1日7469キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7469キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7469kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7469キロカロリーの分量を見る

穀物類で7469キロカロリー

オートミール	2134g相当	355杯（大さじ）
薄力粉	2141g相当	267杯（大さじ）
米	2184g相当	14合
中力粉	2217g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2217g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2585g相当
食パン	3012g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4394g相当	36個
ごはん	4788g相当	31膳
そば	5746g相当	28人前
うどん	7863g相当	39玉

いも・でんぷん類で7469キロカロリー

ふかしいも	5790g相当	28個
さつまいも（生）	5882g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10520g相当	70個
さといも（生）	14093g相当	281個
さといも（調理済）	14364g相当	287個
じゃがいも（生）	14646g相当	97個

砂糖・甘味料で7469キロカロリー

グラニュー糖	1896g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1911g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1916g相当	212杯（大さじ）
はちみつ	2271g相当	108杯（大さじ）

豆類で7469キロカロリー

きな粉	1657g相当	207杯（大さじ）
大豆	2008g相当
納豆	4060g相当	101パック
豆腐竹輪	6173g相当	68本
木綿豆腐	10232g相当	34丁
絹ごし豆腐	13338g相当	44丁

種実類で7469キロカロリー

マカダミアナッツ	995g相当	497粒
ブラジルナッツ	1063g相当	354粒
ヘーゼルナッツ	1066g相当	533粒
ピスタチオ	1211g相当	1211粒
アーモンド	1227g相当	1227粒
らっかせい	1306g相当	1306粒
栗	4914g相当	491個

野菜類で7469キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2668g相当
にんにく	5790g相当	827片
えだまめ	5976g相当	1992さや
かぼちゃ	9576g相当	6.3個
れんこん	11317g相当
ごぼう	12878g相当	85本
ブロッコリー	20187g相当	80株
にんじん	21340g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21340g相当	106本
玉ねぎ	22634g相当	113個
しそ	23341g相当	23341枚
ミニトマト	24897g相当	1244個
オクラ	28727g相当	2872本
キャベツ	32474g相当	27玉
アスパラガス	35567g相当	1185本
トマト	37345g相当	186個
ピーマン	37345g相当	1244個
なす	41495g相当	414本
ほうれんそう	41495g相当	207束
パクチー	41495g相当
ズッキーニ	46682g相当	233本
大根	49794g相当	49本
きゅうり	57454g相当	574本
はくさい	57454g相当	38玉
セロリ	62242g相当	414本
もやし	67900g相当	339袋
レタス	67900g相当	135玉

果実類で7469キロカロリー

アボカド	4244g相当	42個
バナナ	8032g相当	66本
マンゴー	10984g相当	54個
ぶどう	12878g相当	25房
りんご	13338g相当	44個
パイナップル	13832g相当	9.2個
キウイ（緑）	14646g相当	146個
みかん	15243g相当	101個
グレープフルーツ	18673g相当	62個
メロン	18673g相当	12玉
梨	19656g相当	65個
もも	19656g相当	78個
いちご	24094g相当	803個

きのこ類で7469キロカロリー

えのきたけ	21968g相当
まつたけ	23341g相当
エリンギ	24094g相当
ぶなしめじ	28727g相当
しいたけ	29876g相当
まいたけ	33950g相当
なめこ	35567g相当
マッシュルーム	49794g相当

藻類で7469キロカロリー

焼きのり	2515g相当
あおのり	3000g相当
いわのり	3276g相当
塩昆布	3870g相当
こんぶ	4394g相当
昆布の佃煮	4980g相当
くきわかめ	41495g相当
ひじき	57454g相当
わかめ	82989g相当
うみぶどう	124484g相当
もずく	186725g相当

魚介類で7469キロカロリー

かつお節	2250g相当
するめ（あたりめ）	2457g相当
さんま	2603g相当
うなぎのかば焼き	2621g相当
塩さば	2840g相当
イクラ	2964g相当
うなぎ	3276g相当
ぶり	3365g相当
はまち	3442g相当
ぎんざけ	3973g相当
魚肉ソーセージ	4728g相当
いわし	4788g相当
魚肉ハム	4819g相当
ししゃも	4914g相当
たい	5790g相当
べにざけ	5882g相当
辛子明太子	6173g相当
まぐろの赤身	6495g相当
あじ	6669g相当
ほっけ	7252g相当
かまぼこ	8032g相当
はんぺん	8032g相当
かにかま	8393g相当
あまえび	8788g相当
なると	9337g相当
ブラックタイガー	9700g相当
するめいか	9828g相当
かき	12878g相当
あさり	25756g相当

肉類で7469キロカロリー

牛バラ肉	1961g相当
豚バラ肉	2041g相当
牛サーロイン	2387g相当
牛肩ロース肉	2532g相当
牛ひき肉	2976g相当
生ハム	3074g相当
ソーセージ	3234g相当
鶏むね肉	3262g相当
牛フィレ肉	4220g相当
チャーシュー	4500g相当
豚フィレ肉	6330g相当
鶏ささみ	6981g相当	139本
砂肝	8685g相当

卵類で7469キロカロリー<

卵黄	2223g相当	111個
生たまご	5260g相当	87個
ゆでたまご	5574g相当	92個

乳製品で7469キロカロリー

プロセスチーズ	2387g相当
モッツァレラチーズ	2777g相当
牛乳	12245g相当	61杯
低脂肪牛乳	17784g相当	88杯

菓子類で7469キロカロリー

ポテトチップス	1381g相当
ドーナッツ（プレーン）	1971g相当
アップルパイ	2541g相当
ホットケーキ	2953g相当
カスタードプリン	6439g相当

一般的食品で7469キロカロリー

チャーハン	3626g相当
とりから揚げ	3662g相当
ハンバーグ	3792g相当
豆腐ハンバーグ	5260g相当
お好み焼き	5492g相当

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