1日5373キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5373キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5373kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5373キロカロリーの分量を見る

穀物類で5373キロカロリー

オートミール	1536g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1540g相当	192杯（大さじ）
米	1572g相当	10合
中力粉	1595g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1595g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1860g相当
食パン	2167g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3161g相当	26個
ごはん	3445g相当	22膳
そば	4134g相当	20人前
うどん	5656g相当	28玉

いも・でんぷん類で5373キロカロリー

ふかしいも	4166g相当	20個
さつまいも（生）	4231g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7568g相当	50個
さといも（生）	10138g相当	202個
さといも（調理済）	10333g相当	206個
じゃがいも（生）	10536g相当	70個

砂糖・甘味料で5373キロカロリー

グラニュー糖	1364g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1375g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1378g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1634g相当	77杯（大さじ）

豆類で5373キロカロリー

きな粉	1192g相当	149杯（大さじ）
大豆	1445g相当
納豆	2921g相当	73パック
豆腐竹輪	4441g相当	49本
木綿豆腐	7361g相当	24丁
絹ごし豆腐	9595g相当	31丁

種実類で5373キロカロリー

マカダミアナッツ	716g相当	358粒
ブラジルナッツ	765g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	767g相当	383粒
ピスタチオ	871g相当	871粒
アーモンド	883g相当	883粒
らっかせい	940g相当	940粒
栗	3535g相当	353個

野菜類で5373キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1919g相当
にんにく	4166g相当	595片
えだまめ	4299g相当	1433さや
かぼちゃ	6889g相当	4.5個
れんこん	8141g相当
ごぼう	9264g相当	61本
ブロッコリー	14522g相当	58株
にんじん	15352g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15352g相当	76本
玉ねぎ	16282g相当	81個
しそ	16791g相当	16791枚
ミニトマト	17910g相当	895個
オクラ	20666g相当	2066本
キャベツ	23361g相当	19玉
アスパラガス	25586g相当	852本
トマト	26865g相当	134個
ピーマン	26865g相当	895個
なす	29850g相当	298本
ほうれんそう	29850g相当	149束
パクチー	29850g相当
ズッキーニ	33582g相当	167本
大根	35820g相当	35本
きゅうり	41331g相当	413本
はくさい	41331g相当	27玉
セロリ	44775g相当	298本
もやし	48846g相当	244袋
レタス	48846g相当	97玉

果実類で5373キロカロリー

アボカド	3053g相当	30個
バナナ	5778g相当	48本
マンゴー	7902g相当	39個
ぶどう	9264g相当	18房
りんご	9595g相当	31個
パイナップル	9950g相当	6.6個
キウイ（緑）	10536g相当	105個
みかん	10966g相当	73個
グレープフルーツ	13433g相当	44個
メロン	13433g相当	8.9玉
梨	14140g相当	47個
もも	14140g相当	56個
いちご	17333g相当	577個

きのこ類で5373キロカロリー

えのきたけ	15803g相当
まつたけ	16791g相当
エリンギ	17333g相当
ぶなしめじ	20666g相当
しいたけ	21492g相当
まいたけ	24423g相当
なめこ	25586g相当
マッシュルーム	35820g相当

藻類で5373キロカロリー

焼きのり	1810g相当
あおのり	2158g相当
いわのり	2357g相当
塩昆布	2784g相当
こんぶ	3161g相当
昆布の佃煮	3582g相当
くきわかめ	29850g相当
ひじき	41331g相当
わかめ	59700g相当
うみぶどう	89550g相当
もずく	134325g相当

魚介類で5373キロカロリー

かつお節	1619g相当
するめ（あたりめ）	1768g相当
さんま	1873g相当
うなぎのかば焼き	1886g相当
塩さば	2043g相当
イクラ	2133g相当
うなぎ	2357g相当
ぶり	2421g相当
はまち	2477g相当
ぎんざけ	2858g相当
魚肉ソーセージ	3401g相当
いわし	3445g相当
魚肉ハム	3467g相当
ししゃも	3535g相当
たい	4166g相当
べにざけ	4231g相当
辛子明太子	4441g相当
まぐろの赤身	4673g相当
あじ	4798g相当
ほっけ	5217g相当
かまぼこ	5778g相当
はんぺん	5778g相当
かにかま	6038g相当
あまえび	6322g相当
なると	6717g相当
ブラックタイガー	6978g相当
するめいか	7070g相当
かき	9264g相当
あさり	18528g相当

肉類で5373キロカロリー

牛バラ肉	1411g相当
豚バラ肉	1469g相当
牛サーロイン	1717g相当
牛肩ロース肉	1822g相当
牛ひき肉	2141g相当
生ハム	2212g相当
ソーセージ	2326g相当
鶏むね肉	2347g相当
牛フィレ肉	3036g相当
チャーシュー	3237g相当
豚フィレ肉	4554g相当
鶏ささみ	5022g相当	100本
砂肝	6248g相当

卵類で5373キロカロリー<

卵黄	1600g相当	80個
生たまご	3784g相当	63個
ゆでたまご	4010g相当	66個

乳製品で5373キロカロリー

プロセスチーズ	1717g相当
モッツァレラチーズ	1998g相当
牛乳	8809g相当	44杯
低脂肪牛乳	12793g相当	63杯

菓子類で5373キロカロリー

ポテトチップス	994g相当
ドーナッツ（プレーン）	1418g相当
アップルパイ	1828g相当
ホットケーキ	2124g相当
カスタードプリン	4632g相当

一般的食品で5373キロカロリー

チャーハン	2609g相当
とりから揚げ	2634g相当
ハンバーグ	2728g相当
豆腐ハンバーグ	3784g相当
お好み焼き	3951g相当

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