1日7278キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7278キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7278kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7278キロカロリーの分量を見る

穀物類で7278キロカロリー

オートミール	2080g相当	346杯（大さじ）
薄力粉	2086g相当	260杯（大さじ）
米	2129g相当	14合
中力粉	2160g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2160g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2519g相当
食パン	2935g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4282g相当	35個
ごはん	4666g相当	31膳
そば	5599g相当	27人前
うどん	7662g相当	38玉

いも・でんぷん類で7278キロカロリー

ふかしいも	5642g相当	28個
さつまいも（生）	5731g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10251g相当	68個
さといも（生）	13733g相当	274個
さといも（調理済）	13997g相当	279個
じゃがいも（生）	14271g相当	95個

砂糖・甘味料で7278キロカロリー

グラニュー糖	1848g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1862g相当	206杯（大さじ）
三温糖	1867g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2213g相当	105杯（大さじ）

豆類で7278キロカロリー

きな粉	1614g相当	201杯（大さじ）
大豆	1957g相当
納豆	3956g相当	98パック
豆腐竹輪	6015g相当	66本
木綿豆腐	9970g相当	33丁
絹ごし豆腐	12997g相当	43丁

種実類で7278キロカロリー

マカダミアナッツ	970g相当	485粒
ブラジルナッツ	1036g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1039g相当	519粒
ピスタチオ	1180g相当	1180粒
アーモンド	1196g相当	1196粒
らっかせい	1273g相当	1273粒
栗	4789g相当	478個

野菜類で7278キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2600g相当
にんにく	5642g相当	806片
えだまめ	5823g相当	1941さや
かぼちゃ	9331g相当	6.2個
れんこん	11028g相当
ごぼう	12549g相当	83本
ブロッコリー	19671g相当	78株
にんじん	20795g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20795g相当	103本
玉ねぎ	22055g相当	110個
しそ	22744g相当	22744枚
ミニトマト	24260g相当	1213個
オクラ	27993g相当	2799本
キャベツ	31644g相当	26玉
アスパラガス	34658g相当	1155本
トマト	36390g相当	181個
ピーマン	36390g相当	1213個
なす	40434g相当	404本
ほうれんそう	40434g相当	202束
パクチー	40434g相当
ズッキーニ	45488g相当	227本
大根	48520g相当	48本
きゅうり	55985g相当	559本
はくさい	55985g相当	37玉
セロリ	60650g相当	404本
もやし	66164g相当	330袋
レタス	66164g相当	132玉

果実類で7278キロカロリー

アボカド	4136g相当	41個
バナナ	7826g相当	65本
マンゴー	10703g相当	53個
ぶどう	12549g相当	25房
りんご	12997g相当	43個
パイナップル	13478g相当	8.9個
キウイ（緑）	14271g相当	142個
みかん	14854g相当	99個
グレープフルーツ	18195g相当	60個
メロン	18195g相当	12玉
梨	19153g相当	63個
もも	19153g相当	76個
いちご	23478g相当	782個

きのこ類で7278キロカロリー

えのきたけ	21406g相当
まつたけ	22744g相当
エリンギ	23478g相当
ぶなしめじ	27993g相当
しいたけ	29112g相当
まいたけ	33082g相当
なめこ	34658g相当
マッシュルーム	48520g相当

藻類で7278キロカロリー

焼きのり	2451g相当
あおのり	2923g相当
いわのり	3193g相当
塩昆布	3771g相当
こんぶ	4282g相当
昆布の佃煮	4852g相当
くきわかめ	40434g相当
ひじき	55985g相当
わかめ	80867g相当
うみぶどう	121300g相当
もずく	181950g相当

魚介類で7278キロカロリー

かつお節	2193g相当
するめ（あたりめ）	2395g相当
さんま	2536g相当
うなぎのかば焼き	2554g相当
塩さば	2768g相当
イクラ	2889g相当
うなぎ	3193g相当
ぶり	3279g相当
はまち	3354g相当
ぎんざけ	3872g相当
魚肉ソーセージ	4607g相当
いわし	4666g相当
魚肉ハム	4696g相当
ししゃも	4789g相当
たい	5642g相当
べにざけ	5731g相当
辛子明太子	6015g相当
まぐろの赤身	6329g相当
あじ	6499g相当
ほっけ	7067g相当
かまぼこ	7826g相当
はんぺん	7826g相当
かにかま	8178g相当
あまえび	8563g相当
なると	9098g相当
ブラックタイガー	9452g相当
するめいか	9577g相当
かき	12549g相当
あさり	25097g相当

肉類で7278キロカロリー

牛バラ肉	1911g相当
豚バラ肉	1989g相当
牛サーロイン	2326g相当
牛肩ロース肉	2468g相当
牛ひき肉	2900g相当
生ハム	2996g相当
ソーセージ	3151g相当
鶏むね肉	3179g相当
牛フィレ肉	4112g相当
チャーシュー	4385g相当
豚フィレ肉	6168g相当
鶏ささみ	6802g相当	136本
砂肝	8463g相当

卵類で7278キロカロリー<

卵黄	2167g相当	108個
生たまご	5126g相当	85個
ゆでたまご	5432g相当	90個

乳製品で7278キロカロリー

プロセスチーズ	2326g相当
モッツァレラチーズ	2706g相当
牛乳	11932g相当	59杯
低脂肪牛乳	17329g相当	86杯

菓子類で7278キロカロリー

ポテトチップス	1346g相当
ドーナッツ（プレーン）	1921g相当
アップルパイ	2476g相当
ホットケーキ	2877g相当
カスタードプリン	6275g相当

一般的食品で7278キロカロリー

チャーハン	3534g相当
とりから揚げ	3568g相当
ハンバーグ	3695g相当
豆腐ハンバーグ	5126g相当
お好み焼き	5352g相当

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