1日7590キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7590キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7590kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7590キロカロリーの分量を見る

穀物類で7590キロカロリー

オートミール	2169g相当	361杯（大さじ）
薄力粉	2175g相当	271杯（大さじ）
米	2220g相当	14合
中力粉	2253g相当	281杯（大さじ）
強力粉	2253g相当	281杯（大さじ）
フランスパン	2627g相当
食パン	3061g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4465g相当	37個
ごはん	4866g相当	32膳
そば	5839g相当	29人前
うどん	7990g相当	39玉

いも・でんぷん類で7590キロカロリー

ふかしいも	5884g相当	29個
さつまいも（生）	5977g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10691g相当	71個
さといも（生）	14321g相当	286個
さといも（調理済）	14597g相当	291個
じゃがいも（生）	14883g相当	99個

砂糖・甘味料で7590キロカロリー

グラニュー糖	1927g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1942g相当	215杯（大さじ）
三温糖	1947g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2307g相当	109杯（大さじ）

豆類で7590キロカロリー

きな粉	1683g相当	210杯（大さじ）
大豆	2041g相当
納豆	4125g相当	103パック
豆腐竹輪	6273g相当	69本
木綿豆腐	10398g相当	34丁
絹ごし豆腐	13554g相当	45丁

種実類で7590キロカロリー

マカダミアナッツ	1011g相当	505粒
ブラジルナッツ	1080g相当	360粒
ヘーゼルナッツ	1083g相当	541粒
ピスタチオ	1231g相当	1231粒
アーモンド	1247g相当	1247粒
らっかせい	1327g相当	1327粒
栗	4994g相当	499個

野菜類で7590キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2711g相当
にんにく	5884g相当	840片
えだまめ	6072g相当	2024さや
かぼちゃ	9731g相当	6.4個
れんこん	11500g相当
ごぼう	13087g相当	87本
ブロッコリー	20514g相当	82株
にんじん	21686g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21686g相当	108本
玉ねぎ	23000g相当	115個
しそ	23719g相当	23719枚
ミニトマト	25300g相当	1265個
オクラ	29193g相当	2919本
キャベツ	33000g相当	27玉
アスパラガス	36143g相当	1204本
トマト	37950g相当	189個
ピーマン	37950g相当	1265個
なす	42167g相当	421本
ほうれんそう	42167g相当	210束
パクチー	42167g相当
ズッキーニ	47438g相当	237本
大根	50600g相当	50本
きゅうり	58385g相当	583本
はくさい	58385g相当	38玉
セロリ	63250g相当	421本
もやし	69000g相当	345袋
レタス	69000g相当	138玉

果実類で7590キロカロリー

アボカド	4313g相当	43個
バナナ	8162g相当	68本
マンゴー	11162g相当	55個
ぶどう	13087g相当	26房
りんご	13554g相当	45個
パイナップル	14056g相当	9.3個
キウイ（緑）	14883g相当	148個
みかん	15490g相当	103個
グレープフルーツ	18975g相当	63個
メロン	18975g相当	12玉
梨	19974g相当	66個
もも	19974g相当	79個
いちご	24484g相当	816個

きのこ類で7590キロカロリー

えのきたけ	22324g相当
まつたけ	23719g相当
エリンギ	24484g相当
ぶなしめじ	29193g相当
しいたけ	30361g相当
まいたけ	34500g相当
なめこ	36143g相当
マッシュルーム	50600g相当

藻類で7590キロカロリー

焼きのり	2556g相当
あおのり	3049g相当
いわのり	3329g相当
塩昆布	3933g相当
こんぶ	4465g相当
昆布の佃煮	5060g相当
くきわかめ	42167g相当
ひじき	58385g相当
わかめ	84334g相当
うみぶどう	126500g相当
もずく	189750g相当

魚介類で7590キロカロリー

かつお節	2287g相当
するめ（あたりめ）	2497g相当
さんま	2645g相当
うなぎのかば焼き	2664g相当
塩さば	2886g相当
イクラ	3012g相当
うなぎ	3329g相当
ぶり	3419g相当
はまち	3498g相当
ぎんざけ	4038g相当
魚肉ソーセージ	4804g相当
いわし	4866g相当
魚肉ハム	4897g相当
ししゃも	4994g相当
たい	5884g相当
べにざけ	5977g相当
辛子明太子	6273g相当
まぐろの赤身	6600g相当
あじ	6777g相当
ほっけ	7369g相当
かまぼこ	8162g相当
はんぺん	8162g相当
かにかま	8529g相当
あまえび	8930g相当
なると	9488g相当
ブラックタイガー	9858g相当
するめいか	9987g相当
かき	13087g相当
あさり	26173g相当

肉類で7590キロカロリー

牛バラ肉	1993g相当
豚バラ肉	2074g相当
牛サーロイン	2425g相当
牛肩ロース肉	2573g相当
牛ひき肉	3024g相当
生ハム	3124g相当
ソーセージ	3286g相当
鶏むね肉	3315g相当
牛フィレ肉	4289g相当
チャーシュー	4573g相当
豚フィレ肉	6433g相当
鶏ささみ	7094g相当	141本
砂肝	8826g相当

卵類で7590キロカロリー<

卵黄	2259g相当	112個
生たまご	5346g相当	89個
ゆでたまご	5665g相当	94個

乳製品で7590キロカロリー

プロセスチーズ	2425g相当
モッツァレラチーズ	2822g相当
牛乳	12443g相当	62杯
低脂肪牛乳	18072g相当	90杯

菓子類で7590キロカロリー

ポテトチップス	1403g相当
ドーナッツ（プレーン）	2003g相当
アップルパイ	2582g相当
ホットケーキ	3000g相当
カスタードプリン	6544g相当

一般的食品で7590キロカロリー

チャーハン	3685g相当
とりから揚げ	3721g相当
ハンバーグ	3853g相当
豆腐ハンバーグ	5346g相当
お好み焼き	5581g相当

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