1日7488キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7488キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7488kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7488キロカロリーの分量を見る

穀物類で7488キロカロリー

オートミール	2140g相当	356杯（大さじ）
薄力粉	2146g相当	268杯（大さじ）
米	2190g相当	14合
中力粉	2222g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2222g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2592g相当
食パン	3020g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4405g相当	36個
ごはん	4800g相当	32膳
そば	5760g相当	28人前
うどん	7883g相当	39玉

いも・でんぷん類で7488キロカロリー

ふかしいも	5805g相当	29個
さつまいも（生）	5897g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10547g相当	70個
さといも（生）	14129g相当	282個
さといも（調理済）	14400g相当	288個
じゃがいも（生）	14683g相当	97個

砂糖・甘味料で7488キロカロリー

グラニュー糖	1901g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1916g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1920g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2276g相当	108杯（大さじ）

豆類で7488キロカロリー

きな粉	1661g相当	207杯（大さじ）
大豆	2013g相当
納豆	4070g相当	101パック
豆腐竹輪	6189g相当	68本
木綿豆腐	10258g相当	34丁
絹ごし豆腐	13372g相当	44丁

種実類で7488キロカロリー

マカダミアナッツ	998g相当	499粒
ブラジルナッツ	1066g相当	355粒
ヘーゼルナッツ	1069g相当	534粒
ピスタチオ	1214g相当	1214粒
アーモンド	1230g相当	1230粒
らっかせい	1310g相当	1310粒
栗	4927g相当	492個

野菜類で7488キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2675g相当
にんにく	5805g相当	829片
えだまめ	5991g相当	1997さや
かぼちゃ	9600g相当	6.4個
れんこん	11346g相当
ごぼう	12911g相当	86本
ブロッコリー	20238g相当	80株
にんじん	21395g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21395g相当	106本
玉ねぎ	22691g相当	113個
しそ	23400g相当	23400枚
ミニトマト	24960g相当	1248個
オクラ	28800g相当	2880本
キャベツ	32557g相当	27玉
アスパラガス	35658g相当	1188本
トマト	37440g相当	187個
ピーマン	37440g相当	1248個
なす	41600g相当	416本
ほうれんそう	41600g相当	208束
パクチー	41600g相当
ズッキーニ	46800g相当	234本
大根	49920g相当	49本
きゅうり	57600g相当	576本
はくさい	57600g相当	38玉
セロリ	62400g相当	416本
もやし	68073g相当	340袋
レタス	68073g相当	136玉

果実類で7488キロカロリー

アボカド	4255g相当	42個
バナナ	8052g相当	67本
マンゴー	11012g相当	55個
ぶどう	12911g相当	25房
りんご	13372g相当	44個
パイナップル	13867g相当	9.2個
キウイ（緑）	14683g相当	146個
みかん	15282g相当	101個
グレープフルーツ	18720g相当	62個
メロン	18720g相当	12玉
梨	19706g相当	65個
もも	19706g相当	78個
いちご	24155g相当	805個

きのこ類で7488キロカロリー

えのきたけ	22024g相当
まつたけ	23400g相当
エリンギ	24155g相当
ぶなしめじ	28800g相当
しいたけ	29952g相当
まいたけ	34037g相当
なめこ	35658g相当
マッシュルーム	49920g相当

藻類で7488キロカロリー

焼きのり	2522g相当
あおのり	3008g相当
いわのり	3285g相当
塩昆布	3880g相当
こんぶ	4405g相当
昆布の佃煮	4992g相当
くきわかめ	41600g相当
ひじき	57600g相当
わかめ	83200g相当
うみぶどう	124800g相当
もずく	187200g相当

魚介類で7488キロカロリー

かつお節	2256g相当
するめ（あたりめ）	2464g相当
さんま	2610g相当
うなぎのかば焼き	2628g相当
塩さば	2848g相当
イクラ	2972g相当
うなぎ	3285g相当
ぶり	3373g相当
はまち	3451g相当
ぎんざけ	3983g相当
魚肉ソーセージ	4740g相当
いわし	4800g相当
魚肉ハム	4831g相当
ししゃも	4927g相当
たい	5805g相当
べにざけ	5897g相当
辛子明太子	6189g相当
まぐろの赤身	6512g相当
あじ	6686g相当
ほっけ	7270g相当
かまぼこ	8052g相当
はんぺん	8052g相当
かにかま	8414g相当
あまえび	8810g相当
なると	9360g相当
ブラックタイガー	9725g相当
するめいか	9853g相当
かき	12911g相当
あさり	25821g相当

肉類で7488キロカロリー

牛バラ肉	1966g相当
豚バラ肉	2046g相当
牛サーロイン	2393g相当
牛肩ロース肉	2539g相当
牛ひき肉	2984g相当
生ハム	3082g相当
ソーセージ	3242g相当
鶏むね肉	3270g相当
牛フィレ肉	4231g相当
チャーシュー	4511g相当
豚フィレ肉	6346g相当
鶏ささみ	6999g相当	139本
砂肝	8707g相当

卵類で7488キロカロリー<

卵黄	2229g相当	111個
生たまご	5274g相当	87個
ゆでたまご	5589g相当	93個

乳製品で7488キロカロリー

プロセスチーズ	2393g相当
モッツァレラチーズ	2784g相当
牛乳	12276g相当	61杯
低脂肪牛乳	17829g相当	89杯

菓子類で7488キロカロリー

ポテトチップス	1385g相当
ドーナッツ（プレーン）	1976g相当
アップルパイ	2547g相当
ホットケーキ	2960g相当
カスタードプリン	6456g相当

一般的食品で7488キロカロリー

チャーハン	3635g相当
とりから揚げ	3671g相当
ハンバーグ	3802g相当
豆腐ハンバーグ	5274g相当
お好み焼き	5506g相当

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