7478キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

7478kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

7478キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	81時間23分	79時間7分	76時間59分	74時間58分	73時間2分	71時間13分	69時間28分	67時間49分	66時間15分	64時間44分	63時間18分	61時間55分	60時間36分	59時間20分	58時間8分	56時間58分	55時間51分	54時間47分	53時間45分	52時間45分	51時間47分	50時間52分	49時間58分	49時間6分	48時間17分	47時間28分	46時間42分	45時間56分	45時間13分	44時間30分	43時間49分	43時間9分	42時間31分	41時間53分	41時間17分	40時間41分	40時間7分	39時間33分	39時間1分	38時間29分	37時間59分	37時間29分	36時間59分	36時間31分	36時間3分	35時間36分	35時間10分	34時間44分	34時間19分	33時間54分	33時間30分	33時間7分	32時間44分	32時間22分	32時間0分	31時間39分	31時間18分	30時間57分	30時間37分	30時間18分	29時間59分	29時間40分	29時間22分	29時間4分	28時間46分	28時間29分	28時間12分	27時間55分	27時間39分	27時間23分	27時間7分	26時間52分	26時間37分	26時間22分	26時間8分	25時間53分	25時間39分	25時間26分	25時間12分	24時間59分	24時間46分	24時間33分	24時間20分	24時間8分	23時間56分	23時間44分	23時間32分	23時間21分	23時間9分	22時間58分	22時間47分	22時間36分	22時間25分	22時間15分	22時間5分	21時間54分	21時間44分	21時間34分	21時間25分	21時間15分	21時間6分	20時間56分	20時間47分	20時間38分	20時間29分	20時間20分	20時間12分	20時間3分	19時間55分	19時間46分	19時間38分	19時間30分	19時間22分	19時間14分	19時間7分	18時間59分
ウォーキング (普通:4km/h)	67時間49分	65時間56分	64時間9分	62時間28分	60時間52分	59時間20分	57時間54分	56時間31分	55時間12分	53時間57分	52時間45分	51時間36分	50時間30分	49時間27分	48時間26分	47時間28分	46時間32分	45時間39分	44時間47分	43時間57分	43時間9分	42時間23分	41時間38分	40時間55分	40時間14分	39時間33分	38時間55分	38時間17分	37時間40分	37時間5分	36時間31分	35時間58分	35時間25分	34時間54分	34時間24分	33時間54分	33時間26分	32時間58分	32時間31分	32時間4分	31時間39分	31時間14分	30時間49分	30時間26分	30時間3分	29時間40分	29時間18分	28時間57分	28時間36分	28時間15分	27時間55分	27時間36分	27時間17分	26時間58分	26時間40分	26時間22分	26時間5分	25時間48分	25時間31分	25時間15分	24時間59分	24時間43分	24時間28分	24時間13分	23時間58分	23時間44分	23時間30分	23時間16分	23時間2分	22時間49分	22時間36分	22時間23分	22時間11分	21時間58分	21時間46分	21時間34分	21時間23分	21時間11分	21時間0分	20時間49分	20時間38分	20時間27分	20時間17分	20時間7分	19時間56分	19時間46分	19時間37分	19時間27分	19時間18分	19時間8分	18時間59分	18時間50分	18時間41分	18時間32分	18時間24分	18時間15分	18時間7分	17時間59分	17時間50分	17時間42分	17時間35分	17時間27分	17時間19分	17時間12分	17時間4分	16時間57分	16時間50分	16時間43分	16時間36分	16時間29分	16時間22分	16時間15分	16時間8分	16時間2分	15時間55分	15時間49分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	47時間19分	46時間0分	44時間45分	43時間35分	42時間28分	41時間24分	40時間23分	39時間26分	38時間31分	37時間38分	36時間48分	36時間0分	35時間14分	34時間30分	33時間48分	33時間7分	32時間28分	31時間51分	31時間15分	30時間40分	30時間6分	29時間34分	29時間3分	28時間33分	28時間4分	27時間36分	27時間9分	26時間42分	26時間17分	25時間52分	25時間28分	25時間5分	24時間43分	24時間21分	24時間0分	23時間39分	23時間19分	23時間0分	22時間41分	22時間22分	22時間5分	21時間47分	21時間30分	21時間14分	20時間57分	20時間42分	20時間26分	20時間11分	19時間57分	19時間43分	19時間29分	19時間15分	19時間2分	18時間49分	18時間36分	18時間24分	18時間12分	18時間0分	17時間48分	17時間37分	17時間26分	17時間15分	17時間4分	16時間54分	16時間43分	16時間33分	16時間23分	16時間14分	16時間4分	15時間55分	15時間46分	15時間37分	15時間28分	15時間20分	15時間11分	15時間3分	14時間55分	14時間47分	14時間39分	14時間31分	14時間24分	14時間16分	14時間9分	14時間2分	13時間55分	13時間48分	13時間41分	13時間34分	13時間27分	13時間21分	13時間15分	13時間8分	13時間2分	12時間56分	12時間50分	12時間44分	12時間38分	12時間32分	12時間27分	12時間21分	12時間16分	12時間10分	12時間5分	12時間0分	11時間54分	11時間49分	11時間44分	11時間39分	11時間34分	11時間30分	11時間25分	11時間20分	11時間16分	11時間11分	11時間6分	11時間2分
階段をゆっくり上る	50時間52分	49時間27分	48時間7分	46時間51分	45時間39分	44時間30分	43時間25分	42時間23分	41時間24分	40時間27分	39時間33分	38時間42分	37時間52分	37時間5分	36時間20分	35時間36分	34時間54分	34時間14分	33時間35分	32時間58分	32時間22分	31時間47分	31時間14分	30時間41分	30時間10分	29時間40分	29時間11分	28時間43分	28時間15分	27時間49分	27時間23分	26時間58分	26時間34分	26時間11分	25時間48分	25時間26分	25時間4分	24時間43分	24時間23分	24時間3分	23時間44分	23時間25分	23時間7分	22時間49分	22時間32分	22時間15分	21時間58分	21時間42分	21時間27分	21時間11分	20時間56分	20時間42分	20時間27分	20時間13分	20時間0分	19時間46分	19時間33分	19時間21分	19時間8分	18時間56分	18時間44分	18時間32分	18時間21分	18時間10分	17時間59分	17時間48分	17時間37分	17時間27分	17時間17分	17時間7分	16時間57分	16時間47分	16時間38分	16時間29分	16時間20分	16時間11分	16時間2分	15時間53分	15時間45分	15時間37分	15時間28分	15時間20分	15時間13分	15時間5分	14時間57分	14時間50分	14時間42分	14時間35分	14時間28分	14時間21分	14時間14分	14時間7分	14時間1分	13時間54分	13時間48分	13時間41分	13時間35分	13時間29分	13時間23分	13時間17分	13時間11分	13時間5分	12時間59分	12時間54分	12時間48分	12時間43分	12時間37分	12時間32分	12時間27分	12時間21分	12時間16分	12時間11分	12時間6分	12時間1分	11時間56分	11時間52分
階段を速く上る	27時間52分	27時間6分	26時間22分	25時間40分	25時間0分	24時間23分	23時間47分	23時間13分	22時間41分	22時間10分	21時間40分	21時間12分	20時間45分	20時間19分	19時間54分	19時間30分	19時間7分	18時間45分	18時間24分	18時間4分	17時間44分	17時間25分	17時間6分	16時間49分	16時間32分	16時間15分	15時間59分	15時間44分	15時間29分	15時間14分	15時間0分	14時間46分	14時間33分	14時間20分	14時間8分	13時間56分	13時間44分	13時間33分	13時間21分	13時間11分	13時間0分	12時間50分	12時間40分	12時間30分	12時間20分	12時間11分	12時間2分	11時間53分	11時間45分	11時間36分	11時間28分	11時間20分	11時間12分	11時間5分	10時間57分	10時間50分	10時間43分	10時間36分	10時間29分	10時間22分	10時間16分	10時間9分	10時間3分	9時間57分	9時間51分	9時間45分	9時間39分	9時間33分	9時間28分	9時間22分	9時間17分	9時間12分	9時間7分	9時間2分	8時間57分	8時間52分	8時間47分	8時間42分	8時間38分	8時間33分	8時間29分	8時間24分	8時間20分	8時間16分	8時間11分	8時間7分	8時間3分	7時間59分	7時間55分	7時間52分	7時間48分	7時間44分	7時間40分	7時間37分	7時間33分	7時間30分	7時間26分	7時間23分	7時間20分	7時間16分	7時間13分	7時間10分	7時間7分	7時間4分	7時間1分	6時間58分	6時間55分	6時間52分	6時間49分	6時間46分	6時間43分	6時間40分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間30分
