1日7471キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7471キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7471kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7471キロカロリーの分量を見る

穀物類で7471キロカロリー

オートミール	2135g相当	355杯（大さじ）
薄力粉	2141g相当	267杯（大さじ）
米	2185g相当	14合
中力粉	2217g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2217g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2586g相当
食パン	3013g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4395g相当	36個
ごはん	4790g相当	31膳
そば	5747g相当	28人前
うどん	7865g相当	39玉

いも・でんぷん類で7471キロカロリー

ふかしいも	5792g相当	28個
さつまいも（生）	5883g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10523g相当	70個
さといも（生）	14097g相当	281個
さといも（調理済）	14368g相当	287個
じゃがいも（生）	14650g相当	97個

砂糖・甘味料で7471キロカロリー

グラニュー糖	1897g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1911g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1916g相当	212杯（大さじ）
はちみつ	2271g相当	108杯（大さじ）

豆類で7471キロカロリー

きな粉	1657g相当	207杯（大さじ）
大豆	2009g相当
納豆	4061g相当	101パック
豆腐竹輪	6175g相当	68本
木綿豆腐	10235g相当	34丁
絹ごし豆腐	13342g相当	44丁

種実類で7471キロカロリー

マカダミアナッツ	995g相当	497粒
ブラジルナッツ	1063g相当	354粒
ヘーゼルナッツ	1066g相当	533粒
ピスタチオ	1211g相当	1211粒
アーモンド	1227g相当	1227粒
らっかせい	1307g相当	1307粒
栗	4916g相当	491個

野菜類で7471キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2669g相当
にんにく	5792g相当	827片
えだまめ	5977g相当	1992さや
かぼちゃ	9579g相当	6.3個
れんこん	11320g相当
ごぼう	12882g相当	85本
ブロッコリー	20192g相当	80株
にんじん	21346g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21346g相当	106本
玉ねぎ	22640g相当	113個
しそ	23347g相当	23347枚
ミニトマト	24904g相当	1245個
オクラ	28735g相当	2873本
キャベツ	32483g相当	27玉
アスパラガス	35577g相当	1185本
トマト	37355g相当	186個
ピーマン	37355g相当	1245個
なす	41506g相当	415本
ほうれんそう	41506g相当	207束
パクチー	41506g相当
ズッキーニ	46694g相当	233本
大根	49807g相当	49本
きゅうり	57470g相当	574本
はくさい	57470g相当	38玉
セロリ	62259g相当	415本
もやし	67919g相当	339袋
レタス	67919g相当	135玉

果実類で7471キロカロリー

アボカド	4245g相当	42個
バナナ	8034g相当	66本
マンゴー	10987g相当	54個
ぶどう	12882g相当	25房
りんご	13342g相当	44個
パイナップル	13836g相当	9.2個
キウイ（緑）	14650g相当	146個
みかん	15247g相当	101個
グレープフルーツ	18678g相当	62個
メロン	18678g相当	12玉
梨	19661g相当	65個
もも	19661g相当	78個
いちご	24100g相当	803個

きのこ類で7471キロカロリー

えのきたけ	21974g相当
まつたけ	23347g相当
エリンギ	24100g相当
ぶなしめじ	28735g相当
しいたけ	29884g相当
まいたけ	33960g相当
なめこ	35577g相当
マッシュルーム	49807g相当

藻類で7471キロカロリー

焼きのり	2516g相当
あおのり	3001g相当
いわのり	3277g相当
塩昆布	3871g相当
こんぶ	4395g相当
昆布の佃煮	4981g相当
くきわかめ	41506g相当
ひじき	57470g相当
わかめ	83012g相当
うみぶどう	124517g相当
もずく	186775g相当

魚介類で7471キロカロリー

かつお節	2251g相当
するめ（あたりめ）	2458g相当
さんま	2604g相当
うなぎのかば焼き	2622g相当
塩さば	2841g相当
イクラ	2965g相当
うなぎ	3277g相当
ぶり	3366g相当
はまち	3443g相当
ぎんざけ	3974g相当
魚肉ソーセージ	4729g相当
いわし	4790g相当
魚肉ハム	4820g相当
ししゃも	4916g相当
たい	5792g相当
べにざけ	5883g相当
辛子明太子	6175g相当
まぐろの赤身	6497g相当
あじ	6671g相当
ほっけ	7254g相当
かまぼこ	8034g相当
はんぺん	8034g相当
かにかま	8395g相当
あまえび	8790g相当
なると	9339g相当
ブラックタイガー	9703g相当
するめいか	9831g相当
かき	12882g相当
あさり	25763g相当

肉類で7471キロカロリー

牛バラ肉	1961g相当
豚バラ肉	2042g相当
牛サーロイン	2387g相当
牛肩ロース肉	2533g相当
牛ひき肉	2977g相当
生ハム	3075g相当
ソーセージ	3235g相当
鶏むね肉	3263g相当
牛フィレ肉	4221g相当
チャーシュー	4501g相当
豚フィレ肉	6332g相当
鶏ささみ	6983g相当	139本
砂肝	8688g相当

卵類で7471キロカロリー<

卵黄	2224g相当	111個
生たまご	5262g相当	87個
ゆでたまご	5576g相当	92個

乳製品で7471キロカロリー

プロセスチーズ	2387g相当
モッツァレラチーズ	2778g相当
牛乳	12248g相当	61杯
低脂肪牛乳	17789g相当	88杯

菓子類で7471キロカロリー

ポテトチップス	1381g相当
ドーナッツ（プレーン）	1972g相当
アップルパイ	2542g相当
ホットケーキ	2953g相当
カスタードプリン	6441g相当

一般的食品で7471キロカロリー

チャーハン	3627g相当
とりから揚げ	3663g相当
ハンバーグ	3793g相当
豆腐ハンバーグ	5262g相当
お好み焼き	5494g相当

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