1日5360キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5360キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5360kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5360キロカロリーの分量を見る

穀物類で5360キロカロリー

オートミール	1532g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1536g相当	192杯（大さじ）
米	1568g相当	10合
中力粉	1591g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1591g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1855g相当
食パン	2162g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3153g相当	26個
ごはん	3436g相当	22膳
そば	4124g相当	20人前
うどん	5643g相当	28玉

いも・でんぷん類で5360キロカロリー

ふかしいも	4156g相当	20個
さつまいも（生）	4221g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7550g相当	50個
さといも（生）	10114g相当	202個
さといも（調理済）	10308g相当	206個
じゃがいも（生）	10510g相当	70個

砂糖・甘味料で5360キロカロリー

グラニュー糖	1361g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1371g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1375g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1630g相当	77杯（大さじ）

豆類で5360キロカロリー

きな粉	1189g相当	148杯（大さじ）
大豆	1441g相当
納豆	2914g相当	72パック
豆腐竹輪	4430g相当	49本
木綿豆腐	7343g相当	24丁
絹ごし豆腐	9572g相当	31丁

種実類で5360キロカロリー

マカダミアナッツ	714g相当	357粒
ブラジルナッツ	763g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	765g相当	382粒
ピスタチオ	869g相当	869粒
アーモンド	881g相当	881粒
らっかせい	938g相当	938粒
栗	3527g相当	352個

野菜類で5360キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1915g相当
にんにく	4156g相当	593片
えだまめ	4288g相当	1429さや
かぼちゃ	6872g相当	4.5個
れんこん	8122g相当
ごぼう	9242g相当	61本
ブロッコリー	14487g相当	57株
にんじん	15315g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15315g相当	76本
玉ねぎ	16243g相当	81個
しそ	16750g相当	16750枚
ミニトマト	17867g相当	893個
オクラ	20616g相当	2061本
キャベツ	23305g相当	19玉
アスパラガス	25524g相当	850本
トマト	26800g相当	134個
ピーマン	26800g相当	893個
なす	29778g相当	297本
ほうれんそう	29778g相当	148束
パクチー	29778g相当
ズッキーニ	33500g相当	167本
大根	35734g相当	35本
きゅうり	41231g相当	412本
はくさい	41231g相当	27玉
セロリ	44667g相当	297本
もやし	48728g相当	243袋
レタス	48728g相当	97玉

果実類で5360キロカロリー

アボカド	3046g相当	30個
バナナ	5764g相当	48本
マンゴー	7883g相当	39個
ぶどう	9242g相当	18房
りんご	9572g相当	31個
パイナップル	9926g相当	6.6個
キウイ（緑）	10510g相当	105個
みかん	10939g相当	72個
グレープフルーツ	13400g相当	44個
メロン	13400g相当	8.9玉
梨	14106g相当	47個
もも	14106g相当	56個
いちご	17291g相当	576個

きのこ類で5360キロカロリー

えのきたけ	15765g相当
まつたけ	16750g相当
エリンギ	17291g相当
ぶなしめじ	20616g相当
しいたけ	21440g相当
まいたけ	24364g相当
なめこ	25524g相当
マッシュルーム	35734g相当

藻類で5360キロカロリー

焼きのり	1805g相当
あおのり	2153g相当
いわのり	2351g相当
塩昆布	2778g相当
こんぶ	3153g相当
昆布の佃煮	3574g相当
くきわかめ	29778g相当
ひじき	41231g相当
わかめ	59556g相当
うみぶどう	89334g相当
もずく	134000g相当

魚介類で5360キロカロリー

かつお節	1615g相当
するめ（あたりめ）	1764g相当
さんま	1868g相当
うなぎのかば焼き	1881g相当
塩さば	2039g相当
イクラ	2127g相当
うなぎ	2351g相当
ぶり	2415g相当
はまち	2471g相当
ぎんざけ	2852g相当
魚肉ソーセージ	3393g相当
いわし	3436g相当
魚肉ハム	3459g相当
ししゃも	3527g相当
たい	4156g相当
べにざけ	4221g相当
辛子明太子	4430g相当
まぐろの赤身	4661g相当
あじ	4786g相当
ほっけ	5204g相当
かまぼこ	5764g相当
はんぺん	5764g相当
かにかま	6023g相当
あまえび	6306g相当
なると	6700g相当
ブラックタイガー	6962g相当
するめいか	7053g相当
かき	9242g相当
あさり	18483g相当

肉類で5360キロカロリー

牛バラ肉	1407g相当
豚バラ肉	1465g相当
牛サーロイン	1713g相当
牛肩ロース肉	1817g相当
牛ひき肉	2136g相当
生ハム	2206g相当
ソーセージ	2321g相当
鶏むね肉	2341g相当
牛フィレ肉	3029g相当
チャーシュー	3229g相当
豚フィレ肉	4543g相当
鶏ささみ	5010g相当	100本
砂肝	6233g相当

卵類で5360キロカロリー<

卵黄	1596g相当	79個
生たまご	3775g相当	62個
ゆでたまご	4000g相当	66個

乳製品で5360キロカロリー

プロセスチーズ	1713g相当
モッツァレラチーズ	1993g相当
牛乳	8787g相当	43杯
低脂肪牛乳	12762g相当	63杯

菓子類で5360キロカロリー

ポテトチップス	991g相当
ドーナッツ（プレーン）	1415g相当
アップルパイ	1824g相当
ホットケーキ	2119g相当
カスタードプリン	4621g相当

一般的食品で5360キロカロリー

チャーハン	2602g相当
とりから揚げ	2628g相当
ハンバーグ	2721g相当
豆腐ハンバーグ	3775g相当
お好み焼き	3942g相当

ほかのカロリーについて調べる