1日5461キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5461キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5461kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5461キロカロリーの分量を見る

穀物類で5461キロカロリー

オートミール	1561g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1565g相当	195杯（大さじ）
米	1597g相当	10合
中力粉	1621g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1621g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1890g相当
食パン	2203g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3213g相当	26個
ごはん	3501g相当	23膳
そば	4201g相当	21人前
うどん	5749g相当	28玉

いも・でんぷん類で5461キロカロリー

ふかしいも	4234g相当	21個
さつまいも（生）	4300g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7692g相当	51個
さといも（生）	10304g相当	206個
さといも（調理済）	10502g相当	210個
じゃがいも（生）	10708g相当	71個

砂糖・甘味料で5461キロカロリー

グラニュー糖	1387g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1397g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1401g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1660g相当	79杯（大さじ）

豆類で5461キロカロリー

きな粉	1211g相当	151杯（大さじ）
大豆	1469g相当
納豆	2968g相当	74パック
豆腐竹輪	4514g相当	50本
木綿豆腐	7481g相当	24丁
絹ごし豆腐	9752g相当	32丁

種実類で5461キロカロリー

マカダミアナッツ	728g相当	364粒
ブラジルナッツ	777g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	780g相当	390粒
ピスタチオ	886g相当	886粒
アーモンド	897g相当	897粒
らっかせい	955g相当	955粒
栗	3593g相当	359個

野菜類で5461キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1951g相当
にんにく	4234g相当	604片
えだまめ	4369g相当	1456さや
かぼちゃ	7002g相当	4.6個
れんこん	8275g相当
ごぼう	9416g相当	62本
ブロッコリー	14760g相当	59株
にんじん	15603g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15603g相当	78本
玉ねぎ	16549g相当	82個
しそ	17066g相当	17066枚
ミニトマト	18204g相当	910個
オクラ	21004g相当	2100本
キャベツ	23744g相当	19玉
アスパラガス	26005g相当	866本
トマト	27305g相当	136個
ピーマン	27305g相当	910個
なす	30339g相当	303本
ほうれんそう	30339g相当	151束
パクチー	30339g相当
ズッキーニ	34132g相当	170本
大根	36407g相当	36本
きゅうり	42008g相当	420本
はくさい	42008g相当	28玉
セロリ	45509g相当	303本
もやし	49646g相当	248袋
レタス	49646g相当	99玉

果実類で5461キロカロリー

アボカド	3103g相当	31個
バナナ	5873g相当	48本
マンゴー	8031g相当	40個
ぶどう	9416g相当	18房
りんご	9752g相当	32個
パイナップル	10113g相当	6.7個
キウイ（緑）	10708g相当	107個
みかん	11145g相当	74個
グレープフルーツ	13653g相当	45個
メロン	13653g相当	9.1玉
梨	14372g相当	47個
もも	14372g相当	57個
いちご	17617g相当	587個

きのこ類で5461キロカロリー

えのきたけ	16062g相当
まつたけ	17066g相当
エリンギ	17617g相当
ぶなしめじ	21004g相当
しいたけ	21844g相当
まいたけ	24823g相当
なめこ	26005g相当
マッシュルーム	36407g相当

藻類で5461キロカロリー

焼きのり	1839g相当
あおのり	2194g相当
いわのり	2396g相当
塩昆布	2830g相当
こんぶ	3213g相当
昆布の佃煮	3641g相当
くきわかめ	30339g相当
ひじき	42008g相当
わかめ	60678g相当
うみぶどう	91017g相当
もずく	136525g相当

魚介類で5461キロカロリー

かつお節	1645g相当
するめ（あたりめ）	1797g相当
さんま	1903g相当
うなぎのかば焼き	1917g相当
塩さば	2077g相当
イクラ	2168g相当
うなぎ	2396g相当
ぶり	2460g相当
はまち	2517g相当
ぎんざけ	2905g相当
魚肉ソーセージ	3457g相当
いわし	3501g相当
魚肉ハム	3524g相当
ししゃも	3593g相当
たい	4234g相当
べにざけ	4300g相当
辛子明太子	4514g相当
まぐろの赤身	4749g相当
あじ	4876g相当
ほっけ	5302g相当
かまぼこ	5873g相当
はんぺん	5873g相当
かにかま	6136g相当
あまえび	6425g相当
なると	6827g相当
ブラックタイガー	7093g相当
するめいか	7186g相当
かき	9416g相当
あさり	18832g相当

肉類で5461キロカロリー

牛バラ肉	1434g相当
豚バラ肉	1493g相当
牛サーロイン	1745g相当
牛肩ロース肉	1852g相当
牛ひき肉	2176g相当
生ハム	2248g相当
ソーセージ	2365g相当
鶏むね肉	2385g相当
牛フィレ肉	3086g相当
チャーシュー	3290g相当
豚フィレ肉	4628g相当
鶏ささみ	5104g相当	102本
砂肝	6350g相当

卵類で5461キロカロリー<

卵黄	1626g相当	81個
生たまご	3846g相当	64個
ゆでたまご	4076g相当	67個

乳製品で5461キロカロリー

プロセスチーズ	1745g相当
モッツァレラチーズ	2031g相当
牛乳	8953g相当	44杯
低脂肪牛乳	13003g相当	65杯

菓子類で5461キロカロリー

ポテトチップス	1010g相当
ドーナッツ（プレーン）	1441g相当
アップルパイ	1858g相当
ホットケーキ	2159g相当
カスタードプリン	4708g相当

一般的食品で5461キロカロリー

チャーハン	2651g相当
とりから揚げ	2677g相当
ハンバーグ	2773g相当
豆腐ハンバーグ	3846g相当
お好み焼き	4016g相当

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