階段を降りる	40時間41分	39時間33分	38時間29分	37時間29分	36時間31分	35時間36分	34時間44分	33時間54分	33時間7分	32時間22分	31時間39分	30時間57分	30時間18分	29時間40分	29時間4分	28時間29分	27時間55分	27時間23分	26時間52分	26時間22分	25時間53分	25時間26分	24時間59分	24時間33分	24時間8分	23時間44分	23時間21分	22時間58分	22時間36分	22時間15分	21時間54分	21時間34分	21時間15分	20時間56分	20時間38分	20時間20分	20時間3分	19時間46分	19時間30分	19時間14分	18時間59分	18時間44分	18時間29分	18時間15分	18時間1分	17時間48分	17時間35分	17時間22分	17時間9分	16時間57分	16時間45分	16時間33分	16時間22分	16時間11分	16時間0分	15時間49分	15時間39分	15時間28分	15時間18分	15時間9分	14時間59分	14時間50分	14時間41分	14時間32分	14時間23分	14時間14分	14時間6分	13時間57分	13時間49分	13時間41分	13時間33分	13時間26分	13時間18分	13時間11分	13時間4分	12時間56分	12時間49分	12時間43分	12時間36分	12時間29分	12時間23分	12時間16分	12時間10分	12時間4分	11時間58分	11時間52分	11時間46分	11時間40分	11時間34分	11時間29分	11時間23分	11時間18分	11時間12分	11時間7分	11時間2分	10時間57分	10時間52分	10時間47分	10時間42分	10時間37分	10時間33分	10時間28分	10時間23分	10時間19分	10時間14分	10時間10分	10時間6分	10時間1分	9時間57分	9時間53分	9時間49分	9時間45分	9時間41分	9時間37分	9時間33分	9時間29分
山登り	27時間52分	27時間6分	26時間22分	25時間40分	25時間0分	24時間23分	23時間47分	23時間13分	22時間41分	22時間10分	21時間40分	21時間12分	20時間45分	20時間19分	19時間54分	19時間30分	19時間7分	18時間45分	18時間24分	18時間4分	17時間44分	17時間25分	17時間6分	16時間49分	16時間32分	16時間15分	15時間59分	15時間44分	15時間29分	15時間14分	15時間0分	14時間46分	14時間33分	14時間20分	14時間8分	13時間56分	13時間44分	13時間33分	13時間21分	13時間11分	13時間0分	12時間50分	12時間40分	12時間30分	12時間20分	12時間11分	12時間2分	11時間53分	11時間45分	11時間36分	11時間28分	11時間20分	11時間12分	11時間5分	10時間57分	10時間50分	10時間43分	10時間36分	10時間29分	10時間22分	10時間16分	10時間9分	10時間3分	9時間57分	9時間51分	9時間45分	9時間39分	9時間33分	9時間28分	9時間22分	9時間17分	9時間12分	9時間7分	9時間2分	8時間57分	8時間52分	8時間47分	8時間42分	8時間38分	8時間33分	8時間29分	8時間24分	8時間20分	8時間16分	8時間11分	8時間7分	8時間3分	7時間59分	7時間55分	7時間52分	7時間48分	7時間44分	7時間40分	7時間37分	7時間33分	7時間30分	7時間26分	7時間23分	7時間20分	7時間16分	7時間13分	7時間10分	7時間7分	7時間4分	7時間1分	6時間58分	6時間55分	6時間52分	6時間49分	6時間46分	6時間43分	6時間40分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間30分
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	33時間54分	32時間58分	32時間4分	31時間14分	30時間26分	29時間40分	28時間57分	28時間15分	27時間36分	26時間58分	26時間22分	25時間48分	25時間15分	24時間43分	24時間13分	23時間44分	23時間16分	22時間49分	22時間23分	21時間58分	21時間34分	21時間11分	20時間49分	20時間27分	20時間7分	19時間46分	19時間27分	19時間8分	18時間50分	18時間32分	18時間15分	17時間59分	17時間42分	17時間27分	17時間12分	16時間57分	16時間43分	16時間29分	16時間15分	16時間2分	15時間49分	15時間37分	15時間24分	15時間13分	15時間1分	14時間50分	14時間39分	14時間28分	14時間18分	14時間7分	13時間57分	13時間48分	13時間38分	13時間29分	13時間20分	13時間11分	13時間2分	12時間54分	12時間45分	12時間37分	12時間29分	12時間21分	12時間14分	12時間6分	11時間59分	11時間52分	11時間45分	11時間38分	11時間31分	11時間24分	11時間18分	11時間11分	11時間5分	10時間59分	10時間53分	10時間47分	10時間41分	10時間35分	10時間30分	10時間24分	10時間19分	10時間13分	10時間8分	10時間3分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間39分	9時間34分	9時間29分	9時間25分	9時間20分	9時間16分	9時間12分	9時間7分	9時間3分	8時間59分	8時間55分	8時間51分	8時間47分	8時間43分	8時間39分	8時間36分	8時間32分	8時間28分	8時間25分	8時間21分	8時間18分	8時間14分	8時間11分	8時間7分	8時間4分	8時間1分	7時間57分	7時間54分
ランニング (普通:8km/h以下)	25時間26分	24時間43分	24時間3分	23時間25分	22時間49分	22時間15分	21時間42分	21時間11分	20時間42分	20時間13分	19時間46分	19時間21分	18時間56分	18時間32分	18時間10分	17時間48分	17時間27分	17時間7分	16時間47分	16時間29分	16時間11分	15時間53分	15時間37分	15時間20分	15時間5分	14時間50分	14時間35分	14時間21分	14時間7分	13時間54分	13時間41分	13時間29分	13時間17分	13時間5分	12時間54分	12時間43分	12時間32分	12時間21分	12時間11分	12時間1分	11時間52分	11時間42分	11時間33分	11時間24分	11時間16分	11時間7分	10時間59分	10時間51分	10時間43分	10時間35分	10時間28分	10時間21分	10時間13分	10時間6分	10時間0分	9時間53分	9時間46分	9時間40分	9時間34分	9時間28分	9時間22分	9時間16分	9時間10分	9時間5分	8時間59分	8時間54分	8時間48分	8時間43分	8時間38分	8時間33分	8時間28分	8時間23分	8時間19分	8時間14分	8時間10分	8時間5分	8時間1分	7時間56分	7時間52分	7時間48分	7時間44分	7時間40分	7時間36分	7時間32分	7時間28分	7時間25分	7時間21分	7時間17分	7時間14分	7時間10分	7時間7分	7時間3分	7時間0分	6時間57分	6時間54分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間16分	6時間13分	6時間10分	6時間8分	6時間5分	6時間3分	6時間0分	5時間58分	5時間56分
ランニング (速め:10km/h以上)	20時間20分	19時間46分	19時間14分	18時間44分	18時間15分	17時間48分	17時間22分	16時間57分	16時間33分	16時間11分	15時間49分	15時間28分	15時間9分	14時間50分	14時間32分	14時間14分	13時間57分	13時間41分	13時間26分	13時間11分	12時間56分	12時間43分	12時間29分	12時間16分	12時間4分	11時間52分	11時間40分	11時間29分	11時間18分	11時間7分	10時間57分	10時間47分	10時間37分	10時間28分	10時間19分	10時間10分	10時間1分	9時間53分	9時間45分	9時間37分	9時間29分	9時間22分	9時間14分	9時間7分	9時間0分	8時間54分	8時間47分	8時間41分	8時間34分	8時間28分	8時間22分	8時間16分	8時間11分	8時間5分	8時間0分	7時間54分	7時間49分	7時間44分	7時間39分	7時間34分	7時間29分	7時間25分	7時間20分	7時間16分	7時間11分	7時間7分	7時間3分	6時間58分	6時間54分	6時間50分	6時間46分	6時間43分	6時間39分	6時間35分	6時間32分	6時間28分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間14分	6時間11分	6時間8分	6時間5分	6時間2分	5時間59分	5時間56分	5時間53分	5時間50分	5時間47分	5時間44分	5時間41分	5時間39分	5時間36分	5時間33分	5時間31分	5時間28分	5時間26分	5時間23分	5時間21分	5時間18分	5時間16分	5時間14分	5時間11分	5時間9分	5時間7分	5時間5分	5時間3分	5時間0分	4時間58分	4時間56分	4時間54分	4時間52分	4時間50分	4時間48分	4時間46分	4時間44分
