1日7482キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7482キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7482kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7482キロカロリーの分量を見る

穀物類で7482キロカロリー

オートミール	2138g相当	356杯（大さじ）
薄力粉	2144g相当	268杯（大さじ）
米	2188g相当	14合
中力粉	2221g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2221g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2589g相当
食パン	3017g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4402g相当	36個
ごはん	4797g相当	31膳
そば	5756g相当	28人前
うどん	7876g相当	39玉

いも・でんぷん類で7482キロカロリー

ふかしいも	5800g相当	29個
さつまいも（生）	5892g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10539g相当	70個
さといも（生）	14117g相当	282個
さといも（調理済）	14389g相当	287個
じゃがいも（生）	14671g相当	97個

砂糖・甘味料で7482キロカロリー

グラニュー糖	1899g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1914g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1919g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2275g相当	108杯（大さじ）

豆類で7482キロカロリー

きな粉	1659g相当	207杯（大さじ）
大豆	2012g相当
納豆	4067g相当	101パック
豆腐竹輪	6184g相当	68本
木綿豆腐	10250g相当	34丁
絹ごし豆腐	13361g相当	44丁

種実類で7482キロカロリー

マカダミアナッツ	997g相当	498粒
ブラジルナッツ	1065g相当	355粒
ヘーゼルナッツ	1068g相当	534粒
ピスタチオ	1213g相当	1213粒
アーモンド	1229g相当	1229粒
らっかせい	1309g相当	1309粒
栗	4923g相当	492個

野菜類で7482キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2673g相当
にんにく	5800g相当	828片
えだまめ	5986g相当	1995さや
かぼちゃ	9593g相当	6.3個
れんこん	11337g相当
ごぼう	12900g相当	86本
ブロッコリー	20222g相当	80株
にんじん	21378g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21378g相当	106本
玉ねぎ	22673g相当	113個
しそ	23382g相当	23382枚
ミニトマト	24940g相当	1247個
オクラ	28777g相当	2877本
キャベツ	32531g相当	27玉
アスパラガス	35629g相当	1187本
トマト	37410g相当	187個
ピーマン	37410g相当	1247個
なす	41567g相当	415本
ほうれんそう	41567g相当	207束
パクチー	41567g相当
ズッキーニ	46763g相当	233本
大根	49880g相当	49本
きゅうり	57554g相当	575本
はくさい	57554g相当	38玉
セロリ	62350g相当	415本
もやし	68019g相当	340袋
レタス	68019g相当	136玉

果実類で7482キロカロリー

アボカド	4252g相当	42個
バナナ	8046g相当	67本
マンゴー	11003g相当	55個
ぶどう	12900g相当	25房
りんご	13361g相当	44個
パイナップル	13856g相当	9.2個
キウイ（緑）	14671g相当	146個
みかん	15270g相当	101個
グレープフルーツ	18705g相当	62個
メロン	18705g相当	12玉
梨	19690g相当	65個
もも	19690g相当	78個
いちご	24136g相当	804個

きのこ類で7482キロカロリー

えのきたけ	22006g相当
まつたけ	23382g相当
エリンギ	24136g相当
ぶなしめじ	28777g相当
しいたけ	29928g相当
まいたけ	34010g相当
なめこ	35629g相当
マッシュルーム	49880g相当

藻類で7482キロカロリー

焼きのり	2520g相当
あおのり	3005g相当
いわのり	3282g相当
塩昆布	3877g相当
こんぶ	4402g相当
昆布の佃煮	4988g相当
くきわかめ	41567g相当
ひじき	57554g相当
わかめ	83134g相当
うみぶどう	124700g相当
もずく	187050g相当

魚介類で7482キロカロリー

かつお節	2254g相当
するめ（あたりめ）	2462g相当
さんま	2607g相当
うなぎのかば焼き	2626g相当
塩さば	2845g相当
イクラ	2970g相当
うなぎ	3282g相当
ぶり	3371g相当
はまち	3448g相当
ぎんざけ	3980g相当
魚肉ソーセージ	4736g相当
いわし	4797g相当
魚肉ハム	4828g相当
ししゃも	4923g相当
たい	5800g相当
べにざけ	5892g相当
辛子明太子	6184g相当
まぐろの赤身	6507g相当
あじ	6681g相当
ほっけ	7265g相当
かまぼこ	8046g相当
はんぺん	8046g相当
かにかま	8407g相当
あまえび	8803g相当
なると	9353g相当
ブラックタイガー	9717g相当
するめいか	9845g相当
かき	12900g相当
あさり	25800g相当

肉類で7482キロカロリー

牛バラ肉	1964g相当
豚バラ肉	2045g相当
牛サーロイン	2391g相当
牛肩ロース肉	2537g相当
牛ひき肉	2981g相当
生ハム	3080g相当
ソーセージ	3239g相当
鶏むね肉	3268g相当
牛フィレ肉	4228g相当
チャーシュー	4508g相当
豚フィレ肉	6341g相当
鶏ささみ	6993g相当	139本
砂肝	8700g相当

卵類で7482キロカロリー<

卵黄	2227g相当	111個
生たまご	5270g相当	87個
ゆでたまご	5584g相当	93個

乳製品で7482キロカロリー

プロセスチーズ	2391g相当
モッツァレラチーズ	2782g相当
牛乳	12266g相当	61杯
低脂肪牛乳	17815g相当	89杯

菓子類で7482キロカロリー

ポテトチップス	1383g相当
ドーナッツ（プレーン）	1975g相当
アップルパイ	2545g相当
ホットケーキ	2958g相当
カスタードプリン	6450g相当

一般的食品で7482キロカロリー

チャーハン	3633g相当
とりから揚げ	3668g相当
ハンバーグ	3798g相当
豆腐ハンバーグ	5270g相当
お好み焼き	5502g相当

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