1日7478キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7478キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7478kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7478キロカロリーの分量を見る

穀物類で7478キロカロリー

オートミール	2137g相当	356杯（大さじ）
薄力粉	2143g相当	267杯（大さじ）
米	2187g相当	14合
中力粉	2219g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2219g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2588g相当
食パン	3016g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4399g相当	36個
ごはん	4794g相当	31膳
そば	5753g相当	28人前
うどん	7872g相当	39玉

いも・でんぷん類で7478キロカロリー

ふかしいも	5797g相当	28個
さつまいも（生）	5889g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10533g相当	70個
さといも（生）	14110g相当	282個
さといも（調理済）	14381g相当	287個
じゃがいも（生）	14663g相当	97個

砂糖・甘味料で7478キロカロリー

グラニュー糖	1898g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1913g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1918g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2273g相当	108杯（大さじ）

豆類で7478キロカロリー

きな粉	1659g相当	207杯（大さじ）
大豆	2011g相当
納豆	4065g相当	101パック
豆腐竹輪	6181g相当	68本
木綿豆腐	10244g相当	34丁
絹ごし豆腐	13354g相当	44丁

種実類で7478キロカロリー

マカダミアナッツ	996g相当	498粒
ブラジルナッツ	1064g相当	354粒
ヘーゼルナッツ	1067g相当	533粒
ピスタチオ	1212g相当	1212粒
アーモンド	1228g相当	1228粒
らっかせい	1308g相当	1308粒
栗	4920g相当	492個

野菜類で7478キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2671g相当
にんにく	5797g相当	828片
えだまめ	5983g相当	1994さや
かぼちゃ	9588g相当	6.3個
れんこん	11331g相当
ごぼう	12894g相当	85本
ブロッコリー	20211g相当	80株
にんじん	21366g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21366g相当	106本
玉ねぎ	22661g相当	113個
しそ	23369g相当	23369枚
ミニトマト	24927g相当	1246個
オクラ	28762g相当	2876本
キャベツ	32514g相当	27玉
アスパラガス	35610g相当	1187本
トマト	37390g相当	186個
ピーマン	37390g相当	1246個
なす	41545g相当	415本
ほうれんそう	41545g相当	207束
パクチー	41545g相当
ズッキーニ	46738g相当	233本
大根	49854g相当	49本
きゅうり	57524g相当	575本
はくさい	57524g相当	38玉
セロリ	62317g相当	415本
もやし	67982g相当	339袋
レタス	67982g相当	135玉

果実類で7478キロカロリー

アボカド	4249g相当	42個
バナナ	8041g相当	67本
マンゴー	10998g相当	54個
ぶどう	12894g相当	25房
りんご	13354g相当	44個
パイナップル	13849g相当	9.2個
キウイ（緑）	14663g相当	146個
みかん	15262g相当	101個
グレープフルーツ	18695g相当	62個
メロン	18695g相当	12玉
梨	19679g相当	65個
もも	19679g相当	78個
いちご	24123g相当	804個

きのこ類で7478キロカロリー

えのきたけ	21995g相当
まつたけ	23369g相当
エリンギ	24123g相当
ぶなしめじ	28762g相当
しいたけ	29912g相当
まいたけ	33991g相当
なめこ	35610g相当
マッシュルーム	49854g相当

藻類で7478キロカロリー

焼きのり	2518g相当
あおのり	3004g相当
いわのり	3280g相当
塩昆布	3875g相当
こんぶ	4399g相当
昆布の佃煮	4986g相当
くきわかめ	41545g相当
ひじき	57524g相当
わかめ	83089g相当
うみぶどう	124634g相当
もずく	186950g相当

魚介類で7478キロカロリー

かつお節	2253g相当
するめ（あたりめ）	2460g相当
さんま	2606g相当
うなぎのかば焼き	2624g相当
塩さば	2844g相当
イクラ	2968g相当
うなぎ	3280g相当
ぶり	3369g相当
はまち	3447g相当
ぎんざけ	3978g相当
魚肉ソーセージ	4733g相当
いわし	4794g相当
魚肉ハム	4825g相当
ししゃも	4920g相当
たい	5797g相当
べにざけ	5889g相当
辛子明太子	6181g相当
まぐろの赤身	6503g相当
あじ	6677g相当
ほっけ	7261g相当
かまぼこ	8041g相当
はんぺん	8041g相当
かにかま	8403g相当
あまえび	8798g相当
なると	9348g相当
ブラックタイガー	9712g相当
するめいか	9840g相当
かき	12894g相当
あさり	25787g相当

肉類で7478キロカロリー

牛バラ肉	1963g相当
豚バラ肉	2044g相当
牛サーロイン	2390g相当
牛肩ロース肉	2535g相当
牛ひき肉	2980g相当
生ハム	3078g相当
ソーセージ	3238g相当
鶏むね肉	3266g相当
牛フィレ肉	4225g相当
チャーシュー	4505g相当
豚フィレ肉	6338g相当
鶏ささみ	6989g相当	139本
砂肝	8696g相当

卵類で7478キロカロリー<

卵黄	2226g相当	111個
生たまご	5267g相当	87個
ゆでたまご	5581g相当	93個

乳製品で7478キロカロリー

プロセスチーズ	2390g相当
モッツァレラチーズ	2780g相当
牛乳	12260g相当	61杯
低脂肪牛乳	17805g相当	89杯

菓子類で7478キロカロリー

ポテトチップス	1383g相当
ドーナッツ（プレーン）	1974g相当
アップルパイ	2544g相当
ホットケーキ	2956g相当
カスタードプリン	6447g相当

一般的食品で7478キロカロリー

チャーハン	3631g相当
とりから揚げ	3666g相当
ハンバーグ	3796g相当
豆腐ハンバーグ	5267g相当
お好み焼き	5499g相当

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