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	23時間7分	22時間28分	21時間52分	21時間17分	20時間45分	20時間13分	19時間44分	19時間16分	18時間49分	18時間23分	17時間59分	17時間35分	17時間13分	16時間51分	16時間30分	16時間11分	15時間52分	15時間33分	15時間16分	14時間59分	14時間42分	14時間27分	14時間11分	13時間57分	13時間43分	13時間29分	13時間16分	13時間3分	12時間50分	12時間38分	12時間27分	12時間15分	12時間4分	11時間54分	11時間43分	11時間33分	11時間23分	11時間14分	11時間5分	10時間56分	10時間47分	10時間38分	10時間30分	10時間22分	10時間14分	10時間6分	9時間59分	9時間52分	9時間45分	9時間38分	9時間31分	9時間24分	9時間18分	9時間11分	9時間5分	8時間59分	8時間53分	8時間47分	8時間42分	8時間36分	8時間31分	8時間25分	8時間20分	8時間15分	8時間10分	8時間5分	8時間0分	7時間56分	7時間51分	7時間46分	7時間42分	7時間38分	7時間33分	7時間29分	7時間25分	7時間21分	7時間17分	7時間13分	7時間9分	7時間5分	7時間2分	6時間58分	6時間55分	6時間51分	6時間48分	6時間44分	6時間41分	6時間38分	6時間34分	6時間31分	6時間28分	6時間25分	6時間22分	6時間19分	6時間16分	6時間13分	6時間10分	6時間7分	6時間5分	6時間2分	5時間59分	5時間57分	5時間54分	5時間51分	5時間49分	5時間46分	5時間44分	5時間41分	5時間39分	5時間37分	5時間34分	5時間32分	5時間30分	5時間28分	5時間25分	5時間23分
縄跳び (普通:100-120回/分)	17時間14分	16時間45分	16時間18分	15時間52分	15時間28分	15時間5分	14時間43分	14時間22分	14時間2分	13時間43分	13時間24分	13時間7分	12時間50分	12時間34分	12時間19分	12時間4分	11時間50分	11時間36分	11時間23分	11時間10分	10時間58分	10時間46分	10時間35分	10時間24分	10時間13分	10時間3分	9時間53分	9時間44分	9時間34分	9時間25分	9時間17分	9時間8分	9時間0分	8時間52分	8時間44分	8時間37分	8時間30分	8時間22分	8時間16分	8時間9分	8時間2分	7時間56分	7時間50分	7時間44分	7時間38分	7時間32分	7時間27分	7時間21分	7時間16分	7時間11分	7時間6分	7時間1分	6時間56分	6時間51分	6時間46分	6時間42分	6時間37分	6時間33分	6時間29分	6時間25分	6時間21分	6時間17分	6時間13分	6時間9分	6時間5分	6時間2分	5時間58分	5時間55分	5時間51分	5時間48分	5時間44分	5時間41分	5時間38分	5時間35分	5時間32分	5時間29分	5時間26分	5時間23分	5時間20分	5時間17分	5時間14分	5時間12分	5時間9分	5時間6分	5時間4分	5時間1分	4時間59分	4時間56分	4時間54分	4時間52分	4時間49分	4時間47分	4時間45分	4時間42分	4時間40分	4時間38分	4時間36分	4時間34分	4時間32分	4時間30分	4時間28分	4時間26分	4時間24分	4時間22分	4時間20分	4時間18分	4時間16分	4時間15分	4時間13分	4時間11分	4時間9分	4時間8分	4時間6分	4時間4分	4時間3分	4時間1分
縄跳び (速め:100-160回/分)	16時間32分	16時間5分	15時間38分	15時間14分	14時間50分	14時間28分	14時間7分	13時間47分	13時間27分	13時間9分	12時間52分	12時間35分	12時間19分	12時間3分	11時間48分	11時間34分	11時間21分	11時間8分	10時間55分	10時間43分	10時間31分	10時間20分	10時間9分	9時間58分	9時間48分	9時間39分	9時間29分	9時間20分	9時間11分	9時間2分	8時間54分	8時間46分	8時間38分	8時間30分	8時間23分	8時間16分	8時間9分	8時間2分	7時間55分	7時間49分	7時間43分	7時間37分	7時間31分	7時間25分	7時間19分	7時間14分	7時間8分	7時間3分	6時間58分	6時間53分	6時間48分	6時間43分	6時間39分	6時間34分	6時間30分	6時間26分	6時間21分	6時間17分	6時間13分	6時間9分	6時間5分	6時間1分	5時間58分	5時間54分	5時間50分	5時間47分	5時間43分	5時間40分	5時間37分	5時間34分	5時間30分	5時間27分	5時間24分	5時間21分	5時間18分	5時間15分	5時間12分	5時間10分	5時間7分	5時間4分	5時間2分	4時間59分	4時間56分	4時間54分	4時間51分	4時間49分	4時間47分	4時間44分	4時間42分	4時間40分	4時間37分	4時間35分	4時間33分	4時間31分	4時間29分	4時間27分	4時間25分	4時間23分	4時間21分	4時間19分	4時間17分	4時間15分	4時間13分	4時間11分	4時間9分	4時間8分	4時間6分	4時間4分	4時間2分	4時間1分	3時間59分	3時間57分	3時間56分	3時間54分	3時間53分	3時間51分
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	38時間23分	37時間19分	36時間19分	35時間21分	34時間27分	33時間35分	32時間46分	31時間59分	31時間15分	30時間32分	29時間51分	29時間12分	28時間35分	27時間59分	27時間25分	26時間52分	26時間20分	25時間50分	25時間21分	24時間53分	24時間25分	23時間59分	23時間34分	23時間10分	22時間46分	22時間23分	22時間1分	21時間40分	21時間19分	20時間59分	20時間40分	20時間21分	20時間3分	19時間45分	19時間28分	19時間11分	18時間55分	18時間39分	18時間24分	18時間9分	17時間55分	17時間40分	17時間27分	17時間13分	17時間0分	16時間47分	16時間35分	16時間23分	16時間11分	15時間59分	15時間48分	15時間37分	15時間26分	15時間16分	15時間5分	14時間55分	14時間45分	14時間36分	14時間26分	14時間17分	14時間8分	13時間59分	13時間51分	13時間42分	13時間34分	13時間26分	13時間18分	13時間10分	13時間2分	12時間55分	12時間47分	12時間40分	12時間33分	12時間26分	12時間19分	12時間12分	12時間6分	11時間59分	11時間53分	11時間47分	11時間41分	11時間35分	11時間29分	11時間23分	11時間17分	11時間11分	11時間6分	11時間0分	10時間55分	10時間50分	10時間45分	10時間39分	10時間34分	10時間29分	10時間25分	10時間20分	10時間15分	10時間10分	10時間6分	10時間1分	9時間57分	9時間52分	9時間48分	9時間44分	9時間40分	9時間35分	9時間31分	9時間27分	9時間23分	9時間19分	9時間16分	9時間12分	9時間8分	9時間4分	9時間1分	8時間57分
水泳 (普通:全般)	24時間30分	23時間50分	23時間11分	22時間34分	22時間0分	21時間27分	20時間55分	20時間25分	19時間57分	19時間30分	19時間4分	18時間39分	18時間15分	17時間52分	17時間30分	17時間9分	16時間49分	16時間30分	16時間11分	15時間53分	15時間36分	15時間19分	15時間3分	14時間47分	14時間32分	14時間18分	14時間3分	13時間50分	13時間37分	13時間24分	13時間12分	13時間0分	12時間48分	12時間37分	12時間26分	12時間15分	12時間5分	11時間55分	11時間45分	11時間35分	11時間26分	11時間17分	11時間8分	11時間0分	10時間51分	10時間43分	10時間35分	10時間27分	10時間20分	10時間12分	10時間5分	9時間58分	9時間51分	9時間45分	9時間38分	9時間32分	9時間25分	9時間19分	9時間13分	9時間7分	9時間1分	8時間56分	8時間50分	8時間45分	8時間40分	8時間34分	8時間29分	8時間24分	8時間19分	8時間15分	8時間10分	8時間5分	8時間1分	7時間56分	7時間52分	7時間48分	7時間43分	7時間39分	7時間35分	7時間31分	7時間27分	7時間23分	7時間20分	7時間16分	7時間12分	7時間9分	7時間5分	7時間1分	6時間58分	6時間55分	6時間51分	6時間48分	6時間45分	6時間42分	6時間39分	6時間36分	6時間33分	6時間30分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間15分	6時間13分	6時間10分	6時間7分	6時間5分	6時間2分	6時間0分	5時間57分	5時間55分	5時間52分	5時間50分	5時間47分	5時間45分	5時間43分
