1日8580キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8580キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8580kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8580キロカロリーの分量を見る

穀物類で8580キロカロリー

オートミール	2452g相当	408杯（大さじ）
薄力粉	2459g相当	307杯（大さじ）
米	2509g相当	16合
中力粉	2546g相当	318杯（大さじ）
強力粉	2546g相当	318杯（大さじ）
フランスパン	2969g相当
食パン	3460g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5048g相当	42個
ごはん	5500g相当	36膳
そば	6600g相当	33人前
うどん	9032g相当	45玉

いも・でんぷん類で8580キロカロリー

ふかしいも	6652g相当	33個
さつまいも（生）	6756g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12085g相当	80個
さといも（生）	16189g相当	323個
さといも（調理済）	16500g相当	330個
じゃがいも（生）	16824g相当	112個

砂糖・甘味料で8580キロカロリー

グラニュー糖	2178g相当	181杯（大さじ）
上白糖	2195g相当	243杯（大さじ）
三温糖	2200g相当	244杯（大さじ）
はちみつ	2608g相当	124杯（大さじ）

豆類で8580キロカロリー

きな粉	1903g相当	237杯（大さじ）
大豆	2307g相当
納豆	4664g相当	116パック
豆腐竹輪	7091g相当	78本
木綿豆腐	11754g相当	39丁
絹ごし豆腐	15322g相当	51丁

種実類で8580キロカロリー

マカダミアナッツ	1143g相当	571粒
ブラジルナッツ	1221g相当	407粒
ヘーゼルナッツ	1224g相当	612粒
ピスタチオ	1391g相当	1391粒
アーモンド	1409g相当	1409粒
らっかせい	1500g相当	1500粒
栗	5645g相当	564個

野菜類で8580キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3065g相当
にんにく	6652g相当	950片
えだまめ	6864g相当	2288さや
かぼちゃ	11000g相当	7.3個
れんこん	13000g相当
ごぼう	14794g相当	98本
ブロッコリー	23190g相当	92株
にんじん	24515g相当	163本
長ねぎ（白ねぎ）	24515g相当	122本
玉ねぎ	26000g相当	130個
しそ	26813g相当	26813枚
ミニトマト	28600g相当	1430個
オクラ	33000g相当	3300本
キャベツ	37305g相当	31玉
アスパラガス	40858g相当	1361本
トマト	42900g相当	214個
ピーマン	42900g相当	1430個
なす	47667g相当	476本
ほうれんそう	47667g相当	238束
パクチー	47667g相当
ズッキーニ	53625g相当	268本
大根	57200g相当	57本
きゅうり	66000g相当	660本
はくさい	66000g相当	44玉
セロリ	71500g相当	476本
もやし	78000g相当	390袋
レタス	78000g相当	156玉

果実類で8580キロカロリー

アボカド	4875g相当	48個
バナナ	9226g相当	76本
マンゴー	12618g相当	63個
ぶどう	14794g相当	29房
りんご	15322g相当	51個
パイナップル	15889g相当	10個
キウイ（緑）	16824g相当	168個
みかん	17511g相当	116個
グレープフルーツ	21450g相当	71個
メロン	21450g相当	14玉
梨	22579g相当	75個
もも	22579g相当	90個
いちご	27678g相当	922個

きのこ類で8580キロカロリー

えのきたけ	25236g相当
まつたけ	26813g相当
エリンギ	27678g相当
ぶなしめじ	33000g相当
しいたけ	34320g相当
まいたけ	39000g相当
なめこ	40858g相当
マッシュルーム	57200g相当

藻類で8580キロカロリー

焼きのり	2889g相当
あおのり	3446g相当
いわのり	3764g相当
塩昆布	4446g相当
こんぶ	5048g相当
昆布の佃煮	5720g相当
くきわかめ	47667g相当
ひじき	66000g相当
わかめ	95334g相当
うみぶどう	143000g相当
もずく	214500g相当

魚介類で8580キロカロリー

かつお節	2585g相当
するめ（あたりめ）	2823g相当
さんま	2990g相当
うなぎのかば焼き	3011g相当
塩さば	3263g相当
イクラ	3405g相当
うなぎ	3764g相当
ぶり	3865g相当
はまち	3954g相当
ぎんざけ	4564g相当
魚肉ソーセージ	5431g相当
いわし	5500g相当
魚肉ハム	5536g相当
ししゃも	5645g相当
たい	6652g相当
べにざけ	6756g相当
辛子明太子	7091g相当
まぐろの赤身	7461g相当
あじ	7661g相当
ほっけ	8331g相当
かまぼこ	9226g相当
はんぺん	9226g相当
かにかま	9641g相当
あまえび	10095g相当
なると	10725g相当
ブラックタイガー	11143g相当
するめいか	11290g相当
かき	14794g相当
あさり	29587g相当

肉類で8580キロカロリー

牛バラ肉	2252g相当
豚バラ肉	2345g相当
牛サーロイン	2742g相当
牛肩ロース肉	2909g相当
牛ひき肉	3419g相当
生ハム	3531g相当
ソーセージ	3715g相当
鶏むね肉	3747g相当
牛フィレ肉	4848g相当
チャーシュー	5169g相当
豚フィレ肉	7272g相当
鶏ささみ	8019g相当	160本
砂肝	9977g相当

卵類で8580キロカロリー<

卵黄	2554g相当	127個
生たまご	6043g相当	100個
ゆでたまご	6403g相当	106個

乳製品で8580キロカロリー

プロセスチーズ	2742g相当
モッツァレラチーズ	3190g相当
牛乳	14066g相当	70杯
低脂肪牛乳	20429g相当	102杯

菓子類で8580キロカロリー

ポテトチップス	1586g相当
ドーナッツ（プレーン）	2264g相当
アップルパイ	2919g相当
ホットケーキ	3392g相当
カスタードプリン	7397g相当

一般的食品で8580キロカロリー

チャーハン	4166g相当
とりから揚げ	4206g相当
ハンバーグ	4356g相当
豆腐ハンバーグ	6043g相当
お好み焼き	6309g相当

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