g相当
牛サーロイン	2423g相当
牛肩ロース肉	2570g相当
牛ひき肉	3021g相当
生ハム	3120g相当
ソーセージ	3282g相当
鶏むね肉	3311g相当
牛フィレ肉	4284g相当
チャーシュー	4567g相当
豚フィレ肉	6425g相当
鶏ささみ	7086g相当	141本
砂肝	8816g相当

卵類で7581キロカロリー<

卵黄	2257g相当	112個
生たまご	5339g相当	88個
ゆでたまご	5658g相当	94個

乳製品で7581キロカロリー

プロセスチーズ	2423g相当
モッツァレラチーズ	2819g相当
牛乳	12428g相当	62杯
低脂肪牛乳	18050g相当	90杯

菓子類で7581キロカロリー

ポテトチップス	1402g相当
ドーナッツ（プレーン）	2001g相当
アップルパイ	2579g相当
ホットケーキ	2997g相当
カスタードプリン	6536g相当

一般的食品で7581キロカロリー

チャーハン	3681g相当
とりから揚げ	3717g相当
ハンバーグ	3849g相当
豆腐ハンバーグ	5339g相当
お好み焼き	5575g相当

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