水泳 (速め:全般)	20時間20分	19時間46分	19時間14分	18時間44分	18時間15分	17時間48分	17時間22分	16時間57分	16時間33分	16時間11分	15時間49分	15時間28分	15時間9分	14時間50分	14時間32分	14時間14分	13時間57分	13時間41分	13時間26分	13時間11分	12時間56分	12時間43分	12時間29分	12時間16分	12時間4分	11時間52分	11時間40分	11時間29分	11時間18分	11時間7分	10時間57分	10時間47分	10時間37分	10時間28分	10時間19分	10時間10分	10時間1分	9時間53分	9時間45分	9時間37分	9時間29分	9時間22分	9時間14分	9時間7分	9時間0分	8時間54分	8時間47分	8時間41分	8時間34分	8時間28分	8時間22分	8時間16分	8時間11分	8時間5分	8時間0分	7時間54分	7時間49分	7時間44分	7時間39分	7時間34分	7時間29分	7時間25分	7時間20分	7時間16分	7時間11分	7時間7分	7時間3分	6時間58分	6時間54分	6時間50分	6時間46分	6時間43分	6時間39分	6時間35分	6時間32分	6時間28分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間14分	6時間11分	6時間8分	6時間5分	6時間2分	5時間59分	5時間56分	5時間53分	5時間50分	5時間47分	5時間44分	5時間41分	5時間39分	5時間36分	5時間33分	5時間31分	5時間28分	5時間26分	5時間23分	5時間21分	5時間18分	5時間16分	5時間14分	5時間11分	5時間9分	5時間7分	5時間5分	5時間3分	5時間0分	4時間58分	4時間56分	4時間54分	4時間52分	4時間50分	4時間48分	4時間46分	4時間44分
水泳 (バタフライ)	14時間44分	14時間20分	13時間56分	13時間34分	13時間13分	12時間54分	12時間35分	12時間17分	12時間0分	11時間43分	11時間28分	11時間13分	10時間58分	10時間45分	10時間31分	10時間19分	10時間7分	9時間55分	9時間44分	9時間33分	9時間22分	9時間12分	9時間3分	8時間53分	8時間44分	8時間36分	8時間27分	8時間19分	8時間11分	8時間3分	7時間56分	7時間49分	7時間42分	7時間35分	7時間28分	7時間22分	7時間16分	7時間10分	7時間4分	6時間58分	6時間52分	6時間47分	6時間42分	6時間36分	6時間31分	6時間27分	6時間22分	6時間17分	6時間13分	6時間8分	6時間4分	6時間0分	5時間55分	5時間51分	5時間47分	5時間44分	5時間40分	5時間36分	5時間32分	5時間29分	5時間25分	5時間22分	5時間19分	5時間15分	5時間12分	5時間9分	5時間6分	5時間3分	5時間0分	4時間57分	4時間54分	4時間52分	4時間49分	4時間46分	4時間44分	4時間41分	4時間38分	4時間36分	4時間34分	4時間31分	4時間29分	4時間26分	4時間24分	4時間22分	4時間20分	4時間18分	4時間15分	4時間13分	4時間11分	4時間9分	4時間7分	4時間5分	4時間3分	4時間1分	4時間0分	3時間58分	3時間56分	3時間54分	3時間52分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間41分	3時間39分	3時間38分	3時間36分	3時間35分	3時間33分	3時間32分	3時間30分	3時間29分	3時間27分	3時間26分
自転車 (ゆったり:15km/h)	33時間54分	32時間58分	32時間4分	31時間14分	30時間26分	29時間40分	28時間57分	28時間15分	27時間36分	26時間58分	26時間22分	25時間48分	25時間15分	24時間43分	24時間13分	23時間44分	23時間16分	22時間49分	22時間23分	21時間58分	21時間34分	21時間11分	20時間49分	20時間27分	20時間7分	19時間46分	19時間27分	19時間8分	18時間50分	18時間32分	18時間15分	17時間59分	17時間42分	17時間27分	17時間12分	16時間57分	16時間43分	16時間29分	16時間15分	16時間2分	15時間49分	15時間37分	15時間24分	15時間13分	15時間1分	14時間50分	14時間39分	14時間28分	14時間18分	14時間7分	13時間57分	13時間48分	13時間38分	13時間29分	13時間20分	13時間11分	13時間2分	12時間54分	12時間45分	12時間37分	12時間29分	12時間21分	12時間14分	12時間6分	11時間59分	11時間52分	11時間45分	11時間38分	11時間31分	11時間24分	11時間18分	11時間11分	11時間5分	10時間59分	10時間53分	10時間47分	10時間41分	10時間35分	10時間30分	10時間24分	10時間19分	10時間13分	10時間8分	10時間3分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間39分	9時間34分	9時間29分	9時間25分	9時間20分	9時間16分	9時間12分	9時間7分	9時間3分	8時間59分	8時間55分	8時間51分	8時間47分	8時間43分	8時間39分	8時間36分	8時間32分	8時間28分	8時間25分	8時間21分	8時間18分	8時間14分	8時間11分	8時間7分	8時間4分	8時間1分	7時間57分	7時間54分
自転車 (普通:20km/h)	25時間26分	24時間43分	24時間3分	23時間25分	22時間49分	22時間15分	21時間42分	21時間11分	20時間42分	20時間13分	19時間46分	19時間21分	18時間56分	18時間32分	18時間10分	17時間48分	17時間27分	17時間7分	16時間47分	16時間29分	16時間11分	15時間53分	15時間37分	15時間20分	15時間5分	14時間50分	14時間35分	14時間21分	14時間7分	13時間54分	13時間41分	13時間29分	13時間17分	13時間5分	12時間54分	12時間43分	12時間32分	12時間21分	12時間11分	12時間1分	11時間52分	11時間42分	11時間33分	11時間24分	11時間16分	11時間7分	10時間59分	10時間51分	10時間43分	10時間35分	10時間28分	10時間21分	10時間13分	10時間6分	10時間0分	9時間53分	9時間46分	9時間40分	9時間34分	9時間28分	9時間22分	9時間16分	9時間10分	9時間5分	8時間59分	8時間54分	8時間48分	8時間43分	8時間38分	8時間33分	8時間28分	8時間23分	8時間19分	8時間14分	8時間10分	8時間5分	8時間1分	7時間56分	7時間52分	7時間48分	7時間44分	7時間40分	7時間36分	7時間32分	7時間28分	7時間25分	7時間21分	7時間17分	7時間14分	7時間10分	7時間7分	7時間3分	7時間0分	6時間57分	6時間54分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間16分	6時間13分	6時間10分	6時間8分	6時間5分	6時間3分	6時間0分	5時間58分	5時間56分
自転車 (速め):24km/h)	20時間20分	19時間46分	19時間14分	18時間44分	18時間15分	17時間48分	17時間22分	16時間57分	16時間33分	16時間11分	15時間49分	15時間28分	15時間9分	14時間50分	14時間32分	14時間14分	13時間57分	13時間41分	13時間26分	13時間11分	12時間56分	12時間43分	12時間29分	12時間16分	12時間4分	11時間52分	11時間40分	11時間29分	11時間18分	11時間7分	10時間57分	10時間47分	10時間37分	10時間28分	10時間19分	10時間10分	10時間1分	9時間53分	9時間45分	9時間37分	9時間29分	9時間22分	9時間14分	9時間7分	9時間0分	8時間54分	8時間47分	8時間41分	8時間34分	8時間28分	8時間22分	8時間16分	8時間11分	8時間5分	8時間0分	7時間54分	7時間49分	7時間44分	7時間39分	7時間34分	7時間29分	7時間25分	7時間20分	7時間16分	7時間11分	7時間7分	7時間3分	6時間58分	6時間54分	6時間50分	6時間46分	6時間43分	6時間39分	6時間35分	6時間32分	6時間28分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間14分	6時間11分	6時間8分	6時間5分	6時間2分	5時間59分	5時間56分	5時間53分	5時間50分	5時間47分	5時間44分	5時間41分	5時間39分	5時間36分	5時間33分	5時間31分	5時間28分	5時間26分	5時間23分	5時間21分	5時間18分	5時間16分	5時間14分	5時間11分	5時間9分	5時間7分	5時間5分	5時間3分	5時間0分	4時間58分	4時間56分	4時間54分	4時間52分	4時間50分	4時間48分	4時間46分	4時間44分

