1日7479キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7479キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7479kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7479キロカロリーの分量を見る

穀物類で7479キロカロリー

オートミール	2137g相当	356杯（大さじ）
薄力粉	2143g相当	267杯（大さじ）
米	2187g相当	14合
中力粉	2220g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2220g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2588g相当
食パン	3016g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4400g相当	36個
ごはん	4795g相当	31膳
そば	5754g相当	28人前
うどん	7873g相当	39玉

いも・でんぷん類で7479キロカロリー

ふかしいも	5798g相当	28個
さつまいも（生）	5889g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10534g相当	70個
さといも（生）	14112g相当	282個
さといも（調理済）	14383g相当	287個
じゃがいも（生）	14665g相当	97個

砂糖・甘味料で7479キロカロリー

グラニュー糖	1899g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1913g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1918g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2274g相当	108杯（大さじ）

豆類で7479キロカロリー

きな粉	1659g相当	207杯（大さじ）
大豆	2011g相当
納豆	4065g相当	101パック
豆腐竹輪	6181g相当	68本
木綿豆腐	10246g相当	34丁
絹ごし豆腐	13356g相当	44丁

種実類で7479キロカロリー

マカダミアナッツ	996g相当	498粒
ブラジルナッツ	1064g相当	354粒
ヘーゼルナッツ	1067g相当	533粒
ピスタチオ	1213g相当	1213粒
アーモンド	1229g相当	1229粒
らっかせい	1308g相当	1308粒
栗	4921g相当	492個

野菜類で7479キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2672g相当
にんにく	5798g相当	828片
えだまめ	5984g相当	1994さや
かぼちゃ	9589g相当	6.3個
れんこん	11332g相当
ごぼう	12895g相当	85本
ブロッコリー	20214g相当	80株
にんじん	21369g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21369g相当	106本
玉ねぎ	22664g相当	113個
しそ	23372g相当	23372枚
ミニトマト	24930g相当	1246個
オクラ	28766g相当	2876本
キャベツ	32518g相当	27玉
アスパラガス	35615g相当	1187本
トマト	37395g相当	186個
ピーマン	37395g相当	1246個
なす	41550g相当	415本
ほうれんそう	41550g相当	207束
パクチー	41550g相当
ズッキーニ	46744g相当	233本
大根	49860g相当	49本
きゅうり	57531g相当	575本
はくさい	57531g相当	38玉
セロリ	62325g相当	415本
もやし	67991g相当	339袋
レタス	67991g相当	135玉

果実類で7479キロカロリー

アボカド	4250g相当	42個
バナナ	8042g相当	67本
マンゴー	10999g相当	54個
ぶどう	12895g相当	25房
りんご	13356g相当	44個
パイナップル	13850g相当	9.2個
キウイ（緑）	14665g相当	146個
みかん	15264g相当	101個
グレープフルーツ	18698g相当	62個
メロン	18698g相当	12玉
梨	19682g相当	65個
もも	19682g相当	78個
いちご	24126g相当	804個

きのこ類で7479キロカロリー

えのきたけ	21998g相当
まつたけ	23372g相当
エリンギ	24126g相当
ぶなしめじ	28766g相当
しいたけ	29917g相当
まいたけ	33996g相当
なめこ	35615g相当
マッシュルーム	49860g相当

藻類で7479キロカロリー

焼きのり	2519g相当
あおのり	3004g相当
いわのり	3281g相当
塩昆布	3876g相当
こんぶ	4400g相当
昆布の佃煮	4986g相当
くきわかめ	41550g相当
ひじき	57531g相当
わかめ	83100g相当
うみぶどう	124650g相当
もずく	186975g相当

魚介類で7479キロカロリー

かつお節	2253g相当
するめ（あたりめ）	2461g相当
さんま	2606g相当
うなぎのかば焼き	2625g相当
塩さば	2844g相当
イクラ	2968g相当
うなぎ	3281g相当
ぶり	3369g相当
はまち	3447g相当
ぎんざけ	3979g相当
魚肉ソーセージ	4734g相当
いわし	4795g相当
魚肉ハム	4826g相当
ししゃも	4921g相当
たい	5798g相当
べにざけ	5889g相当
辛子明太子	6181g相当
まぐろの赤身	6504g相当
あじ	6678g相当
ほっけ	7262g相当
かまぼこ	8042g相当
はんぺん	8042g相当
かにかま	8404g相当
あまえび	8799g相当
なると	9349g相当
ブラックタイガー	9713g相当
するめいか	9841g相当
かき	12895g相当
あさり	25790g相当

肉類で7479キロカロリー

牛バラ肉	1963g相当
豚バラ肉	2044g相当
牛サーロイン	2390g相当
牛肩ロース肉	2536g相当
牛ひき肉	2980g相当
生ハム	3078g相当
ソーセージ	3238g相当
鶏むね肉	3266g相当
牛フィレ肉	4226g相当
チャーシュー	4506g相当
豚フィレ肉	6339g相当
鶏ささみ	6990g相当	139本
砂肝	8697g相当

卵類で7479キロカロリー<

卵黄	2226g相当	111個
生たまご	5267g相当	87個
ゆでたまご	5582g相当	93個

乳製品で7479キロカロリー

プロセスチーズ	2390g相当
モッツァレラチーズ	2781g相当
牛乳	12261g相当	61杯
低脂肪牛乳	17808g相当	89杯

菓子類で7479キロカロリー

ポテトチップス	1383g相当
ドーナッツ（プレーン）	1974g相当
アップルパイ	2544g相当
ホットケーキ	2957g相当
カスタードプリン	6448g相当

一般的食品で7479キロカロリー

チャーハン	3631g相当
とりから揚げ	3667g相当
ハンバーグ	3797g相当
豆腐ハンバーグ	5267g相当
お好み焼き	5500g相当

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