1日7458キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7458キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7458kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7458キロカロリーの分量を見る

穀物類で7458キロカロリー

オートミール	2131g相当	355杯（大さじ）
薄力粉	2137g相当	267杯（大さじ）
米	2181g相当	14合
中力粉	2214g相当	276杯（大さじ）
強力粉	2214g相当	276杯（大さじ）
フランスパン	2581g相当
食パン	3008g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4388g相当	36個
ごはん	4781g相当	31膳
そば	5737g相当	28人前
うどん	7851g相当	39玉

いも・でんぷん類で7458キロカロリー

ふかしいも	5782g相当	28個
さつまいも（生）	5873g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10505g相当	70個
さといも（生）	14072g相当	281個
さといも（調理済）	14343g相当	286個
じゃがいも（生）	14624g相当	97個

砂糖・甘味料で7458キロカロリー

グラニュー糖	1893g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1908g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1913g相当	212杯（大さじ）
はちみつ	2267g相当	107杯（大さじ）

豆類で7458キロカロリー

きな粉	1654g相当	206杯（大さじ）
大豆	2005g相当
納豆	4054g相当	101パック
豆腐竹輪	6164g相当	68本
木綿豆腐	10217g相当	34丁
絹ごし豆腐	13318g相当	44丁

種実類で7458キロカロリー

マカダミアナッツ	994g相当	497粒
ブラジルナッツ	1061g相当	353粒
ヘーゼルナッツ	1064g相当	532粒
ピスタチオ	1209g相当	1209粒
アーモンド	1225g相当	1225粒
らっかせい	1304g相当	1304粒
栗	4907g相当	490個

野菜類で7458キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2664g相当
にんにく	5782g相当	826片
えだまめ	5967g相当	1989さや
かぼちゃ	9562g相当	6.3個
れんこん	11300g相当
ごぼう	12859g相当	85本
ブロッコリー	20157g相当	80株
にんじん	21309g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21309g相当	106本
玉ねぎ	22600g相当	113個
しそ	23307g相当	23307枚
ミニトマト	24860g相当	1243個
オクラ	28685g相当	2868本
キャベツ	32427g相当	27玉
アスパラガス	35515g相当	1183本
トマト	37290g相当	186個
ピーマン	37290g相当	1243個
なす	41434g相当	414本
ほうれんそう	41434g相当	207束
パクチー	41434g相当
ズッキーニ	46613g相当	233本
大根	49720g相当	49本
きゅうり	57370g相当	573本
はくさい	57370g相当	38玉
セロリ	62150g相当	414本
もやし	67800g相当	339袋
レタス	67800g相当	135玉

果実類で7458キロカロリー

アボカド	4238g相当	42個
バナナ	8020g相当	66本
マンゴー	10968g相当	54個
ぶどう	12859g相当	25房
りんご	13318g相当	44個
パイナップル	13812g相当	9.2個
キウイ（緑）	14624g相当	146個
みかん	15221g相当	101個
グレープフルーツ	18645g相当	62個
メロン	18645g相当	12玉
梨	19627g相当	65個
もも	19627g相当	78個
いちご	24059g相当	801個

きのこ類で7458キロカロリー

えのきたけ	21936g相当
まつたけ	23307g相当
エリンギ	24059g相当
ぶなしめじ	28685g相当
しいたけ	29832g相当
まいたけ	33900g相当
なめこ	35515g相当
マッシュルーム	49720g相当

藻類で7458キロカロリー

焼きのり	2512g相当
あおのり	2996g相当
いわのり	3272g相当
塩昆布	3865g相当
こんぶ	4388g相当
昆布の佃煮	4972g相当
くきわかめ	41434g相当
ひじき	57370g相当
わかめ	82867g相当
うみぶどう	124300g相当
もずく	186450g相当

魚介類で7458キロカロリー

かつお節	2247g相当
するめ（あたりめ）	2454g相当
さんま	2599g相当
うなぎのかば焼き	2617g相当
塩さば	2836g相当
イクラ	2960g相当
うなぎ	3272g相当
ぶり	3360g相当
はまち	3437g相当
ぎんざけ	3968g相当
魚肉ソーセージ	4721g相当
いわし	4781g相当
魚肉ハム	4812g相当
ししゃも	4907g相当
たい	5782g相当
べにざけ	5873g相当
辛子明太子	6164g相当
まぐろの赤身	6486g相当
あじ	6659g相当
ほっけ	7241g相当
かまぼこ	8020g相当
はんぺん	8020g相当
かにかま	8380g相当
あまえび	8775g相当
なると	9323g相当
ブラックタイガー	9686g相当
するめいか	9814g相当
かき	12859g相当
あさり	25718g相当

肉類で7458キロカロリー

牛バラ肉	1958g相当
豚バラ肉	2038g相当
牛サーロイン	2383g相当
牛肩ロース肉	2529g相当
牛ひき肉	2972g相当
生ハム	3070g相当
ソーセージ	3229g相当
鶏むね肉	3257g相当
牛フィレ肉	4214g相当
チャーシュー	4493g相当
豚フィレ肉	6321g相当
鶏ささみ	6971g相当	139本
砂肝	8673g相当

卵類で7458キロカロリー<

卵黄	2220g相当	111個
生たまご	5253g相当	87個
ゆでたまご	5566g相当	92個

乳製品で7458キロカロリー

プロセスチーズ	2383g相当
モッツァレラチーズ	2773g相当
牛乳	12227g相当	61杯
低脂肪牛乳	17758g相当	88杯

菓子類で7458キロカロリー

ポテトチップス	1379g相当
ドーナッツ（プレーン）	1968g相当
アップルパイ	2537g相当
ホットケーキ	2948g相当
カスタードプリン	6430g相当

一般的食品で7458キロカロリー

チャーハン	3621g相当
とりから揚げ	3656g相当
ハンバーグ	3786g相当
豆腐ハンバーグ	5253g相当
お好み焼き	5484g相当

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