7478キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	53時間32分	52時間3分	50時間39分	49時間19分	48時間3分	46時間51分	45時間42分	44時間37分	43時間35分	42時間35分	41時間38分	40時間44分	39時間52分	39時間2分	38時間14分	37時間29分	36時間44分	36時間2分	35時間21分	34時間42分	34時間4分	33時間28分	32時間52分	32時間18分	31時間45分	31時間14分	30時間43分	30時間13分	29時間44分	29時間17分	28時間50分	28時間23分	27時間58分	27時間33分	27時間9分	26時間46分	26時間23分	26時間1分	25時間40分	25時間19分	24時間59分	24時間39分	24時間20分	24時間1分	23時間43分	23時間25分	23時間8分	22時間51分	22時間34分	22時間18分	22時間2分	21時間47分	21時間32分	21時間17分	21時間3分	20時間49分	20時間35分	20時間22分	20時間9分	19時間56分	19時間43分	19時間31分	19時間19分	19時間7分	18時間55分	18時間44分	18時間33分	18時間22分	18時間11分	18時間1分	17時間50分	17時間40分	17時間30分	17時間21分	17時間11分	17時間2分	16時間53分	16時間44分	16時間35分	16時間26分	16時間17分	16時間9分	16時間1分	15時間52分	15時間44分	15時間37分	15時間29分	15時間21分	15時間14分	15時間6分	14時間59分	14時間52分	14時間45分	14時間38分	14時間31分	14時間25分	14時間18分	14時間11分	14時間5分	13時間59分	13時間52分	13時間46分	13時間40分	13時間34分	13時間29分	13時間23分	13時間17分	13時間11分	13時間6分	13時間0分	12時間55分	12時間50分	12時間44分	12時間39分	12時間34分	12時間29分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	53時間32分	52時間3分	50時間39分	49時間19分	48時間3分	46時間51分	45時間42分	44時間37分	43時間35分	42時間35分	41時間38分	40時間44分	39時間52分	39時間2分	38時間14分	37時間29分	36時間44分	36時間2分	35時間21分	34時間42分	34時間4分	33時間28分	32時間52分	32時間18分	31時間45分	31時間14分	30時間43分	30時間13分	29時間44分	29時間17分	28時間50分	28時間23分	27時間58分	27時間33分	27時間9分	26時間46分	26時間23分	26時間1分	25時間40分	25時間19分	24時間59分	24時間39分	24時間20分	24時間1分	23時間43分	23時間25分	23時間8分	22時間51分	22時間34分	22時間18分	22時間2分	21時間47分	21時間32分	21時間17分	21時間3分	20時間49分	20時間35分	20時間22分	20時間9分	19時間56分	19時間43分	19時間31分	19時間19分	19時間7分	18時間55分	18時間44分	18時間33分	18時間22分	18時間11分	18時間1分	17時間50分	17時間40分	17時間30分	17時間21分	17時間11分	17時間2分	16時間53分	16時間44分	16時間35分	16時間26分	16時間17分	16時間9分	16時間1分	15時間52分	15時間44分	15時間37分	15時間29分	15時間21分	15時間14分	15時間6分	14時間59分	14時間52分	14時間45分	14時間38分	14時間31分	14時間25分	14時間18分	14時間11分	14時間5分	13時間59分	13時間52分	13時間46分	13時間40分	13時間34分	13時間29分	13時間23分	13時間17分	13時間11分	13時間6分	13時間0分	12時間55分	12時間50分	12時間44分	12時間39分	12時間34分	12時間29分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	53時間32分	52時間3分	50時間39分	49時間19分	48時間3分	46時間51分	45時間42分	44時間37分	43時間35分	42時間35分	41時間38分	40時間44分	39時間52分	39時間2分	38時間14分	37時間29分	36時間44分	36時間2分	35時間21分	34時間42分	34時間4分	33時間28分	32時間52分	32時間18分	31時間45分	31時間14分	30時間43分	30時間13分	29時間44分	29時間17分	28時間50分	28時間23分	27時間58分	27時間33分	27時間9分	26時間46分	26時間23分	26時間1分	25時間40分	25時間19分	24時間59分	24時間39分	24時間20分	24時間1分	23時間43分	23時間25分	23時間8分	22時間51分	22時間34分	22時間18分	22時間2分	21時間47分	21時間32分	21時間17分	21時間3分	20時間49分	20時間35分	20時間22分	20時間9分	19時間56分	19時間43分	19時間31分	19時間19分	19時間7分	18時間55分	18時間44分	18時間33分	18時間22分	18時間11分	18時間1分	17時間50分	17時間40分	17時間30分	17時間21分	17時間11分	17時間2分	16時間53分	16時間44分	16時間35分	16時間26分	16時間17分	16時間9分	16時間1分	15時間52分	15時間44分	15時間37分	15時間29分	15時間21分	15時間14分	15時間6分	14時間59分	14時間52分	14時間45分	14時間38分	14時間31分	14時間25分	14時間18分	14時間11分	14時間5分	13時間59分	13時間52分	13時間46分	13時間40分	13時間34分	13時間29分	13時間23分	13時間17分	13時間11分	13時間6分	13時間0分	12時間55分	12時間50分	12時間44分	12時間39分	12時間34分	12時間29分
筋トレ懸垂（普通の強度）	53時間32分	52時間3分	50時間39分	49時間19分	48時間3分	46時間51分	45時間42分	44時間37分	43時間35分	42時間35分	41時間38分	40時間44分	39時間52分	39時間2分	38時間14分	37時間29分	36時間44分	36時間2分	35時間21分	34時間42分	34時間4分	33時間28分	32時間52分	32時間18分	31時間45分	31時間14分	30時間43分	30時間13分	29時間44分	29時間17分	28時間50分	28時間23分	27時間58分	27時間33分	27時間9分	26時間46分	26時間23分	26時間1分	25時間40分	25時間19分	24時間59分	24時間39分	24時間20分	24時間1分	23時間43分	23時間25分	23時間8分	22時間51分	22時間34分	22時間18分	22時間2分	21時間47分	21時間32分	21時間17分	21時間3分	20時間49分	20時間35分	20時間22分	20時間9分	19時間56分	19時間43分	19時間31分	19時間19分	19時間7分	18時間55分	18時間44分	18時間33分	18時間22分	18時間11分	18時間1分	17時間50分	17時間40分	17時間30分	17時間21分	17時間11分	17時間2分	16時間53分	16時間44分	16時間35分	16時間26分	16時間17分	16時間9分	16時間1分	15時間52分	15時間44分	15時間37分	15時間29分	15時間21分	15時間14分	15時間6分	14時間59分	14時間52分	14時間45分	14時間38分	14時間31分	14時間25分	14時間18分	14時間11分	14時間5分	13時間59分	13時間52分	13時間46分	13時間40分	13時間34分	13時間29分	13時間23分	13時間17分	13時間11分	13時間6分	13時間0分	12時間55分	12時間50分	12時間44分	12時間39分	12時間34分	12時間29分
筋トレスクワット（普通の強度）	40時間41分	39時間33分	38時間29分	37時間29分	36時間31分	35時間36分	34時間44分	33時間54分	33時間7分	32時間22分	31時間39分	30時間57分	30時間18分	29時間40分	29時間4分	28時間29分	27時間55分	27時間23分	26時間52分	26時間22分	25時間53分	25時間26分	24時間59分	24時間33分	24時間8分	23時間44分	23時間21分	22時間58分	22時間36分	22時間15分	21時間54分	21時間34分	21時間15分	20時間56分	20時間38分	20時間20分	20時間3分	19時間46分	19時間30分	19時間14分	18時間59分	18時間44分	18時間29分	18時間15分	18時間1分	17時間48分	17時間35分	17時間22分	17時間9分	16時間57分	16時間45分	16時間33分	16時間22分	16時間11分	16時間0分	15時間49分	15時間39分	15時間28分	15時間18分	15時間9分	14時間59分	14時間50分	14時間41分	14時間32分	14時間23分	14時間14分	14時間6分	13時間57分	13時間49分	13時間41分	13時間33分	13時間26分	13時間18分	13時間11分	13時間4分	12時間56分	12時間49分	12時間43分	12時間36分	12時間29分	12時間23分	12時間16分	12時間10分	12時間4分	11時間58分	11時間52分	11時間46分	11時間40分	11時間34分	11時間29分	11時間23分	11時間18分	11時間12分	11時間7分	11時間2分	10時間57分	10時間52分	10時間47分	10時間42分	10時間37分	10時間33分	10時間28分	10時間23分	10時間19分	10時間14分	10時間10分	10時間6分	10時間1分	9時間57分	9時間53分	9時間49分	9時間45分	9時間41分	9時間37分	9時間33分	9時間29分
