1日5271キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5271キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5271kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5271キロカロリーの分量を見る

穀物類で5271キロカロリー

オートミール	1506g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1511g相当	188杯（大さじ）
米	1542g相当	10合
中力粉	1565g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1565g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1824g相当
食パン	2126g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3101g相当	25個
ごはん	3379g相当	22膳
そば	4055g相当	20人前
うどん	5549g相当	27玉

いも・でんぷん類で5271キロカロリー

ふかしいも	4087g相当	20個
さつまいも（生）	4151g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7424g相当	49個
さといも（生）	9946g相当	198個
さといも（調理済）	10137g相当	202個
じゃがいも（生）	10336g相当	68個

砂糖・甘味料で5271キロカロリー

グラニュー糖	1338g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1349g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1352g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1603g相当	76杯（大さじ）

豆類で5271キロカロリー

きな粉	1169g相当	146杯（大さじ）
大豆	1417g相当
納豆	2865g相当	71パック
豆腐竹輪	4357g相当	48本
木綿豆腐	7221g相当	24丁
絹ごし豆腐	9413g相当	31丁

種実類で5271キロカロリー

マカダミアナッツ	702g相当	351粒
ブラジルナッツ	750g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	752g相当	376粒
ピスタチオ	855g相当	855粒
アーモンド	866g相当	866粒
らっかせい	922g相当	922粒
栗	3468g相当	346個

野菜類で5271キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1883g相当
にんにく	4087g相当	583片
えだまめ	4217g相当	1405さや
かぼちゃ	6758g相当	4.5個
れんこん	7987g相当
ごぼう	9088g相当	60本
ブロッコリー	14246g相当	56株
にんじん	15060g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15060g相当	75本
玉ねぎ	15973g相当	79個
しそ	16472g相当	16472枚
ミニトマト	17570g相当	878個
オクラ	20274g相当	2027本
キャベツ	22918g相当	19玉
アスパラガス	25100g相当	836本
トマト	26355g相当	131個
ピーマン	26355g相当	878個
なす	29284g相当	292本
ほうれんそう	29284g相当	146束
パクチー	29284g相当
ズッキーニ	32944g相当	164本
大根	35140g相当	35本
きゅうり	40547g相当	405本
はくさい	40547g相当	27玉
セロリ	43925g相当	292本
もやし	47919g相当	239袋
レタス	47919g相当	95玉

果実類で5271キロカロリー

アボカド	2995g相当	29個
バナナ	5668g相当	47本
マンゴー	7752g相当	38個
ぶどう	9088g相当	18房
りんご	9413g相当	31個
パイナップル	9762g相当	6.5個
キウイ（緑）	10336g相当	103個
みかん	10758g相当	71個
グレープフルーツ	13178g相当	43個
メロン	13178g相当	8.7玉
梨	13872g相当	46個
もも	13872g相当	55個
いちご	17004g相当	566個

きのこ類で5271キロカロリー

えのきたけ	15503g相当
まつたけ	16472g相当
エリンギ	17004g相当
ぶなしめじ	20274g相当
しいたけ	21084g相当
まいたけ	23960g相当
なめこ	25100g相当
マッシュルーム	35140g相当

藻類で5271キロカロリー

焼きのり	1775g相当
あおのり	2117g相当
いわのり	2312g相当
塩昆布	2732g相当
こんぶ	3101g相当
昆布の佃煮	3514g相当
くきわかめ	29284g相当
ひじき	40547g相当
わかめ	58567g相当
うみぶどう	87850g相当
もずく	131775g相当

魚介類で5271キロカロリー

かつお節	1588g相当
するめ（あたりめ）	1734g相当
さんま	1837g相当
うなぎのかば焼き	1850g相当
塩さば	2005g相当
イクラ	2092g相当
うなぎ	2312g相当
ぶり	2375g相当
はまち	2430g相当
ぎんざけ	2804g相当
魚肉ソーセージ	3337g相当
いわし	3379g相当
魚肉ハム	3401g相当
ししゃも	3468g相当
たい	4087g相当
べにざけ	4151g相当
辛子明太子	4357g相当
まぐろの赤身	4584g相当
あじ	4707g相当
ほっけ	5118g相当
かまぼこ	5668g相当
はんぺん	5668g相当
かにかま	5923g相当
あまえび	6202g相当
なると	6589g相当
ブラックタイガー	6846g相当
するめいか	6936g相当
かき	9088g相当
あさり	18176g相当

肉類で5271キロカロリー

牛バラ肉	1384g相当
豚バラ肉	1441g相当
牛サーロイン	1685g相当
牛肩ロース肉	1787g相当
牛ひき肉	2100g相当
生ハム	2170g相当
ソーセージ	2282g相当
鶏むね肉	2302g相当
牛フィレ肉	2978g相当
チャーシュー	3176g相当
豚フィレ肉	4467g相当
鶏ささみ	4927g相当	98本
砂肝	6130g相当

卵類で5271キロカロリー<

卵黄	1569g相当	78個
生たまご	3712g相当	61個
ゆでたまご	3934g相当	65個

乳製品で5271キロカロリー

プロセスチーズ	1685g相当
モッツァレラチーズ	1960g相当
牛乳	8641g相当	43杯
低脂肪牛乳	12550g相当	62杯

菓子類で5271キロカロリー

ポテトチップス	975g相当
ドーナッツ（プレーン）	1391g相当
アップルパイ	1793g相当
ホットケーキ	2084g相当
カスタードプリン	4544g相当

一般的食品で5271キロカロリー

チャーハン	2559g相当
とりから揚げ	2584g相当
ハンバーグ	2676g相当
豆腐ハンバーグ	3712g相当
お好み焼き	3876g相当

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