1日5170キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5170キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5170kcalの食事量です。

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穀物類で5170キロカロリー

オートミール	1478g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1482g相当	185杯（大さじ）
米	1512g相当	10合
中力粉	1535g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1535g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1789g相当
食パン	2085g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3042g相当	25個
ごはん	3315g相当	22膳
そば	3977g相当	19人前
うどん	5443g相当	27玉

いも・でんぷん類で5170キロカロリー

ふかしいも	4008g相当	20個
さつまいも（生）	4071g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7282g相当	48個
さといも（生）	9755g相当	195個
さといも（調理済）	9943g相当	198個
じゃがいも（生）	10138g相当	67個

砂糖・甘味料で5170キロカロリー

グラニュー糖	1313g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1323g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1326g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1572g相当	74杯（大さじ）

豆類で5170キロカロリー

きな粉	1147g相当	143杯（大さじ）
大豆	1390g相当
納豆	2810g相当	70パック
豆腐竹輪	4273g相当	47本
木綿豆腐	7083g相当	23丁
絹ごし豆腐	9233g相当	30丁

種実類で5170キロカロリー

マカダミアナッツ	689g相当	344粒
ブラジルナッツ	736g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	738g相当	369粒
ピスタチオ	838g相当	838粒
アーモンド	849g相当	849粒
らっかせい	904g相当	904粒
栗	3402g相当	340個

野菜類で5170キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1847g相当
にんにく	4008g相当	572片
えだまめ	4136g相当	1378さや
かぼちゃ	6629g相当	4.4個
れんこん	7834g相当
ごぼう	8914g相当	59本
ブロッコリー	13973g相当	55株
にんじん	14772g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14772g相当	73本
玉ねぎ	15667g相当	78個
しそ	16157g相当	16157枚
ミニトマト	17234g相当	861個
オクラ	19885g相当	1988本
キャベツ	22479g相当	18玉
アスパラガス	24620g相当	820本
トマト	25850g相当	129個
ピーマン	25850g相当	861個
なす	28723g相当	287本
ほうれんそう	28723g相当	143束
パクチー	28723g相当
ズッキーニ	32313g相当	161本
大根	34467g相当	34本
きゅうり	39770g相当	397本
はくさい	39770g相当	26玉
セロリ	43084g相当	287本
もやし	47000g相当	235袋
レタス	47000g相当	94玉

果実類で5170キロカロリー

アボカド	2938g相当	29個
バナナ	5560g相当	46本
マンゴー	7603g相当	38個
ぶどう	8914g相当	17房
りんご	9233g相当	30個
パイナップル	9575g相当	6.3個
キウイ（緑）	10138g相当	101個
みかん	10552g相当	70個
グレープフルーツ	12925g相当	43個
メロン	12925g相当	8.6玉
梨	13606g相当	45個
もも	13606g相当	54個
いちご	16678g相当	555個

きのこ類で5170キロカロリー

えのきたけ	15206g相当
まつたけ	16157g相当
エリンギ	16678g相当
ぶなしめじ	19885g相当
しいたけ	20680g相当
まいたけ	23500g相当
なめこ	24620g相当
マッシュルーム	34467g相当

藻類で5170キロカロリー

焼きのり	1741g相当
あおのり	2077g相当
いわのり	2268g相当
塩昆布	2679g相当
こんぶ	3042g相当
昆布の佃煮	3447g相当
くきわかめ	28723g相当
ひじき	39770g相当
わかめ	57445g相当
うみぶどう	86167g相当
もずく	129250g相当

魚介類で5170キロカロリー

かつお節	1558g相当
するめ（あたりめ）	1701g相当
さんま	1802g相当
うなぎのかば焼き	1815g相当
塩さば	1966g相当
イクラ	2052g相当
うなぎ	2268g相当
ぶり	2329g相当
はまち	2383g相当
ぎんざけ	2750g相当
魚肉ソーセージ	3273g相当
いわし	3315g相当
魚肉ハム	3336g相当
ししゃも	3402g相当
たい	4008g相当
べにざけ	4071g相当
辛子明太子	4273g相当
まぐろの赤身	4496g相当
あじ	4617g相当
ほっけ	5020g相当
かまぼこ	5560g相当
はんぺん	5560g相当
かにかま	5809g相当
あまえび	6083g相当
なると	6463g相当
ブラックタイガー	6715g相当
するめいか	6803g相当
かき	8914g相当
あさり	17828g相当

肉類で5170キロカロリー

牛バラ肉	1357g相当
豚バラ肉	1413g相当
牛サーロイン	1652g相当
牛肩ロース肉	1753g相当
牛ひき肉	2060g相当
生ハム	2128g相当
ソーセージ	2239g相当
鶏むね肉	2258g相当
牛フィレ肉	2921g相当
チャーシュー	3115g相当
豚フィレ肉	4382g相当
鶏ささみ	4832g相当	96本
砂肝	6012g相当

卵類で5170キロカロリー<

卵黄	1539g相当	76個
生たまご	3641g相当	60個
ゆでたまご	3859g相当	64個

乳製品で5170キロカロリー

プロセスチーズ	1652g相当
モッツァレラチーズ	1922g相当
牛乳	8476g相当	42杯
低脂肪牛乳	12310g相当	61杯

菓子類で5170キロカロリー

ポテトチップス	956g相当
ドーナッツ（プレーン）	1365g相当
アップルパイ	1759g相当
ホットケーキ	2044g相当
カスタードプリン	4457g相当

一般的食品で5170キロカロリー

チャーハン	2510g相当
とりから揚げ	2535g相当
ハンバーグ	2625g相当
豆腐ハンバーグ	3641g相当
お好み焼き	3802g相当

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