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トランポリンゆっくり	58時間8分	56時間31分	54時間59分	53時間32分	52時間10分	50時間52分	49時間37分	48時間26分	47時間19分	46時間14分	45時間13分	44時間14分	43時間17分	42時間23分	41時間31分	40時間41分	39時間53分	39時間7分	38時間23分	37時間40分	36時間59分	36時間20分	35時間41分	35時間4分	34時間29分	33時間54分	33時間21分	32時間49分	32時間17分	31時間47分	31時間18分	30時間49分	30時間22分	29時間55分	29時間29分	29時間4分	28時間39分	28時間15分	27時間52分	27時間29分	27時間7分	26時間46分	26時間25分	26時間5分	25時間45分	25時間26分	25時間7分	24時間48分	24時間30分	24時間13分	23時間56分	23時間39分	23時間23分	23時間7分	22時間51分	22時間36分	22時間21分	22時間7分	21時間52分	21時間38分	21時間25分	21時間11分	20時間58分	20時間45分	20時間33分	20時間20分	20時間8分	19時間56分	19時間45分	19時間33分	19時間22分	19時間11分	19時間1分	18時間50分	18時間40分	18時間29分	18時間19分	18時間10分	18時間0分	17時間50分	17時間41分	17時間32分	17時間23分	17時間14分	17時間5分	16時間57分	16時間49分	16時間40分	16時間32分	16時間24分	16時間16分	16時間8分	16時間1分	15時間53分	15時間46分	15時間39分	15時間31分	15時間24分	15時間17分	15時間11分	15時間4分	14時間57分	14時間51分	14時間44分	14時間38分	14時間32分	14時間25分	14時間19分	14時間13分	14時間7分	14時間1分	13時間56分	13時間50分	13時間44分	13時間39分	13時間33分
トランポリン高く飛ぶ	45時間13分	43時間57分	42時間46分	41時間38分	40時間34分	39時間33分	38時間36分	37時間40分	36時間48分	35時間58分	35時間10分	34時間24分	33時間40分	32時間58分	32時間17分	31時間39分	31時間1分	30時間26分	29時間51分	29時間18分	28時間46分	28時間15分	27時間45分	27時間17分	26時間49分	26時間22分	25時間56分	25時間31分	25時間7分	24時間43分	24時間20分	23時間58分	23時間37分	23時間16分	22時間56分	22時間36分	22時間17分	21時間58分	21時間40分	21時間23分	21時間6分	20時間49分	20時間33分	20時間17分	20時間2分	19時間46分	19時間32分	19時間18分	19時間4分	18時間50分	18時間37分	18時間24分	18時間11分	17時間59分	17時間46分	17時間35分	17時間23分	17時間12分	17時間1分	16時間50分	16時間39分	16時間29分	16時間18分	16時間8分	15時間59分	15時間49分	15時間40分	15時間30分	15時間21分	15時間13分	15時間4分	14時間55分	14時間47分	14時間39分	14時間31分	14時間23分	14時間15分	14時間7分	14時間0分	13時間52分	13時間45分	13時間38分	13時間31分	13時間24分	13時間17分	13時間11分	13時間4分	12時間58分	12時間52分	12時間45分	12時間39分	12時間33分	12時間27分	12時間21分	12時間16分	12時間10分	12時間4分	11時間59分	11時間53分	11時間48分	11時間43分	11時間38分	11時間33分	11時間28分	11時間23分	11時間18分	11時間13分	11時間8分	11時間4分	10時間59分	10時間54分	10時間50分	10時間45分	10時間41分	10時間37分	10時間33分
Wii Fit ゆっくり	88時間28分	86時間0分	83時間41分	81時間29分	79時間23分	77時間24分	75時間31分	73時間43分	72時間0分	70時間22分	68時間48分	67時間18分	65時間52分	64時間30分	63時間11分	61時間55分	60時間42分	59時間32分	58時間25分	57時間20分	56時間17分	55時間17分	54時間19分	53時間23分	52時間28分	51時間36分	50時間45分	49時間56分	49時間9分	48時間22分	47時間38分	46時間54分	46時間12分	45時間32分	44時間52分	44時間14分	43時間36分	43時間0分	42時間25分	41時間50分	41時間17分	40時間44分	40時間12分	39時間41分	39時間11分	38時間42分	38時間13分	37時間45分	37時間18分	36時間51分	36時間25分	36時間0分	35時間35分	35時間11分	34時間47分	34時間24分	34時間1分	33時間39分	33時間17分	32時間56分	32時間35分	32時間15分	31時間55分	31時間35分	31時間16分	30時間57分	30時間39分	30時間21分	30時間3分	29時間46分	29時間29分	29時間12分	28時間56分	28時間40分	28時間24分	28時間8分	27時間53分	27時間38分	27時間24分	27時間9分	26時間55分	26時間41分	26時間27分	26時間14分	26時間1分	25時間48分	25時間35分	25時間22分	25時間10分	24時間58分	24時間46分	24時間34分	24時間22分	24時間11分	24時間0分	23時間49分	23時間38分	23時間27分	23時間16分	23時間6分	22時間56分	22時間46分	22時間36分	22時間26分	22時間16分	22時間7分	21時間57分	21時間48分	21時間39分	21時間30分	21時間21分	21時間12分	21時間3分	20時間55分	20時間46分	20時間38分
Wii Fit 普通に	53時間32分	52時間3分	50時間39分	49時間19分	48時間3分	46時間51分	45時間42分	44時間37分	43時間35分	42時間35分	41時間38分	40時間44分	39時間52分	39時間2分	38時間14分	37時間29分	36時間44分	36時間2分	35時間21分	34時間42分	34時間4分	33時間28分	32時間52分	32時間18分	31時間45分	31時間14分	30時間43分	30時間13分	29時間44分	29時間17分	28時間50分	28時間23分	27時間58分	27時間33分	27時間9分	26時間46分	26時間23分	26時間1分	25時間40分	25時間19分	24時間59分	24時間39分	24時間20分	24時間1分	23時間43分	23時間25分	23時間8分	22時間51分	22時間34分	22時間18分	22時間2分	21時間47分	21時間32分	21時間17分	21時間3分	20時間49分	20時間35分	20時間22分	20時間9分	19時間56分	19時間43分	19時間31分	19時間19分	19時間7分	18時間55分	18時間44分	18時間33分	18時間22分	18時間11分	18時間1分	17時間50分	17時間40分	17時間30分	17時間21分	17時間11分	17時間2分	16時間53分	16時間44分	16時間35分	16時間26分	16時間17分	16時間9分	16時間1分	15時間52分	15時間44分	15時間37分	15時間29分	15時間21分	15時間14分	15時間6分	14時間59分	14時間52分	14時間45分	14時間38分	14時間31分	14時間25分	14時間18分	14時間11分	14時間5分	13時間59分	13時間52分	13時間46分	13時間40分	13時間34分	13時間29分	13時間23分	13時間17分	13時間11分	13時間6分	13時間0分	12時間55分	12時間50分	12時間44分	12時間39分	12時間34分	12時間29分
Wii Fit 激しく	28時間15分	27時間28分	26時間44分	26時間1分	25時間21分	24時間43分	24時間7分	23時間33分	23時間0分	22時間28分	21時間58分	21時間30分	21時間2分	20時間36分	20時間11分	19時間46分	19時間23分	19時間1分	18時間39分	18時間19分	17時間59分	17時間39分	17時間21分	17時間3分	16時間45分	16時間29分	16時間12分	15時間57分	15時間42分	15時間27分	15時間13分	14時間59分	14時間45分	14時間32分	14時間20分	14時間7分	13時間55分	13時間44分	13時間33分	13時間22分	13時間11分	13時間0分	12時間50分	12時間40分	12時間31分	12時間21分	12時間12分	12時間3分	11時間55分	11時間46分	11時間38分	11時間30分	11時間22分	11時間14分	11時間6分	10時間59分	10時間52分	10時間45分	10時間38分	10時間31分	10時間24分	10時間18分	10時間11分	10時間5分	9時間59分	9時間53分	9時間47分	9時間41分	9時間36分	9時間30分	9時間25分	9時間19分	9時間14分	9時間9分	9時間4分	8時間59分	8時間54分	8時間49分	8時間45分	8時間40分	8時間36分	8時間31分	8時間27分	8時間22分	8時間18分	8時間14分	8時間10分	8時間6分	8時間2分	7時間58分	7時間54分	7時間51分	7時間47分	7時間43分	7時間40分	7時間36分	7時間33分	7時間29分	7時間26分	7時間22分	7時間19分	7時間16分	7時間13分	7時間10分	7時間6分	7時間3分	7時間0分	6時間57分	6時間55分	6時間52分	6時間49分	6時間46分	6時間43分	6時間41分	6時間38分	6時間35分

