1日7368キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7368キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7368kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7368キロカロリーの分量を見る

穀物類で7368キロカロリー

オートミール	2106g相当	351杯（大さじ）
薄力粉	2112g相当	264杯（大さじ）
米	2155g相当	14合
中力粉	2187g相当	273杯（大さじ）
強力粉	2187g相当	273杯（大さじ）
フランスパン	2550g相当
食パン	2971g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4335g相当	36個
ごはん	4724g相当	31膳
そば	5668g相当	28人前
うどん	7756g相当	38玉

いも・でんぷん類で7368キロカロリー

ふかしいも	5712g相当	28個
さつまいも（生）	5802g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10378g相当	69個
さといも（生）	13902g相当	278個
さといも（調理済）	14170g相当	283個
じゃがいも（生）	14448g相当	96個

砂糖・甘味料で7368キロカロリー

グラニュー糖	1871g相当	155杯（大さじ）
上白糖	1885g相当	209杯（大さじ）
三温糖	1890g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2240g相当	106杯（大さじ）

豆類で7368キロカロリー

きな粉	1634g相当	204杯（大さじ）
大豆	1981g相当
納豆	4005g相当	100パック
豆腐竹輪	6090g相当	67本
木綿豆腐	10094g相当	33丁
絹ごし豆腐	13158g相当	43丁

種実類で7368キロカロリー

マカダミアナッツ	982g相当	491粒
ブラジルナッツ	1049g相当	349粒
ヘーゼルナッツ	1052g相当	526粒
ピスタチオ	1195g相当	1195粒
アーモンド	1210g相当	1210粒
らっかせい	1289g相当	1289粒
栗	4848g相当	484個

野菜類で7368キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2632g相当
にんにく	5712g相当	816片
えだまめ	5895g相当	1965さや
かぼちゃ	9447g相当	6.2個
れんこん	11164g相当
ごぼう	12704g相当	84本
ブロッコリー	19914g相当	79株
にんじん	21052g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21052g相当	105本
玉ねぎ	22328g相当	111個
しそ	23025g相当	23025枚
ミニトマト	24560g相当	1228個
オクラ	28339g相当	2833本
キャベツ	32035g相当	26玉
アスパラガス	35086g相当	1169本
トマト	36840g相当	184個
ピーマン	36840g相当	1228個
なす	40934g相当	409本
ほうれんそう	40934g相当	204束
パクチー	40934g相当
ズッキーニ	46050g相当	230本
大根	49120g相当	49本
きゅうり	56677g相当	566本
はくさい	56677g相当	37玉
セロリ	61400g相当	409本
もやし	66982g相当	334袋
レタス	66982g相当	133玉

果実類で7368キロカロリー

アボカド	4187g相当	41個
バナナ	7923g相当	66本
マンゴー	10836g相当	54個
ぶどう	12704g相当	25房
りんご	13158g相当	43個
パイナップル	13645g相当	9個
キウイ（緑）	14448g相当	144個
みかん	15037g相当	100個
グレープフルーツ	18420g相当	61個
メロン	18420g相当	12玉
梨	19390g相当	64個
もも	19390g相当	77個
いちご	23768g相当	792個

きのこ類で7368キロカロリー

えのきたけ	21671g相当
まつたけ	23025g相当
エリンギ	23768g相当
ぶなしめじ	28339g相当
しいたけ	29473g相当
まいたけ	33491g相当
なめこ	35086g相当
マッシュルーム	49120g相当

藻類で7368キロカロリー

焼きのり	2481g相当
あおのり	2960g相当
いわのり	3232g相当
塩昆布	3818g相当
こんぶ	4335g相当
昆布の佃煮	4912g相当
くきわかめ	40934g相当
ひじき	56677g相当
わかめ	81867g相当
うみぶどう	122800g相当
もずく	184200g相当

魚介類で7368キロカロリー

かつお節	2220g相当
するめ（あたりめ）	2424g相当
さんま	2568g相当
うなぎのかば焼き	2586g相当
塩さば	2802g相当
イクラ	2924g相当
うなぎ	3232g相当
ぶり	3319g相当
はまち	3396g相当
ぎんざけ	3920g相当
魚肉ソーセージ	4664g相当
いわし	4724g相当
魚肉ハム	4754g相当
ししゃも	4848g相当
たい	5712g相当
べにざけ	5802g相当
辛子明太子	6090g相当
まぐろの赤身	6407g相当
あじ	6579g相当
ほっけ	7154g相当
かまぼこ	7923g相当
はんぺん	7923g相当
かにかま	8279g相当
あまえび	8669g相当
なると	9210g相当
ブラックタイガー	9569g相当
するめいか	9695g相当
かき	12704g相当
あさり	25407g相当

肉類で7368キロカロリー

牛バラ肉	1934g相当
豚バラ肉	2014g相当
牛サーロイン	2354g相当
牛肩ロース肉	2498g相当
牛ひき肉	2936g相当
生ハム	3033g相当
ソーセージ	3190g相当
鶏むね肉	3218g相当
牛フィレ肉	4163g相当
チャーシュー	4439g相当
豚フィレ肉	6245g相当
鶏ささみ	6886g相当	137本
砂肝	8568g相当

卵類で7368キロカロリー<

卵黄	2193g相当	109個
生たまご	5189g相当	86個
ゆでたまご	5499g相当	91個

乳製品で7368キロカロリー

プロセスチーズ	2354g相当
モッツァレラチーズ	2740g相当
牛乳	12079g相当	60杯
低脂肪牛乳	17543g相当	87杯

菓子類で7368キロカロリー

ポテトチップス	1362g相当
ドーナッツ（プレーン）	1945g相当
アップルパイ	2507g相当
ホットケーキ	2913g相当
カスタードプリン	6352g相当

一般的食品で7368キロカロリー

チャーハン	3577g相当
とりから揚げ	3612g相当
ハンバーグ	3741g相当
豆腐ハンバーグ	5189g相当
お好み焼き	5418g相当

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