1日9478キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9478キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9478kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9478キロカロリーの分量を見る

穀物類で9478キロカロリー

オートミール	2708g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2716g相当	339杯（大さじ）
米	2772g相当	18合
中力粉	2813g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2813g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3280g相当
食パン	3822g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5576g相当	46個
ごはん	6076g相当	40膳
そば	7291g相当	36人前
うどん	9977g相当	49玉

いも・でんぷん類で9478キロカロリー

ふかしいも	7348g相当	36個
さつまいも（生）	7463g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13350g相当	89個
さといも（生）	17884g相当	357個
さといも（調理済）	18227g相当	364個
じゃがいも（生）	18585g相当	123個

砂糖・甘味料で9478キロカロリー

グラニュー糖	2406g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2425g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2431g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2881g相当	137杯（大さじ）

豆類で9478キロカロリー

きな粉	2102g相当	262杯（大さじ）
大豆	2548g相当
納豆	5152g相当	128パック
豆腐竹輪	7834g相当	87本
木綿豆腐	12984g相当	43丁
絹ごし豆腐	16925g相当	56丁

種実類で9478キロカロリー

マカダミアナッツ	1263g相当	631粒
ブラジルナッツ	1349g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1353g相当	676粒
ピスタチオ	1537g相当	1537粒
アーモンド	1557g相当	1557粒
らっかせい	1657g相当	1657粒
栗	6236g相当	623個

野菜類で9478キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3385g相当
にんにく	7348g相当	1049片
えだまめ	7583g相当	2527さや
かぼちゃ	12152g相当	8.1個
れんこん	14361g相当
ごぼう	16342g相当	108本
ブロッコリー	25617g相当	102株
にんじん	27080g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27080g相当	135本
玉ねぎ	28722g相当	143個
しそ	29619g相当	29619枚
ミニトマト	31594g相当	1579個
オクラ	36454g相当	3645本
キャベツ	41209g相当	34玉
アスパラガス	45134g相当	1504本
トマト	47390g相当	236個
ピーマン	47390g相当	1579個
なす	52656g相当	526本
ほうれんそう	52656g相当	263束
パクチー	52656g相当
ズッキーニ	59238g相当	296本
大根	63187g相当	63本
きゅうり	72908g相当	729本
はくさい	72908g相当	48玉
セロリ	78984g相当	526本
もやし	86164g相当	430袋
レタス	86164g相当	172玉

果実類で9478キロカロリー

アボカド	5386g相当	53個
バナナ	10192g相当	84本
マンゴー	13939g相当	69個
ぶどう	16342g相当	32房
りんご	16925g相当	56個
パイナップル	17552g相当	11個
キウイ（緑）	18585g相当	185個
みかん	19343g相当	128個
グレープフルーツ	23695g相当	78個
メロン	23695g相当	15玉
梨	24943g相当	83個
もも	24943g相当	99個
いちご	30575g相当	1019個

きのこ類で9478キロカロリー

えのきたけ	27877g相当
まつたけ	29619g相当
エリンギ	30575g相当
ぶなしめじ	36454g相当
しいたけ	37912g相当
まいたけ	43082g相当
なめこ	45134g相当
マッシュルーム	63187g相当

藻類で9478キロカロリー

焼きのり	3192g相当
あおのり	3807g相当
いわのり	4158g相当
塩昆布	4911g相当
こんぶ	5576g相当
昆布の佃煮	6319g相当
くきわかめ	52656g相当
ひじき	72908g相当
わかめ	105312g相当
うみぶどう	157967g相当
もずく	236950g相当

魚介類で9478キロカロリー

かつお節	2855g相当
するめ（あたりめ）	3118g相当
さんま	3303g相当
うなぎのかば焼き	3326g相当
塩さば	3604g相当
イクラ	3762g相当
うなぎ	4158g相当
ぶり	4270g相当
はまち	4368g相当
ぎんざけ	5042g相当
魚肉ソーセージ	5999g相当
いわし	6076g相当
魚肉ハム	6115g相当
ししゃも	6236g相当
たい	7348g相当
べにざけ	7463g相当
辛子明太子	7834g相当
まぐろの赤身	8242g相当
あじ	8463g相当
ほっけ	9202g相当
かまぼこ	10192g相当
はんぺん	10192g相当
かにかま	10650g相当
あまえび	11151g相当
なると	11848g相当
ブラックタイガー	12310g相当
するめいか	12472g相当
かき	16342g相当
あさり	32683g相当

肉類で9478キロカロリー

牛バラ肉	2488g相当
豚バラ肉	2590g相当
牛サーロイン	3029g相当
牛肩ロース肉	3213g相当
牛ひき肉	3777g相当
生ハム	3901g相当
ソーセージ	4104g相当
鶏むね肉	4139g相当
牛フィレ肉	5355g相当
チャーシュー	5710g相当
豚フィレ肉	8033g相当
鶏ささみ	8858g相当	177本
砂肝	11021g相当

卵類で9478キロカロリー<

卵黄	2821g相当	141個
生たまご	6675g相当	111個
ゆでたまご	7074g相当	117個

乳製品で9478キロカロリー

プロセスチーズ	3029g相当
モッツァレラチーズ	3524g相当
牛乳	15538g相当	77杯
低脂肪牛乳	22567g相当	112杯

菓子類で9478キロカロリー

ポテトチップス	1752g相当
ドーナッツ（プレーン）	2501g相当
アップルパイ	3224g相当
ホットケーキ	3747g相当
カスタードプリン	8171g相当

一般的食品で9478キロカロリー

チャーハン	4601g相当
とりから揚げ	4647g相当
ハンバーグ	4812g相当
豆腐ハンバーグ	6675g相当
お好み焼き	6970g相当

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