1日7680キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7680キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7680kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7680キロカロリーの分量を見る

穀物類で7680キロカロリー

オートミール	2195g相当	365杯（大さじ）
薄力粉	2201g相当	275杯（大さじ）
米	2246g相当	14合
中力粉	2279g相当	284杯（大さじ）
強力粉	2279g相当	284杯（大さじ）
フランスパン	2658g相当
食パン	3097g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4518g相当	37個
ごはん	4924g相当	32膳
そば	5908g相当	29人前
うどん	8085g相当	40玉

いも・でんぷん類で7680キロカロリー

ふかしいも	5954g相当	29個
さつまいも（生）	6048g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10817g相当	72個
さといも（生）	14491g相当	289個
さといも（調理済）	14770g相当	295個
じゃがいも（生）	15059g相当	100個

砂糖・甘味料で7680キロカロリー

グラニュー糖	1950g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1965g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1970g相当	218杯（大さじ）
はちみつ	2335g相当	111杯（大さじ）

豆類で7680キロカロリー

きな粉	1703g相当	212杯（大さじ）
大豆	2065g相当
納豆	4174g相当	104パック
豆腐竹輪	6348g相当	70本
木綿豆腐	10521g相当	35丁
絹ごし豆腐	13715g相当	45丁

種実類で7680キロカロリー

マカダミアナッツ	1023g相当	511粒
ブラジルナッツ	1093g相当	364粒
ヘーゼルナッツ	1096g相当	548粒
ピスタチオ	1245g相当	1245粒
アーモンド	1262g相当	1262粒
らっかせい	1343g相当	1343粒
栗	5053g相当	505個

野菜類で7680キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2743g相当
にんにく	5954g相当	850片
えだまめ	6144g相当	2048さや
かぼちゃ	9847g相当	6.5個
れんこん	11637g相当
ごぼう	13242g相当	88本
ブロッコリー	20757g相当	83株
にんじん	21943g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21943g相当	109本
玉ねぎ	23273g相当	116個
しそ	24000g相当	24000枚
ミニトマト	25600g相当	1280個
オクラ	29539g相当	2953本
キャベツ	33392g相当	27玉
アスパラガス	36572g相当	1219本
トマト	38400g相当	192個
ピーマン	38400g相当	1280個
なす	42667g相当	426本
ほうれんそう	42667g相当	213束
パクチー	42667g相当
ズッキーニ	48000g相当	240本
大根	51200g相当	51本
きゅうり	59077g相当	590本
はくさい	59077g相当	39玉
セロリ	64000g相当	426本
もやし	69819g相当	349袋
レタス	69819g相当	139玉

果実類で7680キロカロリー

アボカド	4364g相当	43個
バナナ	8259g相当	68本
マンゴー	11295g相当	56個
ぶどう	13242g相当	26房
りんご	13715g相当	45個
パイナップル	14223g相当	9.4個
キウイ（緑）	15059g相当	150個
みかん	15674g相当	104個
グレープフルーツ	19200g相当	64個
メロン	19200g相当	12玉
梨	20211g相当	67個
もも	20211g相当	80個
いちご	24775g相当	825個

きのこ類で7680キロカロリー

えのきたけ	22589g相当
まつたけ	24000g相当
エリンギ	24775g相当
ぶなしめじ	29539g相当
しいたけ	30720g相当
まいたけ	34910g相当
なめこ	36572g相当
マッシュルーム	51200g相当

藻類で7680キロカロリー

焼きのり	2586g相当
あおのり	3085g相当
いわのり	3369g相当
塩昆布	3980g相当
こんぶ	4518g相当
昆布の佃煮	5120g相当
くきわかめ	42667g相当
ひじき	59077g相当
わかめ	85334g相当
うみぶどう	128000g相当
もずく	192000g相当

魚介類で7680キロカロリー

かつお節	2314g相当
するめ（あたりめ）	2527g相当
さんま	2676g相当
うなぎのかば焼き	2695g相当
塩さば	2921g相当
イクラ	3048g相当
うなぎ	3369g相当
ぶり	3460g相当
はまち	3540g相当
ぎんざけ	4086g相当
魚肉ソーセージ	4861g相当
いわし	4924g相当
魚肉ハム	4955g相当
ししゃも	5053g相当
たい	5954g相当
べにざけ	6048g相当
辛子明太子	6348g相当
まぐろの赤身	6679g相当
あじ	6858g相当
ほっけ	7457g相当
かまぼこ	8259g相当
はんぺん	8259g相当
かにかま	8630g相当
あまえび	9036g相当
なると	9600g相当
ブラックタイガー	9975g相当
するめいか	10106g相当
かき	13242g相当
あさり	26483g相当

肉類で7680キロカロリー

牛バラ肉	2016g相当
豚バラ肉	2099g相当
牛サーロイン	2454g相当
牛肩ロース肉	2604g相当
牛ひき肉	3060g相当
生ハム	3161g相当
ソーセージ	3325g相当
鶏むね肉	3354g相当
牛フィレ肉	4339g相当
チャーシュー	4627g相当
豚フィレ肉	6509g相当
鶏ささみ	7178g相当	143本
砂肝	8931g相当

卵類で7680キロカロリー<

卵黄	2286g相当	114個
生たまご	5409g相当	90個
ゆでたまご	5732g相当	95個

乳製品で7680キロカロリー

プロセスチーズ	2454g相当
モッツァレラチーズ	2856g相当
牛乳	12591g相当	62杯
低脂肪牛乳	18286g相当	91杯

菓子類で7680キロカロリー

ポテトチップス	1420g相当
ドーナッツ（プレーン）	2027g相当
アップルパイ	2613g相当
ホットケーキ	3036g相当
カスタードプリン	6621g相当

一般的食品で7680キロカロリー

チャーハン	3729g相当
とりから揚げ	3765g相当
ハンバーグ	3899g相当
豆腐ハンバーグ	5409g相当
お好み焼き	5648g相当

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