7478キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	67時間49分	65時間56分	64時間9分	62時間28分	60時間52分	59時間20分	57時間54分	56時間31分	55時間12分	53時間57分	52時間45分	51時間36分	50時間30分	49時間27分	48時間26分	47時間28分	46時間32分	45時間39分	44時間47分	43時間57分	43時間9分	42時間23分	41時間38分	40時間55分	40時間14分	39時間33分	38時間55分	38時間17分	37時間40分	37時間5分	36時間31分	35時間58分	35時間25分	34時間54分	34時間24分	33時間54分	33時間26分	32時間58分	32時間31分	32時間4分	31時間39分	31時間14分	30時間49分	30時間26分	30時間3分	29時間40分	29時間18分	28時間57分	28時間36分	28時間15分	27時間55分	27時間36分	27時間17分	26時間58分	26時間40分	26時間22分	26時間5分	25時間48分	25時間31分	25時間15分	24時間59分	24時間43分	24時間28分	24時間13分	23時間58分	23時間44分	23時間30分	23時間16分	23時間2分	22時間49分	22時間36分	22時間23分	22時間11分	21時間58分	21時間46分	21時間34分	21時間23分	21時間11分	21時間0分	20時間49分	20時間38分	20時間27分	20時間17分	20時間7分	19時間56分	19時間46分	19時間37分	19時間27分	19時間18分	19時間8分	18時間59分	18時間50分	18時間41分	18時間32分	18時間24分	18時間15分	18時間7分	17時間59分	17時間50分	17時間42分	17時間35分	17時間27分	17時間19分	17時間12分	17時間4分	16時間57分	16時間50分	16時間43分	16時間36分	16時間29分	16時間22分	16時間15分	16時間8分	16時間2分	15時間55分	15時間49分
料理	58時間8分	56時間31分	54時間59分	53時間32分	52時間10分	50時間52分	49時間37分	48時間26分	47時間19分	46時間14分	45時間13分	44時間14分	43時間17分	42時間23分	41時間31分	40時間41分	39時間53分	39時間7分	38時間23分	37時間40分	36時間59分	36時間20分	35時間41分	35時間4分	34時間29分	33時間54分	33時間21分	32時間49分	32時間17分	31時間47分	31時間18分	30時間49分	30時間22分	29時間55分	29時間29分	29時間4分	28時間39分	28時間15分	27時間52分	27時間29分	27時間7分	26時間46分	26時間25分	26時間5分	25時間45分	25時間26分	25時間7分	24時間48分	24時間30分	24時間13分	23時間56分	23時間39分	23時間23分	23時間7分	22時間51分	22時間36分	22時間21分	22時間7分	21時間52分	21時間38分	21時間25分	21時間11分	20時間58分	20時間45分	20時間33分	20時間20分	20時間8分	19時間56分	19時間45分	19時間33分	19時間22分	19時間11分	19時間1分	18時間50分	18時間40分	18時間29分	18時間19分	18時間10分	18時間0分	17時間50分	17時間41分	17時間32分	17時間23分	17時間14分	17時間5分	16時間57分	16時間49分	16時間40分	16時間32分	16時間24分	16時間16分	16時間8分	16時間1分	15時間53分	15時間46分	15時間39分	15時間31分	15時間24分	15時間17分	15時間11分	15時間4分	14時間57分	14時間51分	14時間44分	14時間38分	14時間32分	14時間25分	14時間19分	14時間13分	14時間7分	14時間1分	13時間56分	13時間50分	13時間44分	13時間39分	13時間33分
掃除機をかける	61時間39分	59時間56分	58時間19分	56時間47分	55時間20分	53時間57分	52時間38分	51時間23分	50時間11分	49時間2分	47時間57分	46時間54分	45時間55分	44時間57分	44時間2分	43時間9分	42時間19分	41時間30分	40時間43分	39時間57分	39時間14分	38時間32分	37時間51分	37時間12分	36時間34分	35時間58分	35時間22分	34時間48分	34時間15分	33時間43分	33時間12分	32時間41分	32時間12分	31時間44分	31時間16分	30時間49分	30時間23分	29時間58分	29時間33分	29時間9分	28時間46分	28時間23分	28時間1分	27時間40分	27時間19分	26時間58分	26時間38分	26時間19分	26時間0分	25時間41分	25時間23分	25時間5分	24時間48分	24時間31分	24時間14分	23時間58分	23時間42分	23時間27分	23時間12分	22時間57分	22時間43分	22時間28分	22時間14分	22時間1分	21時間47分	21時間34分	21時間22分	21時間9分	20時間57分	20時間45分	20時間33分	20時間21分	20時間10分	19時間58分	19時間47分	19時間37分	19時間26分	19時間16分	19時間5分	18時間55分	18時間45分	18時間36分	18時間26分	18時間17分	18時間8分	17時間59分	17時間50分	17時間41分	17時間32分	17時間24分	17時間15分	17時間7分	16時間59分	16時間51分	16時間43分	16時間36分	16時間28分	16時間20分	16時間13分	16時間6分	15時間59分	15時間52分	15時間45分	15時間38分	15時間31分	15時間24分	15時間18分	15時間11分	15時間5分	14時間59分	14時間53分	14時間46分	14時間40分	14時間34分	14時間29分	14時間23分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	58時間8分	56時間31分	54時間59分	53時間32分	52時間10分	50時間52分	49時間37分	48時間26分	47時間19分	46時間14分	45時間13分	44時間14分	43時間17分	42時間23分	41時間31分	40時間41分	39時間53分	39時間7分	38時間23分	37時間40分	36時間59分	36時間20分	35時間41分	35時間4分	34時間29分	33時間54分	33時間21分	32時間49分	32時間17分	31時間47分	31時間18分	30時間49分	30時間22分	29時間55分	29時間29分	29時間4分	28時間39分	28時間15分	27時間52分	27時間29分	27時間7分	26時間46分	26時間25分	26時間5分	25時間45分	25時間26分	25時間7分	24時間48分	24時間30分	24時間13分	23時間56分	23時間39分	23時間23分	23時間7分	22時間51分	22時間36分	22時間21分	22時間7分	21時間52分	21時間38分	21時間25分	21時間11分	20時間58分	20時間45分	20時間33分	20時間20分	20時間8分	19時間56分	19時間45分	19時間33分	19時間22分	19時間11分	19時間1分	18時間50分	18時間40分	18時間29分	18時間19分	18時間10分	18時間0分	17時間50分	17時間41分	17時間32分	17時間23分	17時間14分	17時間5分	16時間57分	16時間49分	16時間40分	16時間32分	16時間24分	16時間16分	16時間8分	16時間1分	15時間53分	15時間46分	15時間39分	15時間31分	15時間24分	15時間17分	15時間11分	15時間4分	14時間57分	14時間51分	14時間44分	14時間38分	14時間32分	14時間25分	14時間19分	14時間13分	14時間7分	14時間1分	13時間56分	13時間50分	13時間44分	13時間39分	13時間33分
