1日7269キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7269キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7269kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7269キロカロリーの分量を見る

穀物類で7269キロカロリー

オートミール	2077g相当	346杯（大さじ）
薄力粉	2083g相当	260杯（大さじ）
米	2126g相当	14合
中力粉	2157g相当	269杯（大さじ）
強力粉	2157g相当	269杯（大さじ）
フランスパン	2516g相当
食パン	2932g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4276g相当	35個
ごはん	4660g相当	31膳
そば	5592g相当	27人前
うどん	7652g相当	38玉

いも・でんぷん類で7269キロカロリー

ふかしいも	5635g相当	28個
さつまいも（生）	5724g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10239g相当	68個
さといも（生）	13716g相当	274個
さといも（調理済）	13979g相当	279個
じゃがいも（生）	14253g相当	95個

砂糖・甘味料で7269キロカロリー

グラニュー糖	1845g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1860g相当	206杯（大さじ）
三温糖	1864g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2210g相当	105杯（大さじ）

豆類で7269キロカロリー

きな粉	1612g相当	201杯（大さじ）
大豆	1955g相当
納豆	3951g相当	98パック
豆腐竹輪	6008g相当	66本
木綿豆腐	9958g相当	33丁
絹ごし豆腐	12981g相当	43丁

種実類で7269キロカロリー

マカダミアナッツ	968g相当	484粒
ブラジルナッツ	1034g相当	344粒
ヘーゼルナッツ	1037g相当	518粒
ピスタチオ	1179g相当	1179粒
アーモンド	1194g相当	1194粒
らっかせい	1271g相当	1271粒
栗	4783g相当	478個

野菜類で7269キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2597g相当
にんにく	5635g相当	805片
えだまめ	5816g相当	1938さや
かぼちゃ	9320g相当	6.2個
れんこん	11014g相当
ごぼう	12533g相当	83本
ブロッコリー	19646g相当	78株
にんじん	20769g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20769g相当	103本
玉ねぎ	22028g相当	110個
しそ	22716g相当	22716枚
ミニトマト	24230g相当	1211個
オクラ	27958g相当	2795本
キャベツ	31605g相当	26玉
アスパラガス	34615g相当	1153本
トマト	36345g相当	181個
ピーマン	36345g相当	1211個
なす	40384g相当	403本
ほうれんそう	40384g相当	201束
パクチー	40384g相当
ズッキーニ	45432g相当	227本
大根	48460g相当	48本
きゅうり	55916g相当	559本
はくさい	55916g相当	37玉
セロリ	60575g相当	403本
もやし	66082g相当	330袋
レタス	66082g相当	132玉

果実類で7269キロカロリー

アボカド	4131g相当	41個
バナナ	7817g相当	65本
マンゴー	10690g相当	53個
ぶどう	12533g相当	25房
りんご	12981g相当	43個
パイナップル	13462g相当	8.9個
キウイ（緑）	14253g相当	142個
みかん	14835g相当	98個
グレープフルーツ	18173g相当	60個
メロン	18173g相当	12玉
梨	19129g相当	63個
もも	19129g相当	76個
いちご	23449g相当	781個

きのこ類で7269キロカロリー

えのきたけ	21380g相当
まつたけ	22716g相当
エリンギ	23449g相当
ぶなしめじ	27958g相当
しいたけ	29076g相当
まいたけ	33041g相当
なめこ	34615g相当
マッシュルーム	48460g相当

藻類で7269キロカロリー

焼きのり	2448g相当
あおのり	2920g相当
いわのり	3189g相当
塩昆布	3767g相当
こんぶ	4276g相当
昆布の佃煮	4846g相当
くきわかめ	40384g相当
ひじき	55916g相当
わかめ	80767g相当
うみぶどう	121150g相当
もずく	181725g相当

魚介類で7269キロカロリー

かつお節	2190g相当
するめ（あたりめ）	2392g相当
さんま	2533g相当
うなぎのかば焼き	2551g相当
塩さば	2764g相当
イクラ	2885g相当
うなぎ	3189g相当
ぶり	3275g相当
はまち	3350g相当
ぎんざけ	3867g相当
魚肉ソーセージ	4601g相当
いわし	4660g相当
魚肉ハム	4690g相当
ししゃも	4783g相当
たい	5635g相当
べにざけ	5724g相当
辛子明太子	6008g相当
まぐろの赤身	6321g相当
あじ	6491g相当
ほっけ	7058g相当
かまぼこ	7817g相当
はんぺん	7817g相当
かにかま	8168g相当
あまえび	8552g相当
なると	9087g相当
ブラックタイガー	9441g相当
するめいか	9565g相当
かき	12533g相当
あさり	25066g相当

肉類で7269キロカロリー

牛バラ肉	1908g相当
豚バラ肉	1987g相当
牛サーロイン	2323g相当
牛肩ロース肉	2465g相当
牛ひき肉	2897g相当
生ハム	2992g相当
ソーセージ	3147g相当
鶏むね肉	3175g相当
牛フィレ肉	4107g相当
チャーシュー	4379g相当
豚フィレ肉	6161g相当
鶏ささみ	6794g相当	135本
砂肝	8453g相当

卵類で7269キロカロリー<

卵黄	2164g相当	108個
生たまご	5120g相当	85個
ゆでたまご	5425g相当	90個

乳製品で7269キロカロリー

プロセスチーズ	2323g相当
モッツァレラチーズ	2703g相当
牛乳	11917g相当	59杯
低脂肪牛乳	17308g相当	86杯

菓子類で7269キロカロリー

ポテトチップス	1344g相当
ドーナッツ（プレーン）	1918g相当
アップルパイ	2473g相当
ホットケーキ	2874g相当
カスタードプリン	6267g相当

一般的食品で7269キロカロリー

チャーハン	3529g相当
とりから揚げ	3564g相当
ハンバーグ	3690g相当
豆腐ハンバーグ	5120g相当
お好み焼き	5345g相当

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