1日7472キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7472キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7472kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7472キロカロリーの分量を見る

穀物類で7472キロカロリー

オートミール	2135g相当	355杯（大さじ）
薄力粉	2141g相当	267杯（大さじ）
米	2185g相当	14合
中力粉	2218g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2218g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2586g相当
食パン	3013g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4396g相当	36個
ごはん	4790g相当	31膳
そば	5748g相当	28人前
うどん	7866g相当	39玉

いも・でんぷん類で7472キロカロリー

ふかしいも	5793g相当	28個
さつまいも（生）	5884g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10524g相当	70個
さといも（生）	14099g相当	281個
さといも（調理済）	14370g相当	287個
じゃがいも（生）	14651g相当	97個

砂糖・甘味料で7472キロカロリー

グラニュー糖	1897g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1911g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1916g相当	212杯（大さじ）
はちみつ	2272g相当	108杯（大さじ）

豆類で7472キロカロリー

きな粉	1657g相当	207杯（大さじ）
大豆	2009g相当
納豆	4061g相当	101パック
豆腐竹輪	6176g相当	68本
木綿豆腐	10236g相当	34丁
絹ごし豆腐	13343g相当	44丁

種実類で7472キロカロリー

マカダミアナッツ	995g相当	497粒
ブラジルナッツ	1063g相当	354粒
ヘーゼルナッツ	1066g相当	533粒
ピスタチオ	1212g相当	1212粒
アーモンド	1227g相当	1227粒
らっかせい	1307g相当	1307粒
栗	4916g相当	491個

野菜類で7472キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2669g相当
にんにく	5793g相当	827片
えだまめ	5978g相当	1992さや
かぼちゃ	9580g相当	6.3個
れんこん	11322g相当
ごぼう	12883g相当	85本
ブロッコリー	20195g相当	80株
にんじん	21349g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21349g相当	106本
玉ねぎ	22643g相当	113個
しそ	23350g相当	23350枚
ミニトマト	24907g相当	1245個
オクラ	28739g相当	2873本
キャベツ	32487g相当	27玉
アスパラガス	35581g相当	1186本
トマト	37360g相当	186個
ピーマン	37360g相当	1245個
なす	41512g相当	415本
ほうれんそう	41512g相当	207束
パクチー	41512g相当
ズッキーニ	46700g相当	233本
大根	49814g相当	49本
きゅうり	57477g相当	574本
はくさい	57477g相当	38玉
セロリ	62267g相当	415本
もやし	67928g相当	339袋
レタス	67928g相当	135玉

果実類で7472キロカロリー

アボカド	4246g相当	42個
バナナ	8035g相当	66本
マンゴー	10989g相当	54個
ぶどう	12883g相当	25房
りんご	13343g相当	44個
パイナップル	13838g相当	9.2個
キウイ（緑）	14651g相当	146個
みかん	15249g相当	101個
グレープフルーツ	18680g相当	62個
メロン	18680g相当	12玉
梨	19664g相当	65個
もも	19664g相当	78個
いちご	24104g相当	803個

きのこ類で7472キロカロリー

えのきたけ	21977g相当
まつたけ	23350g相当
エリンギ	24104g相当
ぶなしめじ	28739g相当
しいたけ	29888g相当
まいたけ	33964g相当
なめこ	35581g相当
マッシュルーム	49814g相当

藻類で7472キロカロリー

焼きのり	2516g相当
あおのり	3001g相当
いわのり	3278g相当
塩昆布	3872g相当
こんぶ	4396g相当
昆布の佃煮	4982g相当
くきわかめ	41512g相当
ひじき	57477g相当
わかめ	83023g相当
うみぶどう	124534g相当
もずく	186800g相当

魚介類で7472キロカロリー

かつお節	2251g相当
するめ（あたりめ）	2458g相当
さんま	2604g相当
うなぎのかば焼き	2622g相当
塩さば	2842g相当
イクラ	2966g相当
うなぎ	3278g相当
ぶり	3366g相当
はまち	3444g相当
ぎんざけ	3975g相当
魚肉ソーセージ	4730g相当
いわし	4790g相当
魚肉ハム	4821g相当
ししゃも	4916g相当
たい	5793g相当
べにざけ	5884g相当
辛子明太子	6176g相当
まぐろの赤身	6498g相当
あじ	6672g相当
ほっけ	7255g相当
かまぼこ	8035g相当
はんぺん	8035g相当
かにかま	8396g相当
あまえび	8791g相当
なると	9340g相当
ブラックタイガー	9704g相当
するめいか	9832g相当
かき	12883g相当
あさり	25766g相当

肉類で7472キロカロリー

牛バラ肉	1962g相当
豚バラ肉	2042g相当
牛サーロイン	2388g相当
牛肩ロース肉	2533g相当
牛ひき肉	2977g相当
生ハム	3075g相当
ソーセージ	3235g相当
鶏むね肉	3263g相当
牛フィレ肉	4222g相当
チャーシュー	4502g相当
豚フィレ肉	6333g相当
鶏ささみ	6984g相当	139本
砂肝	8689g相当

卵類で7472キロカロリー<

卵黄	2224g相当	111個
生たまご	5262g相当	87個
ゆでたまご	5577g相当	92個

乳製品で7472キロカロリー

プロセスチーズ	2388g相当
モッツァレラチーズ	2778g相当
牛乳	12250g相当	61杯
低脂肪牛乳	17791g相当	88杯

菓子類で7472キロカロリー

ポテトチップス	1382g相当
ドーナッツ（プレーン）	1972g相当
アップルパイ	2542g相当
ホットケーキ	2954g相当
カスタードプリン	6442g相当

一般的食品で7472キロカロリー

チャーハン	3628g相当
とりから揚げ	3663g相当
ハンバーグ	3793g相当
豆腐ハンバーグ	5262g相当
お好み焼き	5495g相当

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