1日7268キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7268キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7268kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7268キロカロリーの分量を見る

穀物類で7268キロカロリー

オートミール	2077g相当	346杯（大さじ）
薄力粉	2083g相当	260杯（大さじ）
米	2126g相当	14合
中力粉	2157g相当	269杯（大さじ）
強力粉	2157g相当	269杯（大さじ）
フランスパン	2515g相当
食パン	2931g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4276g相当	35個
ごはん	4659g相当	31膳
そば	5591g相当	27人前
うどん	7651g相当	38玉

いも・でんぷん類で7268キロカロリー

ふかしいも	5635g相当	28個
さつまいも（生）	5723g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10237g相当	68個
さといも（生）	13714g相当	274個
さといも（調理済）	13977g相当	279個
じゃがいも（生）	14251g相当	95個

砂糖・甘味料で7268キロカロリー

グラニュー糖	1845g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1859g相当	206杯（大さじ）
三温糖	1864g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2210g相当	105杯（大さじ）

豆類で7268キロカロリー

きな粉	1612g相当	201杯（大さじ）
大豆	1954g相当
納豆	3950g相当	98パック
豆腐竹輪	6007g相当	66本
木綿豆腐	9957g相当	33丁
絹ごし豆腐	12979g相当	43丁

種実類で7268キロカロリー

マカダミアナッツ	968g相当	484粒
ブラジルナッツ	1034g相当	344粒
ヘーゼルナッツ	1037g相当	518粒
ピスタチオ	1178g相当	1178粒
アーモンド	1194g相当	1194粒
らっかせい	1271g相当	1271粒
栗	4782g相当	478個

野菜類で7268キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2596g相当
にんにく	5635g相当	805片
えだまめ	5815g相当	1938さや
かぼちゃ	9318g相当	6.2個
れんこん	11013g相当
ごぼう	12532g相当	83本
ブロッコリー	19644g相当	78株
にんじん	20766g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20766g相当	103本
玉ねぎ	22025g相当	110個
しそ	22713g相当	22713枚
ミニトマト	24227g相当	1211個
オクラ	27954g相当	2795本
キャベツ	31600g相当	26玉
アスパラガス	34610g相当	1153本
トマト	36340g相当	181個
ピーマン	36340g相当	1211個
なす	40378g相当	403本
ほうれんそう	40378g相当	201束
パクチー	40378g相当
ズッキーニ	45425g相当	227本
大根	48454g相当	48本
きゅうり	55908g相当	559本
はくさい	55908g相当	37玉
セロリ	60567g相当	403本
もやし	66073g相当	330袋
レタス	66073g相当	132玉

果実類で7268キロカロリー

アボカド	4130g相当	41個
バナナ	7816g相当	65本
マンゴー	10689g相当	53個
ぶどう	12532g相当	25房
りんご	12979g相当	43個
パイナップル	13460g相当	8.9個
キウイ（緑）	14251g相当	142個
みかん	14833g相当	98個
グレープフルーツ	18170g相当	60個
メロン	18170g相当	12玉
梨	19127g相当	63個
もも	19127g相当	76個
いちご	23446g相当	781個

きのこ類で7268キロカロリー

えのきたけ	21377g相当
まつたけ	22713g相当
エリンギ	23446g相当
ぶなしめじ	27954g相当
しいたけ	29073g相当
まいたけ	33037g相当
なめこ	34610g相当
マッシュルーム	48454g相当

藻類で7268キロカロリー

焼きのり	2448g相当
あおのり	2919g相当
いわのり	3188g相当
塩昆布	3766g相当
こんぶ	4276g相当
昆布の佃煮	4846g相当
くきわかめ	40378g相当
ひじき	55908g相当
わかめ	80756g相当
うみぶどう	121134g相当
もずく	181700g相当

魚介類で7268キロカロリー

かつお節	2190g相当
するめ（あたりめ）	2391g相当
さんま	2533g相当
うなぎのかば焼き	2551g相当
塩さば	2764g相当
イクラ	2885g相当
うなぎ	3188g相当
ぶり	3274g相当
はまち	3350g相当
ぎんざけ	3866g相当
魚肉ソーセージ	4600g相当
いわし	4659g相当
魚肉ハム	4690g相当
ししゃも	4782g相当
たい	5635g相当
べにざけ	5723g相当
辛子明太子	6007g相当
まぐろの赤身	6320g相当
あじ	6490g相当
ほっけ	7057g相当
かまぼこ	7816g相当
はんぺん	7816g相当
かにかま	8167g相当
あまえび	8551g相当
なると	9085g相当
ブラックタイガー	9439g相当
するめいか	9564g相当
かき	12532g相当
あさり	25063g相当

肉類で7268キロカロリー

牛バラ肉	1908g相当
豚バラ肉	1986g相当
牛サーロイン	2323g相当
牛肩ロース肉	2464g相当
牛ひき肉	2896g相当
生ハム	2991g相当
ソーセージ	3147g相当
鶏むね肉	3174g相当
牛フィレ肉	4107g相当
チャーシュー	4379g相当
豚フィレ肉	6160g相当
鶏ささみ	6793g相当	135本
砂肝	8452g相当

卵類で7268キロカロリー<

卵黄	2164g相当	108個
生たまご	5119g相当	85個
ゆでたまご	5424g相当	90個

乳製品で7268キロカロリー

プロセスチーズ	2323g相当
モッツァレラチーズ	2702g相当
牛乳	11915g相当	59杯
低脂肪牛乳	17305g相当	86杯

菓子類で7268キロカロリー

ポテトチップス	1344g相当
ドーナッツ（プレーン）	1918g相当
アップルパイ	2473g相当
ホットケーキ	2873g相当
カスタードプリン	6266g相当

一般的食品で7268キロカロリー

チャーハン	3529g相当
とりから揚げ	3563g相当
ハンバーグ	3690g相当
豆腐ハンバーグ	5119g相当
お好み焼き	5345g相当

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