1日8478キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8478キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8478kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8478キロカロリーの分量を見る

穀物類で8478キロカロリー

オートミール	2423g相当	403杯（大さじ）
薄力粉	2430g相当	303杯（大さじ）
米	2479g相当	16合
中力粉	2516g相当	314杯（大さじ）
強力粉	2516g相当	314杯（大さじ）
フランスパン	2934g相当
食パン	3419g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4988g相当	41個
ごはん	5435g相当	36膳
そば	6522g相当	32人前
うどん	8925g相当	44玉

いも・でんぷん類で8478キロカロリー

ふかしいも	6573g相当	32個
さつまいも（生）	6676g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11941g相当	79個
さといも（生）	15997g相当	319個
さといも（調理済）	16304g相当	326個
じゃがいも（生）	16624g相当	110個

砂糖・甘味料で8478キロカロリー

グラニュー糖	2152g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2169g相当	241杯（大さじ）
三温糖	2174g相当	241杯（大さじ）
はちみつ	2577g相当	122杯（大さじ）

豆類で8478キロカロリー

きな粉	1880g相当	235杯（大さじ）
大豆	2280g相当
納豆	4608g相当	115パック
豆腐竹輪	7007g相当	77本
木綿豆腐	11614g相当	38丁
絹ごし豆腐	15140g相当	50丁

種実類で8478キロカロリー

マカダミアナッツ	1129g相当	564粒
ブラジルナッツ	1206g相当	402粒
ヘーゼルナッツ	1210g相当	605粒
ピスタチオ	1375g相当	1375粒
アーモンド	1393g相当	1393粒
らっかせい	1483g相当	1483粒
栗	5578g相当	557個

野菜類で8478キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3028g相当
にんにく	6573g相当	939片
えだまめ	6783g相当	2261さや
かぼちゃ	10870g相当	7.2個
れんこん	12846g相当
ごぼう	14618g相当	97本
ブロッコリー	22914g相当	91株
にんじん	24223g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24223g相当	121本
玉ねぎ	25691g相当	128個
しそ	26494g相当	26494枚
ミニトマト	28261g相当	1413個
オクラ	32608g相当	3260本
キャベツ	36861g相当	30玉
アスパラガス	40372g相当	1345本
トマト	42390g相当	211個
ピーマン	42390g相当	1413個
なす	47100g相当	471本
ほうれんそう	47100g相当	235束
パクチー	47100g相当
ズッキーニ	52988g相当	264本
大根	56521g相当	56本
きゅうり	65216g相当	652本
はくさい	65216g相当	43玉
セロリ	70650g相当	471本
もやし	77073g相当	385袋
レタス	77073g相当	154玉

果実類で8478キロカロリー

アボカド	4818g相当	48個
バナナ	9117g相当	75本
マンゴー	12468g相当	62個
ぶどう	14618g相当	29房
りんご	15140g相当	50個
パイナップル	15700g相当	10個
キウイ（緑）	16624g相当	166個
みかん	17303g相当	115個
グレープフルーツ	21195g相当	70個
メロン	21195g相当	14玉
梨	22311g相当	74個
もも	22311g相当	89個
いちご	27349g相当	911個

きのこ類で8478キロカロリー

えのきたけ	24936g相当
まつたけ	26494g相当
エリンギ	27349g相当
ぶなしめじ	32608g相当
しいたけ	33912g相当
まいたけ	38537g相当
なめこ	40372g相当
マッシュルーム	56521g相当

藻類で8478キロカロリー

焼きのり	2855g相当
あおのり	3405g相当
いわのり	3719g相当
塩昆布	4393g相当
こんぶ	4988g相当
昆布の佃煮	5652g相当
くきわかめ	47100g相当
ひじき	65216g相当
わかめ	94200g相当
うみぶどう	141300g相当
もずく	211950g相当

魚介類で8478キロカロリー

かつお節	2554g相当
するめ（あたりめ）	2789g相当
さんま	2955g相当
うなぎのかば焼き	2975g相当
塩さば	3224g相当
イクラ	3365g相当
うなぎ	3719g相当
ぶり	3819g相当
はまち	3907g相当
ぎんざけ	4510g相当
魚肉ソーセージ	5366g相当
いわし	5435g相当
魚肉ハム	5470g相当
ししゃも	5578g相当
たい	6573g相当
べにざけ	6676g相当
辛子明太子	7007g相当
まぐろの赤身	7373g相当
あじ	7570g相当
ほっけ	8232g相当
かまぼこ	9117g相当
はんぺん	9117g相当
かにかま	9526g相当
あまえび	9975g相当
なると	10598g相当
ブラックタイガー	11011g相当
するめいか	11156g相当
かき	14618g相当
あさり	29235g相当

肉類で8478キロカロリー

牛バラ肉	2226g相当
豚バラ肉	2317g相当
牛サーロイン	2709g相当
牛肩ロース肉	2874g相当
牛ひき肉	3378g相当
生ハム	3489g相当
ソーセージ	3671g相当
鶏むね肉	3703g相当
牛フィレ肉	4790g相当
チャーシュー	5108g相当
豚フィレ肉	7185g相当
鶏ささみ	7924g相当	158本
砂肝	9859g相当

卵類で8478キロカロリー<

卵黄	2524g相当	126個
生たまご	5971g相当	99個
ゆでたまご	6327g相当	105個

乳製品で8478キロカロリー

プロセスチーズ	2709g相当
モッツァレラチーズ	3152g相当
牛乳	13899g相当	69杯
低脂肪牛乳	20186g相当	100杯

菓子類で8478キロカロリー

ポテトチップス	1568g相当
ドーナッツ（プレーン）	2237g相当
アップルパイ	2884g相当
ホットケーキ	3351g相当
カスタードプリン	7309g相当

一般的食品で8478キロカロリー

チャーハン	4116g相当
とりから揚げ	4156g相当
ハンバーグ	4304g相当
豆腐ハンバーグ	5971g相当
お好み焼き	6234g相当

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