1日7378キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7378キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7378kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7378キロカロリーの分量を見る

穀物類で7378キロカロリー

オートミール	2108g相当	351杯（大さじ）
薄力粉	2115g相当	264杯（大さじ）
米	2158g相当	14合
中力粉	2190g相当	273杯（大さじ）
強力粉	2190g相当	273杯（大さじ）
フランスパン	2553g相当
食パン	2975g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4340g相当	36個
ごはん	4730g相当	31膳
そば	5676g相当	28人前
うどん	7767g相当	38玉

いも・でんぷん類で7378キロカロリー

ふかしいも	5720g相当	28個
さつまいも（生）	5810g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10392g相当	69個
さといも（生）	13921g相当	278個
さといも（調理済）	14189g相当	283個
じゃがいも（生）	14467g相当	96個

砂糖・甘味料で7378キロカロリー

グラニュー糖	1873g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1887g相当	209杯（大さじ）
三温糖	1892g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2243g相当	106杯（大さじ）

豆類で7378キロカロリー

きな粉	1636g相当	204杯（大さじ）
大豆	1984g相当
納豆	4010g相当	100パック
豆腐竹輪	6098g相当	67本
木綿豆腐	10107g相当	33丁
絹ごし豆腐	13175g相当	43丁

種実類で7378キロカロリー

マカダミアナッツ	983g相当	491粒
ブラジルナッツ	1050g相当	350粒
ヘーゼルナッツ	1053g相当	526粒
ピスタチオ	1196g相当	1196粒
アーモンド	1212g相当	1212粒
らっかせい	1290g相当	1290粒
栗	4854g相当	485個

野菜類で7378キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2635g相当
にんにく	5720g相当	817片
えだまめ	5903g相当	1967さや
かぼちゃ	9459g相当	6.3個
れんこん	11179g相当
ごぼう	12721g相当	84本
ブロッコリー	19941g相当	79株
にんじん	21080g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21080g相当	105本
玉ねぎ	22358g相当	111個
しそ	23057g相当	23057枚
ミニトマト	24594g相当	1229個
オクラ	28377g相当	2837本
キャベツ	32079g相当	26玉
アスパラガス	35134g相当	1171本
トマト	36890g相当	184個
ピーマン	36890g相当	1229個
なす	40989g相当	409本
ほうれんそう	40989g相当	204束
パクチー	40989g相当
ズッキーニ	46113g相当	230本
大根	49187g相当	49本
きゅうり	56754g相当	567本
はくさい	56754g相当	37玉
セロリ	61484g相当	409本
もやし	67073g相当	335袋
レタス	67073g相当	134玉

果実類で7378キロカロリー

アボカド	4193g相当	41個
バナナ	7934g相当	66本
マンゴー	10850g相当	54個
ぶどう	12721g相当	25房
りんご	13175g相当	43個
パイナップル	13663g相当	9.1個
キウイ（緑）	14467g相当	144個
みかん	15058g相当	100個
グレープフルーツ	18445g相当	61個
メロン	18445g相当	12玉
梨	19416g相当	64個
もも	19416g相当	77個
いちご	23800g相当	793個

きのこ類で7378キロカロリー

えのきたけ	21700g相当
まつたけ	23057g相当
エリンギ	23800g相当
ぶなしめじ	28377g相当
しいたけ	29512g相当
まいたけ	33537g相当
なめこ	35134g相当
マッシュルーム	49187g相当

藻類で7378キロカロリー

焼きのり	2485g相当
あおのり	2964g相当
いわのり	3236g相当
塩昆布	3823g相当
こんぶ	4340g相当
昆布の佃煮	4919g相当
くきわかめ	40989g相当
ひじき	56754g相当
わかめ	81978g相当
うみぶどう	122967g相当
もずく	184450g相当

魚介類で7378キロカロリー

かつお節	2223g相当
するめ（あたりめ）	2427g相当
さんま	2571g相当
うなぎのかば焼き	2589g相当
塩さば	2806g相当
イクラ	2928g相当
うなぎ	3236g相当
ぶり	3324g相当
はまち	3400g相当
ぎんざけ	3925g相当
魚肉ソーセージ	4670g相当
いわし	4730g相当
魚肉ハム	4760g相当
ししゃも	4854g相当
たい	5720g相当
べにざけ	5810g相当
辛子明太子	6098g相当
まぐろの赤身	6416g相当
あじ	6588g相当
ほっけ	7164g相当
かまぼこ	7934g相当
はんぺん	7934g相当
かにかま	8290g相当
あまえび	8680g相当
なると	9223g相当
ブラックタイガー	9582g相当
するめいか	9708g相当
かき	12721g相当
あさり	25442g相当

肉類で7378キロカロリー

牛バラ肉	1937g相当
豚バラ肉	2016g相当
牛サーロイン	2358g相当
牛肩ロース肉	2502g相当
牛ひき肉	2940g相当
生ハム	3037g相当
ソーセージ	3194g相当
鶏むね肉	3222g相当
牛フィレ肉	4169g相当
チャーシュー	4445g相当
豚フィレ肉	6253g相当
鶏ささみ	6896g相当	137本
砂肝	8580g相当

卵類で7378キロカロリー<

卵黄	2196g相当	109個
生たまご	5196g相当	86個
ゆでたまご	5506g相当	91個

乳製品で7378キロカロリー

プロセスチーズ	2358g相当
モッツァレラチーズ	2743g相当
牛乳	12096g相当	60杯
低脂肪牛乳	17567g相当	87杯

菓子類で7378キロカロリー

ポテトチップス	1364g相当
ドーナッツ（プレーン）	1947g相当
アップルパイ	2510g相当
ホットケーキ	2917g相当
カスタードプリン	6361g相当

一般的食品で7378キロカロリー

チャーハン	3582g相当
とりから揚げ	3617g相当
ハンバーグ	3746g相当
豆腐ハンバーグ	5196g相当
お好み焼き	5425g相当

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