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立って仕事をする	113時間2分	109時間54分	106時間56分	104時間7分	101時間27分	98時間54分	96時間30分	94時間12分	92時間0分	89時間55分	87時間55分	86時間0分	84時間10分	82時間25分	80時間44分	79時間7分	77時間34分	76時間5分	74時間39分	73時間16分	71時間56分	70時間39分	69時間24分	68時間13分	67時間3分	65時間56分	64時間51分	63時間48分	62時間48分	61時間49分	60時間52分	59時間56分	59時間3分	58時間11分	57時間20分	56時間31分	55時間43分	54時間57分	54時間12分	53時間28分	52時間45分	52時間3分	51時間23分	50時間43分	50時間5分	49時間27分	48時間50分	48時間15分	47時間40分	47時間6分	46時間32分	46時間0分	45時間28分	44時間57分	44時間27分	43時間57分	43時間28分	43時間0分	42時間32分	42時間5分	41時間38分	41時間12分	40時間47分	40時間22分	39時間57分	39時間33分	39時間10分	38時間47分	38時間24分	38時間2分	37時間40分	37時間19分	36時間58分	36時間38分	36時間17分	35時間58分	35時間38分	35時間19分	35時間0分	34時間42分	34時間24分	34時間6分	33時間49分	33時間31分	33時間14分	32時間58分	32時間41分	32時間25分	32時間10分	31時間54分	31時間39分	31時間24分	31時間9分	30時間54分	30時間40分	30時間26分	30時間12分	29時間58分	29時間44分	29時間31分	29時間18分	29時間5分	28時間52分	28時間40分	28時間27分	28時間15分	28時間3分	27時間51分	27時間40分	27時間28分	27時間17分	27時間6分	26時間54分	26時間44分	26時間33分	26時間22分
農作業	26時間5分	25時間21分	24時間40分	24時間1分	23時間24分	22時間49分	22時間16分	21時間44分	21時間14分	20時間45分	20時間17分	19時間50分	19時間25分	19時間1分	18時間38分	18時間15分	17時間54分	17時間33分	17時間13分	16時間54分	16時間36分	16時間18分	16時間1分	15時間44分	15時間28分	15時間13分	14時間58分	14時間43分	14時間29分	14時間15分	14時間2分	13時間50分	13時間37分	13時間25分	13時間13分	13時間2分	12時間51分	12時間40分	12時間30分	12時間20分	12時間10分	12時間0分	11時間51分	11時間42分	11時間33分	11時間24分	11時間16分	11時間8分	11時間0分	10時間52分	10時間44分	10時間37分	10時間29分	10時間22分	10時間15分	10時間8分	10時間2分	9時間55分	9時間49分	9時間42分	9時間36分	9時間30分	9時間24分	9時間19分	9時間13分	9時間7分	9時間2分	8時間57分	8時間51分	8時間46分	8時間41分	8時間36分	8時間31分	8時間27分	8時間22分	8時間18分	8時間13分	8時間9分	8時間4分	8時間0分	7時間56分	7時間52分	7時間48分	7時間44分	7時間40分	7時間36分	7時間32分	7時間29分	7時間25分	7時間21分	7時間18分	7時間14分	7時間11分	7時間7分	7時間4分	7時間1分	6時間58分	6時間55分	6時間51分	6時間48分	6時間45分	6時間42分	6時間39分	6時間36分	6時間34分	6時間31分	6時間28分	6時間25分	6時間23分	6時間20分	6時間17分	6時間15分	6時間12分	6時間10分	6時間7分	6時間5分
体を良く動かす仕事	67時間49分	65時間56分	64時間9分	62時間28分	60時間52分	59時間20分	57時間54分	56時間31分	55時間12分	53時間57分	52時間45分	51時間36分	50時間30分	49時間27分	48時間26分	47時間28分	46時間32分	45時間39分	44時間47分	43時間57分	43時間9分	42時間23分	41時間38分	40時間55分	40時間14分	39時間33分	38時間55分	38時間17分	37時間40分	37時間5分	36時間31分	35時間58分	35時間25分	34時間54分	34時間24分	33時間54分	33時間26分	32時間58分	32時間31分	32時間4分	31時間39分	31時間14分	30時間49分	30時間26分	30時間3分	29時間40分	29時間18分	28時間57分	28時間36分	28時間15分	27時間55分	27時間36分	27時間17分	26時間58分	26時間40分	26時間22分	26時間5分	25時間48分	25時間31分	25時間15分	24時間59分	24時間43分	24時間28分	24時間13分	23時間58分	23時間44分	23時間30分	23時間16分	23時間2分	22時間49分	22時間36分	22時間23分	22時間11分	21時間58分	21時間46分	21時間34分	21時間23分	21時間11分	21時間0分	20時間49分	20時間38分	20時間27分	20時間17分	20時間7分	19時間56分	19時間46分	19時間37分	19時間27分	19時間18分	19時間8分	18時間59分	18時間50分	18時間41分	18時間32分	18時間24分	18時間15分	18時間7分	17時間59分	17時間50分	17時間42分	17時間35分	17時間27分	17時間19分	17時間12分	17時間4分	16時間57分	16時間50分	16時間43分	16時間36分	16時間29分	16時間22分	16時間15分	16時間8分	16時間2分	15時間55分	15時間49分
電車・バスに乗車	156時間31分	152時間10分	148時間3分	144時間10分	140時間28分	136時間57分	133時間37分	130時間26分	127時間24分	124時間30分	121時間44分	119時間5分	116時間33分	114時間7分	111時間48分	109時間34分	107時間25分	105時間21分	103時間21分	101時間27分	99時間36分	97時間49分	96時間6分	94時間27分	92時間51分	91時間18分	89時間48分	88時間21分	86時間57分	85時間35分	84時間16分	83時間0分	81時間46分	80時間33分	79時間23分	78時間15分	77時間9分	76時間5分	75時間2分	74時間1分	73時間2分	72時間5分	71時間8分	70時間14分	69時間20分	68時間28分	67時間38分	66時間48分	66時間0分	65時間13分	64時間27分	63時間42分	62時間58分	62時間15分	61時間33分	60時間52分	60時間12分	59時間32分	58時間54分	58時間16分	57時間40分	57時間3分	56時間28分	55時間54分	55時間20分	54時間47分	54時間14分	53時間42分	53時間11分	52時間40分	52時間10分	51時間40分	51時間11分	50時間43分	50時間15分	49時間48分	49時間21分	48時間54分	48時間28分	48時間3分	47時間38分	47時間13分	46時間49分	46時間25分	46時間2分	45時間39分	45時間16分	44時間54分	44時間32分	44時間10分	43時間49分	43時間28分	43時間8分	42時間47分	42時間28分	42時間8分	41時間49分	41時間30分	41時間11分	40時間53分	40時間34分	40時間16分	39時間59分	39時間41分	39時間24分	39時間7分	38時間51分	38時間34分	38時間18分	38時間2分	37時間46分	37時間31分	37時間16分	37時間0分	36時間46分	36時間31分
車を運転	81時間23分	79時間7分	76時間59分	74時間58分	73時間2分	71時間13分	69時間28分	67時間49分	66時間15分	64時間44分	63時間18分	61時間55分	60時間36分	59時間20分	58時間8分	56時間58分	55時間51分	54時間47分	53時間45分	52時間45分	51時間47分	50時間52分	49時間58分	49時間6分	48時間17分	47時間28分	46時間42分	45時間56分	45時間13分	44時間30分	43時間49分	43時間9分	42時間31分	41時間53分	41時間17分	40時間41分	40時間7分	39時間33分	39時間1分	38時間29分	37時間59分	37時間29分	36時間59分	36時間31分	36時間3分	35時間36分	35時間10分	34時間44分	34時間19分	33時間54分	33時間30分	33時間7分	32時間44分	32時間22分	32時間0分	31時間39分	31時間18分	30時間57分	30時間37分	30時間18分	29時間59分	29時間40分	29時間22分	29時間4分	28時間46分	28時間29分	28時間12分	27時間55分	27時間39分	27時間23分	27時間7分	26時間52分	26時間37分	26時間22分	26時間8分	25時間53分	25時間39分	25時間26分	25時間12分	24時間59分	24時間46分	24時間33分	24時間20分	24時間8分	23時間56分	23時間44分	23時間32分	23時間21分	23時間9分	22時間58分	22時間47分	22時間36分	22時間25分	22時間15分	22時間5分	21時間54分	21時間44分	21時間34分	21時間25分	21時間15分	21時間6分	20時間56分	20時間47分	20時間38分	20時間29分	20時間20分	20時間12分	20時間3分	19時間55分	19時間46分	19時間38分	19時間30分	19時間22分	19時間14分	19時間7分	18時間59分

7478キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

7478キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると、 7478キロカロリーの消費で約1kg痩せることになります。ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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