1日6472キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6472キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6472kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6472キロカロリーの分量を見る

穀物類で6472キロカロリー

オートミール	1850g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1855g相当	231杯（大さじ）
米	1893g相当	12合
中力粉	1921g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1921g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2240g相当
食パン	2610g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3808g相当	31個
ごはん	4149g相当	27膳
そば	4979g相当	24人前
うどん	6813g相当	34玉

いも・でんぷん類で6472キロカロリー

ふかしいも	5018g相当	25個
さつまいも（生）	5097g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9116g相当	60個
さといも（生）	12212g相当	244個
さといも（調理済）	12447g相当	248個
じゃがいも（生）	12691g相当	84個

砂糖・甘味料で6472キロカロリー

グラニュー糖	1643g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1656g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1660g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1968g相当	93杯（大さじ）

豆類で6472キロカロリー

きな粉	1436g相当	179杯（大さじ）
大豆	1740g相当
納豆	3518g相当	87パック
豆腐竹輪	5349g相当	59本
木綿豆腐	8866g相当	29丁
絹ごし豆腐	11558g相当	38丁

種実類で6472キロカロリー

マカダミアナッツ	862g相当	431粒
ブラジルナッツ	921g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	924g相当	462粒
ピスタチオ	1049g相当	1049粒
アーモンド	1063g相当	1063粒
らっかせい	1132g相当	1132粒
栗	4258g相当	425個

野菜類で6472キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2312g相当
にんにく	5018g相当	716片
えだまめ	5178g相当	1726さや
かぼちゃ	8298g相当	5.5個
れんこん	9807g相当
ごぼう	11159g相当	74本
ブロッコリー	17492g相当	69株
にんじん	18492g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18492g相当	92本
玉ねぎ	19613g相当	98個
しそ	20225g相当	20225枚
ミニトマト	21574g相当	1078個
オクラ	24893g相当	2489本
キャベツ	28140g相当	23玉
アスパラガス	30820g相当	1027本
トマト	32361g相当	161個
ピーマン	32361g相当	1078個
なす	35956g相当	359本
ほうれんそう	35956g相当	179束
パクチー	35956g相当
ズッキーニ	40450g相当	202本
大根	43147g相当	43本
きゅうり	49785g相当	497本
はくさい	49785g相当	33玉
セロリ	53934g相当	359本
もやし	58837g相当	294袋
レタス	58837g相当	117玉

果実類で6472キロカロリー

アボカド	3678g相当	36個
バナナ	6960g相当	58本
マンゴー	9518g相当	47個
ぶどう	11159g相当	22房
りんご	11558g相当	38個
パイナップル	11986g相当	7.9個
キウイ（緑）	12691g相当	126個
みかん	13209g相当	88個
グレープフルーツ	16181g相当	53個
メロン	16181g相当	10玉
梨	17032g相当	56個
もも	17032g相当	68個
いちご	20878g相当	695個

きのこ類で6472キロカロリー

えのきたけ	19036g相当
まつたけ	20225g相当
エリンギ	20878g相当
ぶなしめじ	24893g相当
しいたけ	25888g相当
まいたけ	29419g相当
なめこ	30820g相当
マッシュルーム	43147g相当

藻類で6472キロカロリー

焼きのり	2180g相当
あおのり	2600g相当
いわのり	2839g相当
塩昆布	3354g相当
こんぶ	3808g相当
昆布の佃煮	4315g相当
くきわかめ	35956g相当
ひじき	49785g相当
わかめ	71912g相当
うみぶどう	107867g相当
もずく	161800g相当

魚介類で6472キロカロリー

かつお節	1950g相当
するめ（あたりめ）	2129g相当
さんま	2256g相当
うなぎのかば焼き	2271g相当
塩さば	2461g相当
イクラ	2569g相当
うなぎ	2839g相当
ぶり	2916g相当
はまち	2983g相当
ぎんざけ	3443g相当
魚肉ソーセージ	4097g相当
いわし	4149g相当
魚肉ハム	4176g相当
ししゃも	4258g相当
たい	5018g相当
べにざけ	5097g相当
辛子明太子	5349g相当
まぐろの赤身	5628g相当
あじ	5779g相当
ほっけ	6284g相当
かまぼこ	6960g相当
はんぺん	6960g相当
かにかま	7272g相当
あまえび	7615g相当
なると	8091g相当
ブラックタイガー	8406g相当
するめいか	8516g相当
かき	11159g相当
あさり	22318g相当

肉類で6472キロカロリー

牛バラ肉	1699g相当
豚バラ肉	1769g相当
牛サーロイン	2068g相当
牛肩ロース肉	2194g相当
牛ひき肉	2579g相当
生ハム	2664g相当
ソーセージ	2802g相当
鶏むね肉	2827g相当
牛フィレ肉	3657g相当
チャーシュー	3899g相当
豚フィレ肉	5485g相当
鶏ささみ	6049g相当	120本
砂肝	7526g相当

卵類で6472キロカロリー<

卵黄	1927g相当	96個
生たまご	4558g相当	75個
ゆでたまご	4830g相当	80個

乳製品で6472キロカロリー

プロセスチーズ	2068g相当
モッツァレラチーズ	2406g相当
牛乳	10610g相当	53杯
低脂肪牛乳	15410g相当	77杯

菓子類で6472キロカロリー

ポテトチップス	1197g相当
ドーナッツ（プレーン）	1708g相当
アップルパイ	2202g相当
ホットケーキ	2559g相当
カスタードプリン	5580g相当

一般的食品で6472キロカロリー

チャーハン	3142g相当
とりから揚げ	3173g相当
ハンバーグ	3286g相当
豆腐ハンバーグ	4558g相当
お好み焼き	4759g相当

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